[掌心養生]一個小動作、一件小事對於健康所意想不到的驚喜

有時候，健康並不需要大張旗鼓的行動，有時一個小動作、一件小事就會有意想不到的驚喜。這些小事，只會花掉你幾分鐘的時候，而它們對於健康的益處，卻超乎你的想像。

午、晚餐吃夠30分鐘

用「短平快」形容現代人的吃飯節奏一點也不過分，但是，一再的壓縮吃飯的時間，也是在壓縮我們的壽命。專家建議：用15-20分鐘吃早餐，午、晚餐則用30分鐘左右，沒口飯菜最好咀嚼25-50次。

想發火再忍10秒鐘

高壓的生活，讓越來越多的人「無法控制自己」。面對壓力時，請在反應過激之前給自己10秒鐘的緩衝時間，使自己慢慢冷靜下來。生活中，以生氣應對壓力的男性，精神疾病患病率會比不生氣的人高3倍。

蹲1分鐘馬步

不管你每天在椅子上坐多久，都請每隔1個小時蹲1分鐘的馬步。蹲馬步主要是為了調節「精、氣、神」，在蹲馬步的時候，要求凝神靜氣、呼吸自然，蹲得深、平、穩，以練習喉、胸、腎等器官，並使腹部、腿部肌肉繃緊，達到全身性鍛煉的目的。

醒後靜卧2分鐘再起床

據不完全統計，每年有超過200萬的人死於中風。在中風和猝死的病例中，25%左右都是在清晨起床的一剎那發病。因此，早晨醒來，不要急於起身，應在床上靜卧2-3分鐘再坐起來，坐2-3分鐘再站立起身。

牙要刷夠3分鐘

生活中，有超過六成以上的人都沒有掌握正確的刷牙方法，刷牙時間不夠3分鐘，刷了也等於白刷。一般刷牙的時間應控制在3分鐘左右，早晚各一次。

正確方法是，按上下左右，唇頰齶舌各面按順序洗刷，每次移動1-2個牙齒為宜，仔細刷完全口牙齒需要4-5分鐘，如果用電動牙刷，刷夠2分鐘即可。

炒完菜，油煙機再開4分鐘

在通風系統差、燃燒效能極低的炊具上做飯，對健康造成的損害相當於每天吸兩包煙。因此，炒完菜後再讓油煙機開4-5分鐘，以便吸走剩餘的有害物質。

5分鐘，眼保健操做到老

上班族每天都需要盯著電腦很長時間，長此以往，不但皮膚會變差，還會出現視疲勞等視力方面的問題。眼保健操並不是學生的專利，從小到老都堅持這個好習慣吧。尤其是眼保健操的最後一句「張開雙眼，請到室外活動，或眺望遠處」，一定要做。

每天做家務45分鐘

以走1000步消耗的熱量為基準，拖8分鐘的地板或洗15分鐘的盤子同樣能達到效果，而我們每天的日常活動量應該不少於6000步。

傻笑讓血液循環增速21%

那些經常看喜劇由衷發笑的人，血液循環速度會增加21%，並且效果可以持續24小時之久。而當看嚴肅的紀錄片時，血液循環的速度會下降18%，所以，儘可能得發現生活中的笑點吧！

握握愛人的手

時下，快節奏的現代生活，使都市白領感到時間越來越不夠用，對事業的專註使人對緊迫的時間感到焦躁不安、緊張過度，這樣會引發心率加快、血壓升高、呼吸急促等癥狀。一個擁抱、緊握愛人的手都是最好的減壓良方。尤其在緊張時，握住那雙你熟悉的手，可以減小血壓、心跳的升幅，讓你更加放鬆、釋然。

練練瑜伽

對於有輕度或者中度背痛的人，每次90分鐘、每周兩次的瑜伽可以讓背痛減少56%，還能讓抑鬱指數降低60%。如果沒有條件練習瑜伽，可以平躺放鬆，讓身體的每個部位盡量都貼著床面，也能緩解背痛，這些簡單的習慣，對我們的健康都有益處。