原創 | 斜蹬機腿舉——技術動作解析
斜蹬機腿舉是腿部力量訓練中重要的動作之一，相對於深蹲，腿舉對脊柱的壓力小，通過足間距和靠板角度變化，對股四頭肌和腘繩肌群以及臀部都會有很好的鍛煉！
第一部分 準備姿勢
②軀幹位於靠板正中位，腰背部挺直而且必須完全緊貼靠板（切記）；
③臀部必須緊挨在座板上；
④將雙腳放在踏板上，調整好足間距，建議腳跟在斜面的平面內要高於座板，也就是雙腳向斜板上方移，固定好雙腳後將支撐集中到後腳掌，做到前虛後實；
⑤雙腳平行窄距站位，主要鍛煉股四頭肌外側，如果間距與胯同寬平行站位，主要鍛煉股直肌；
⑥雙腳外展寬距站位，主要鍛煉股四頭肌內側以及股二頭肌和臀部；
⑦肩胛骨鎖定中立位收緊背部並挺胸；
⑧吸氣將踏板蹬起後，保險桿打開後，雙手握好兩側把手；
⑨蹬起後膝蓋保持微屈，不要完全伸直；
⑩由於更多的骨骼支撐，因此要靠自己的意念將股四頭肌收縮和腘繩肌群同時保持緊繃狀態，在後續動作中，到最高點時不做停留；
註：在完成整個動作過程中，腰背部挺直緊貼靠板，臀挨座板是必須要做到的。
第二部分 伸展階段
在下降階段中大腿肌肉逐漸得到充分伸展，動作要緩慢勻速，同時吸氣，下到最低點時腹部鼓起，自然抵抗腿的壓力並穩住下背部後稍作停頓，使肌肉伸展在最大限度下加深刺激！
②緩慢屈膝下降，屈膝的角度略小於90度；
③在最低點時，如果你的臀部離開座板並上翹時，你的下背會弓起，會對腰部帶來很大的受傷風險，切記臀部不可離開座板（很關鍵切記）；
④下降到最低點時，腰背部挺直而且必須完全緊貼靠板（很關鍵切記）；
第三部分 收縮階段
在最低點時為了保持內外壓力的平衡會有短暫的屏氣，在腿上舉的過程中壓力逐步釋放，即可將氣順勢呼出！速度與下降時相同，注意力集中股四頭肌，保持挺胸，腰背部挺直緊貼靠板！
②注意力集中到股四頭肌，緩慢伸膝上舉；
③同時伸髖還原至起始姿勢，注意臀部要緊挨座板；
④無論膝蓋是伸或屈，方向都必須與足尖同向（切切不可有任何膝蓋內扣的動作，這會對膝蓋帶來很大的受傷風險，必須高度集中穩定動作姿態！）；（動態圖）
（以上內容僅為個人觀點，供交流分享！）
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