8個習慣 7種性格，能換來幾十年壽命，您知道嗎？

　　據醫學雜誌《柳葉刀》，研究顯示：一個人能活多久，30%取決基因，70%取決個人選擇。良好的習慣和性格，會讓您更加健康！

８個長壽的生活習慣

１．減肥

　　《柳葉刀糖尿病及內分泌學》雜誌研究報告指出，肥胖最多可以減壽８年，研究人員公認，體重超標對健康的危害等同於抽煙。

２．多吃魚

　　吃魚的最大好處是從中攝取豐富的歐米伽-3脂肪酸，令大腦保持活力。研究人員發現，每周吃一次魚的老年人，認知能力下降減緩了1.6年。富含歐米伽-3脂肪酸的魚類主要有：鮭魚、沙丁魚、金槍魚等。

3．少吃糖

　　數據顯示，近30%美國人患有糖尿病或糖尿病前期，這主要是美國人日常飲食中糖攝取量過多所致。研究表示，糖尿病可令大腦老5歲，並使認知能力下降風險增大。

4．少肉多素

　　研究發現，與更多通過吃素攝取植物蛋白的人相比，主要通過吃肉攝取動物蛋白的人死亡風險增大約75%。大量攝取動物蛋白，可使65歲以下人群因罹患癌症死亡的風險增加4倍，使各年齡段人群因糖尿病死亡的風險增加5倍。

5．遠離鎘

　　研究發現，暴露在高濃度鎘之下的人群，與暴露在低濃度鎘之下的人群相比，細胞端粒體長明顯變短，相當於人體老了11歲。生活中鎘的最大來源是吸煙產生的煙霧，被污染的果蔬，以及住在工業區等。

6．戒煙

　　牛津大學研究人員發現，吸煙會讓死亡提前10年；如果40歲前能戒煙，可減少90%的早亡風險。

7．停喝碳酸飲料

　　研究顯示，每天喝600毫升碳酸飲料會縮短約5年的壽命。碳酸飲料富含糖分，長期喝，會明顯縮短細胞端粒體長度，加速人體衰老。

8．減壓

　　一項針對媽媽（分為兩類：孩子患病的和健康的）的比較研究顯示，前者的細胞端粒體長度明顯短於後者，而細胞端粒體長度可以在很大程度上決定細胞的老化過程，進而影響人額整體壽命。所以生活中需要學會自我減壓，一延緩人體老化進程。

7種長壽的長壽特徵

１．認真

　　美國斯坦福大學一項涉及1500名兒童的長壽研究結果表明，認真是長壽的一大標誌。認真品格具體包括：做事井井有條，深謀遠慮，持之以恆，責任心強。但是專家同時告誡，認真固然重要，但是千萬不要只對某一種行為過於痴迷專註，而忽略了生活的其他方面。

２．擅交往

　　充滿愛意的人際關係可促進積極情緒，孤僻性格則易導致消極情緒，增加壓力、炎症和心血管疾病危險。專家建議，通過興趣愛好交友，參加讀書俱樂部等，有助於擴大社會交往，有益長壽。

3．樂觀

　　研究發現，百歲老人雖然生活不同，但對人生有樂觀或者積極的態度是相同的。

4．愛幫助人

　　研究發現，真心實意地幫助他人可以增壽4年。但是如果為了個人利益而幫助他人，則沒有增壽效應。給他人無私的幫助可以激發自身體內的「護理行為系統」，進而降低壓力激素，促進「親密激素」等有益身體恢復的激素分泌。

5．適度神經過敏

　　日本東京都立老年學研究的一項研究發現，最具神經質的老人心理健康問題和抑鬱症危險更大，但適度「神經過敏」，即有點「小擔心」的人更加長壽。

６．對新事物持開放心態

　　美國一項調查發現，很多百歲老人能夠使用互聯網。新事物、新科技有助於老人鍛煉大腦，同時增強老人社交。

７．對衰老坦然接受

　　美國耶魯大學公共衛生學院一項最新研究發現，對衰老持積極態度的人更長壽。18歲之前對衰老表現出負面態度的人，60歲後發生心虛管疾病的危險會增加兩倍。

來源：人民日報