立冬養生全攻略

立冬，是二十四節氣中的第19個節氣，時間點在公曆每年11月7-8日之間，即太陽位於黃經225°。立，建始也，表示冬季自此開始。冬是終了的意思，有農作物收割後要收藏起來的含意，中國又把立冬作為冬季的開始。

中醫認為立冬節氣的到來是陽氣潛藏陰氣盛極，草木凋零，蟄蟲伏藏，萬物活動趨向休止，以冬眠狀態養精蓄銳，為來年春季生機勃發做準備。

人類雖沒有冬眠之說，但民間卻有立冬補冬之習俗。每逢這天，南北方人們都以不同的方式進補。進補要遵循「秋冬養陰，無擾乎陽」、「虛者補之，寒者溫之」的古訓，也就是說，少食生冷，但也不宜躁熱，如：黑芝麻，蘑菇，黑米、洋蔥、海魚、牛奶、番茄、海帶、大豆、玉米、燕麥、核桃、板栗、雞蛋、牛羊肉、烏雞、鯽魚、蘿蔔、青菜、木耳等。

立冬前後都有強大的冷空氣，氣溫驟降，常伴有大風、降溫等惡劣氣候，使得患有心臟病、高血壓、呼吸系統疾病、骨關節疾病的人群病情加重。

所以，立冬期間，要避免在大風降溫的天氣里外出，不要長時間待在室外，不食用冷飲，及時增減衣服，「早睡晚起」。適度鍛煉，最好在上午九十點鐘以後或下午四五點鐘進行，運動量以不疲勞為度，避免劇烈運動或局部運動。

天氣轉涼，人體的陽氣也順應季節的變化而潛藏於內，養生保健也要注意護好陽氣，越早通過艾灸調理陽氣，扶正祛邪，越會起到補益強身、提高免疫力的作用，讓您這個冬天可以在溫暖中過去。

　　傳統中醫養生認為，人體氣血的循環，臟腑、經絡的生理活動，都是以陽氣為根本，陽氣是生命的動力，人體陽氣充足旺盛，就好象太陽當空，大地上的萬物就有生髮之機;倘若人體的陽氣衰敗，就好象天空布滿了陰雲萬物就會枯亡。艾灸療法是根據二十四節氣而灸，最好在節氣當天或前後七天內進行艾灸，其效果更佳!

六大養生穴位艾灸艾灸足三里

　　足三里是一個強壯身心的大穴。足三里灸具有補脾胃、調氣血、助運化、補虛弱、扶正培元、祛邪防病的功效。

　　溫和灸：點燃艾條，於足三里穴上距皮膚3厘米處熏灸，局部有溫熱舒適感時固定艾條不動，每次灸10-20分鐘，以局部微紅方度。

艾灸關元穴

關元穴是補益全身元氣的要穴，關元灸具有溫腎固精、補氣回陽、通調沖任、理氣和血之功效。主治諸虛百損。

　　溫和灸：於穴位上熏灸，每次10-20分鐘，以局部微紅為度。

　　溫灸盒灸：溫灸30分鐘左右，以小腹溫暖舒適為度。

　　以上灸法建議一周2-3次，一個月為一個療程。

艾灸氣海穴

　「氣海一穴暖全身」，意思是說氣海穴有調整全身虛弱狀態、增強免疫力的作用。氣海灸具有培補元氣、益腎固精的功效。

　　溫和灸：點燃艾條，於氣海穴上距皮膚3厘米處熏灸，局部有溫熱舒適感時固定艾條不動，每次灸10-20分鐘，以局部微紅為度。

艾灸神闕穴

　 中醫認為，臍中是一個具有治病作用的重要穴位，名叫「神闕」。老年人陽氣不足、真元虛憊者尤其適合在此處進行艾灸，長期艾灸具有溫補元陽、健運脾胃、延年益壽的功效。

　　溫和灸：艾條熏灸每次10-20分鐘，以局部微紅為度。

　　隔鹽灸：隔鹽灸是臨床上常用的隔物灸之一，將臍中用鹽填平，上置艾炷施灸，覺得熱或微痛時換炷再灸，每次5-7壯，每周1-2次。

艾灸風門穴

風門穴是臨床驅風最常用的穴位之一，適宜於體質較弱、常患感冒者。具有宣肺解表、疏散風邪的功效。

　　溫和灸：用艾條對準雙側風門穴各熏灸10-20分鐘，隔日一次。

　　隔姜灸：在感冒流行期間，用艾炷隔姜灸，每次5-10壯，以局部皮膚溫熱舒適、皮膚微紅為度，隔日一次。

艾灸腎俞穴

腎俞穴在腰部，在命門穴(和肚臍相對)旁開兩指處，左右各一個。背俞穴是五臟六腑之精氣輸注於體表的部位，是調節臟腑功能、振奮人體正氣的要穴。腎俞灸具有調理腎氣、強健腰脊、健身體、壯元陽的功效。

　　溫和灸：在穴位上熏灸，每次10-20分鐘，以局部稍紅為度。

　　值得注意的是，保健灸法簡便易學，但一定要堅持，只有長期堅持才能取得好的效果。同時要謹慎操作，以免灼傷皮膚。

在冬季，人體的代謝處於相對緩慢的時期，因此，冬季養生要注重於「藏」，「藏的意思是人在冬季要保持精神安靜。專家建議，遇到不順心的事情，要學會調控不良情緒，對於抑鬱心中的不良情緒，可通過適當方式發泄出來，以保持心態平和。同時，要多曬太陽，更要保證充足的睡眠時間，來平安健康的度過整個冬天.