雙盤時的注意事項（自己坐禪、靜坐者請進入）

禪瑜伽靜坐冥想——自修靜坐者的注意事項

維摩禪學會伽南

其一，需要特別注意保暖：

1、一年四季，靜坐時要蓋好膝蓋、腳心；溫帶地區春冬季要蓋厚毯子；夏秋季節要蓋薄毯子；炎熱地區四季也要蓋薄毛巾被；

2、靜坐時不能受「風邪」；練習者不能坐在能吹到後背風、側面風（包括空調風）的地方。這裡要說一個現象，有些學員早先看了電視上在大海邊靜坐、習練瑜伽的圖像，以為別人都是那樣練的，結果自己跑到海邊迎著海風靜坐、練瑜伽，製造了關節病，寒病等等問題。其實電視上拍的只是為了視覺效果好看，沒有人真的那樣練習；

3、靜坐時不能把腰部、肚臍暴露在外面；

4、靜坐時頸椎後側，大椎穴的位置遮蔽在衣服裡面，不要穿露背的衣服；

5、不在溫度過低的地方打坐，不在寒冷的地面上打坐；

6、剛練習完靜坐，盡量不穿膝蓋露在外面的褲子、背部露在外面的衣服；不要立刻吹風、吹空調，因為此時關節和穴位仍處於打開的狀態，很容易吸收外界空間的寒氣。

其二、適合您的靜坐時間：

古法要求有所不同，對於現代社會的人們來說，工作時間佔用了大部分，因此適合您的靜坐時間可以是：

1、日常生活中時間最方便的時候，最好每日固定在同一時間裡；

2、時間充裕的人，多選擇早晨起床5-7點、中午飯前11點-13點、下午飯前、晚上睡前四個時間靜坐；

3、身體內部「活子時」出現時；

4、聽音樂、看書籍、看文章時，靈感突現，不要講話，直接靜坐；

5、身體內「氣動」時、脊柱發熱時、丹田發熱時；

6、斷食期間；

7、精神狀態最好，精力充沛的時間；

8、練習瑜伽體式後；爬山或劇烈運動後；

9、大量說話後，通過靜坐調氣。

其三、不適合您的靜坐時間：

1、飯後一小時內不適合靜坐；喝酒之後不適合靜坐；

2、風大、打雷、閃電、暴雨的天氣里；

3、身體極度疲倦時、大腦極度疲倦時，直接睡眠最好；

4、沉浸在情緒里，如沉浸在悲傷、憤怒里時，最好不要靜坐。或者此時諮詢靜坐老師，應該如何調整情緒；

其四、不適合的靜坐地方：

1、周圍環境不安靜、嘈雜、空氣不幹凈的地方不要靜坐；

2、讓你感覺到身體緊張、心理緊張的地方不要靜坐；

3、醫院病房裡、潮濕的地方、陰涼的地面上、陰氣較重的地方時不要靜坐；

4、「媒介體質」的人，身體靈敏度很高，盡量不要在人多的地方靜坐；

5、不能在沒有保暖措施的情況下坐在湖水邊、海邊、山頂、山洞裡打坐；

6、盡量不在卧室的床上靜坐，以免習慣性昏沉、睡覺；

7、盡量不在洗手間對面、大門正對方向、尖銳稜角的物體正對的方向、電視或者電腦正對的方向靜坐。

其五、靜坐開始時的注意事項

1、做好所有保暖措施

2、調整身體的姿勢，舌尖抵住上顎，唇角放鬆

3、不要著急進入冥想，首先放鬆身體1-3分鐘，感受身、心、氣逐漸融合。完全放鬆後，再開始冥想。

其六、靜坐結束時的注意事項

1、「還歸原處」，平衡的散開身體中的氣；具體參照《禪瑜伽—靜坐冥想》書籍。包括意念集中、呼吸、搓手、補氣、拍打等方法。我發現很多學習靜坐的人忽略靜坐結束後身體的還原。

2、不要立刻站起身，先放鬆雙腿，摩擦雙腿的前後內外側、特別是膝蓋部位1-3分鐘，疏通下半身氣血。

3、起身後行走1-3分鐘。

4、一小時後再吃飯，如果口渴可以喝溫水，不要飲用涼水。

5、如果靜坐結束後很疲倦，最好不要外出，直接仰卧睡眠，能快速補充身體能量。

靜坐冥想，禪門修行——能夠「一門深入」者，成就最快！

禪瑜伽發心一生實踐雙盤冥想，同時祝福各位道友，各位朋友，一門深入，早日成就，利益眾生！

待續：《靜坐冥想（三）——靜坐對生命成長的益處》