專家支招如何正確預防糖尿病

導語

由於現在年輕人的不良飲食習慣，導致糖尿病患者越來越趨向年輕化。糖尿病的主要癥狀有變瘦、疲勞、視力模糊、口渴、尿頻。那生活中大家該預防預防患糖尿病呢?

2014年世界衛生組織估計，全世界9%的成年人患有糖尿病這種疾病。在2012年，評估全世界有3.7億人患有糖尿病，近150萬人因此病而死亡。這些數據顯示了糖尿病對人的生命危害性到底有多大，所以大家一定要預防疾病發生，現在伯明翰大學醫院臨床糖尿病臨床主任Wasim Hanif教授給出了如何有效預防糖尿病的方法。

1、咖啡

在英國，大多數人早上起床的第一件事就是喝咖啡，殊不知，咖啡不僅有提神的功效，還可以有效預防患2型糖尿病的風險。研究的結論已經被發表，結論在統計學上顯示，長期飲用咖啡可降低患2型糖尿病，每天3-4杯咖啡比沒有喝咖啡或是低於2杯咖啡的人，患糖尿病的風險可降低25%。

2、睡眠充足

越來越多的證據表明，睡眠過少會影響激素和代謝促進患糖尿病。專家調查522人的睡眠習慣，結果發現，那些在工作日失眠的人更可能罹患肥胖和糖尿病，專家認為，長期睡眠不足可能導致的應激激素和皮質醇水平升高，皮質醇水平升高會促進胰島素抵抗，胰島素抵抗易導致代謝綜合征和2型糖尿病。

3、低脂肪飲食

2型糖尿病一般與肥胖有關，如果你飯量比較大，又擔心吃過多會患上2型糖尿病，那麼你可以在飲食中減少脂肪量攝入，特別是飽和脂肪更應該少吃，比如吃白麵包、米飯、麵食和低脂全麥代替高脂肪食物，這能降低患糖尿病的風險。

4、適度曬太陽

維生素D水平增加可降低患2型糖尿病的風險，這個研究是前段時間在美國進行調查得出的理論，適度享受太陽可以幫助提高身體健康，但值得注意的是，皮膚過度暴露太陽下會增加患皮膚癌的風險。