讓你活的時間更長,身體更健康,更幸福,更美麗(五)

健康是生活品位的象徵。高品位的生活，包括財富、知識、情趣、閑暇、心態、個性，健康則是它的外在象徵。在歐美高品位的社會標準，已經成為比誰的體驗指數正常，65歲以前，身體主要指數不正常的人，會被視為沒有智慧，沒有知識，沒有節制，沒有自制力，沒有未來，沒有品位的人。

想要獲得健康，其實很簡單，就是要在正確的養生方法，及預防上下功夫。擁有簡明扼要的養生保健知識，並且按之終身堅持，才能獲的健康的好效果。這就是人生最大的成功是健康了。

老年人人生要活出精彩年近古稀的人,會有兩種理念，一種是夕陽無限好，只是近黃昏，這是一種悲觀消極的態度，這是一種不可取的態度,這樣就不會長壽。另一種則是夕陽無限好，何懼近黃昏！何不認為晚霞比朝霞更絢麗多彩呢！你要有這種理念，那就會有的是時間，有的是事做。那就會興趣愛好廣泛，人生就會活的很精彩，你就會健康長壽。人一生要快樂的生活,要熱愛生活,才能活得更好。有的人不會快樂，有的人懂得快樂有好處，就想著辦法的快樂。我們這一代的老年人，大半輩子過的都是窮日子，到了這晚年日子才算好過了。我們大多數是確少快樂的能力。身體好的也想去旅旅遊，但一聽四、五千上萬元，就心疼，還是不去吧！想買件自己相中的衣服吧，一問價上千元，也捨不得。總想多存點錢「備戰備荒」。你省著、攢著，最後錢都不是你的。花了的錢才真正是你的。聽老伴說：軍干所有一對離休老頭、老太，兩個人月工資8000多元，整天省吃儉用，穿的是補丁衣服、破鞋襪，買菜都是揀最便宜的買，還去菜市場揀白菜綁子回來吃，說是過慣了窮日子，不能大手大腳的花錢。二是許多老年人，都是整天無所事事，也不看書、報，更不學習什麼新東西，那種認為：我們都老了，什麼都不用學了，吃老本就行了，這樣怎麼能快樂起來呢！缺少快樂的方式，說白了就是不會玩。有的老年人，就是會打牌，一打幾個小時，甚至一天連著干，有的不久就玩出病來了，聽說還有一個老頭玩麻將、連飯都顧不上吃，到最後死在了麻將桌旁。老年人的生活要想充實，就要興趣廣泛，愛好多樣，許多老頭、老太活的多開心呀！他（她）們跳舞、唱歌、彈琴、打球、打拳，能寫會畫，什麼都會，還有一個92歲的老爺子，花上萬元去歐洲旅遊，他老而不衰。如果你連玩都不會，又不去學，那你就只能去享受「人生之苦」了。老年人也要與時俱進，現在不是很多七、八十歲的老人才學電腦嗎！許多老年人，在網上玩的多開心啊！但是不能一次玩的時間太長呀！。

人老了，要活出精彩，就要把自己的角色演好。人的一生中，會不斷的變換著自己的社會角色、家庭角色。在童年時，是家中的兒女，學校的學生，人到中年，變成了孩子的父母，單位的員工；到了老年，特別是退了休以後，自己該演什麼角色，如何演好？是一個很重要的問題。有人把退休叫做「放學」，意思是從此「解放」了，時間歸自己管了，日子歸自己打發了，可以充分享受自由了。但是，老年人退休後，隨之而來的，是社會角色的轉變。社會賦於我們每個人角色的同時，也賦予了角色的規範。所以，老年人並不是很「自由」的。退休了也得按「角色規範」來生活，把自己的角色演好。

大多數老年人的社會角色是「退休人員」，退休人員，也可以不再為社會提供勞動，而可以去享受社會的回饋。社會對這類角色的要求，就是他（她）們能把自己的日子過好。閑暇對老年人來說，有著很重要的價值。在閑暇中，從事自己感到愉快的、有意義的活動，也是對社會的貢獻。人的心情好、身體好，才會自己不遭罪、兒女不受累、節省醫藥費、和諧全社會。在閑暇的日子裡，充分享受退休後的快樂，再做一些力所能及的，有意義的事情，並獲得自尊，這就可以算演好了自己的社會角色。

老年人的家庭角色是「長輩」，關心兒孫，學習好，工作好，盼兒孫有出息，能過上好日子，這也許是做長輩的頭等大事。自己都七、八十歲了，兒女都四、五十歲了，孫子輩們都20歲左右了，他（她）們都好好的，別的事情咱們可能都幫不上忙了，但是，有件事情，非咱們做不可，那就是當一個好老頭，好老太太，給晚輩們做一個好榜樣。做長輩的，無論你多大年紀，你的所作所為，都是後人生活的參照樣本。你是一個陽光老人，你的後代到了老年，也會去追尋陽光的生活。你是一個有人際魅力的開心老人，你的子孫也一定會受到感染，他（她）們的晚年生活，很可能就是幸福的。只要你演好了自己的角色，社會和子孫們都會喜歡我們，尊敬咱們的。

人老了，特別是到了晚年，最重要的是注意「不閑著、不氣著、不累著」。不閑著就是要有事情做，你只要興趣廣泛的話，那就有的是事情做，一個人一定要有一種主要的興趣，如張大千是大畫家，一生畫了很多的畫，是國內外最有名的畫家了，據說他還有一些別的愛好呢！他活到94歲，可他93歲這一年，還畫了600多張畫，不就是很使人敬佩了嗎！張大千還有多種愛好，他很會吃、喝，他還經常下櫥烹飪，並著有「大千風味菜肴」一書，還很會飲茶，講究茶道。愛旅遊、寫生，經常散步，所以他能活到高壽。很多的百歲老人在晚年都是不閑著的，都是想著辦法的找點事干，有一個100多歲的老太太，一年還能衲幾雙鞋底呢！她還感到她還有用，她逢人便拿她的鞋底給人看，大家都誇獎她，這是對她很大的鼓舞，她不閑著，心情好，所以她高壽。

「活到老、學到老、做到老」，老人們的人生就會活的精彩。人老了也要學習，要提倡終生學習。世上的事是一生也學不完的。特別是國家經過了60年的發展，日新月異，有很多的變化，你不更新知識，與時俱進，那就很難共享時代的成果了。大多數老年人都認為：我們都老了，還學什麼？越是不學習記憶力就越差，忘性就越大。學習能保持人的生命的活力，越學腦子越好。學習能使人思維能力敏捷，思維能力會創新，增強自信心，你的學習、生活、健康就會得到更好的保護。也可以說，思維能力是老年人健康的總開關。學習還會給老年人帶來更多的樂趣。老年人的學習，可以是多種多樣的，不光是看看書報，你也可以看看電視、新聞、歷史劇等的也是學習，你不就增長了知識嗎！有的老年人、願意聽收音機，裡面有很多的內容，你就是聽聽故事、音樂也很好嗎！有的人干著家務，甚至走著路，都聽著收音機，有的人聽著聽著就哈哈大笑起來了，這不就很好嗎！你若是學會了電腦，那就更好了，電腦里什麼都有，你要什麼有什麼，我自從學會了電腦，很多不會的問題，都是拜電腦為師的，「真是秀才不出門，便知天下事」。我自從學會了電腦，在「電腦」上學了不少東西，電腦是個好老師，又方便，又快捷，想查什麼都有，想看什麼書都能查到，我在「科學養生」雜誌上，看到「養生三記」這本書的介紹很好，可就是買不到，我就在電腦上查看了一遍，後來托朋友的朋友，從哈爾濱給買了快遞過來，又反覆看過多次，這真是一本好書。在電腦上還可以和親朋好友在萬里之外聊聊天，說是裝上一個什麼東西，都可以看見對方的人的說笑動作，不就成了過去說的人間仙景了嗎！電腦真是個好東西。新中國建國不過半個多世紀，日新月異，科學發展的真快。要學習呀！不學習不行，所以要學到老是對的。

不光要學到老，還要做到老，做，實際上是一種精神上的享受，充實的人生，才是幸福的人生。做到老，一輩子就會很充實。現在有的人對幸福的概念，還不大清楚，有的人認為有錢、有權、有名就有幸福，其實，一個人到了晚年，人越老了，當你看清了社會上各種各樣的事情的時候，你才會大徹大悟。就是你為人類、社會做了一些實實在在的事情的時候，就是你一生沒有虛度，很充實，這才是你最大的幸福。

我們國家施行男60歲、女55歲退休，退休後的日子還有好幾十年，在這幾十年里，可以做很多的事情，有的甚至於可以「老有所為」，對社會做出貢獻。有一些教授、科研人員，不限制他（她）們的退休年齡，他（她）們盡可以終身的研究，像那袁隆平不是都80歲了，還在天天上他的研所研究嗎！我們不能和他們比，我們也可以向那個衲鞋底老太太學習吧！公益勞動，家務勞動，還有志趣勞動，都可以做到老。你有多種興趣和愛好，就有的是事情做。我現在就總感到還有好多的事情，想做還沒有做完。我念的書不多，初中沒有念完，就因戰亂被迫停學，解放後，上了化工專科學校，僅讀了不到一年，因為國家需要我們這批人,分配到新的崗位去,就提前畢業，有的分配到剛解放的大城市去接管，有的分配到機關或商業、事業單位，我被分配到當時是軍管、供給制的新華製藥廠，我門學校90%的同學都分配到該廠，多從事製藥生產、研究工作，我被分配到研究室，後來做過化驗，質量管理，生產管理等工作，一連幹了40多年，當剛開始時，是在跟著研究員工作，我感到知識的貧乏，在工作之餘，我不疲倦的學習，總感到知識不夠用的，我都是白黑的學，不光學專業知識，還學了英、俄、日三種外語，後來都能查閱專業外文資料了。我盡全力的工作，所以，後來還算做出了一些貢獻，我在注射劑的生產上下了一番工夫，當時新華的針劑無論產品質量、產量在國內、外是有名的。我的書念少了，到是提前工作，還在工作中學習，最後還賺了個離休幹部。91年離休後，因為有許多單位聘用，就去打工吧！又幹了10年，在這10年中，我又研究了幾種藥品和保健食品，到2010年有的產品還在工廠生產著。為工廠增加了效益，為社會、人民創造了福利。我為國家創造的財富沒有計算過，但我為這些我做的事情而高興。而且我現在還在不斷的研究新的保健品，只是條件有限，沒有出產品的可能了，只能在自己身上做試驗。我由於工作的成就，研究獲科研成果省一等獎，產品獲國家標準，雖然學歷沒有大學本科，於1989年被晉陞高級工程師職稱（副教授級）。因在工廠和91年已離休，後來的工作再有什麼成就，也不能再晉陞更高的職稱了。我不在乎職稱的高低，我願意多做些對社會有益的事情。1999年還成了21世紀人才庫入選的人才。我已到了80歲了，我每天不閑著，我每天有事干，我現在研究並實踐養生保健，我還想干很多的事情，我很快樂，我很幸福。我自己會跟自己玩，我玩的很優雅、很快樂、從中得到了妙悟，玩出了名堂、玩出了花樣、玩出了成績、玩出了健康。億往昔，我在年輕時，曾經在工作之餘，努力地學習，工作時奮不顧身，我曾氯氣中過毒、化學毒藥燒過身，火鹼燒過眼睛，這些對我的身體是受了很大的傷害過，我的肺和一個眼睛到老感到虛弱。但是，我還是幸運得多，我的身體原來也不是很好，60多歲時曾有過冠心病，都出現心絞痛了才注意和去治療，後來由於重視保健、保養，至今沒有大病，「三高」指標都很好。我付出了很多，但我得到的也不少。所以，我現在有執著的追求、有熱愛生活的精神，我認為我活的很精彩。我常想，那些在戰爭年代，從槍林彈雨中活過來的老革命，才是打出新中國的功臣，多少早犧牲了的，都沒有看到新中國，就是活下來的，身上多有傷痛，他們大多數沒有文化，學習健康知識少，身體就多病。我比他們幸運的多，所以我要多研究養生保健，多為他們提供一些信息，讓他們也多活些年。

合理膳食合理膳食很重要，它可以讓你不胖也不瘦，膽固醇不高也不低，血液不稠也不稀，這樣就不會得什麼所謂的富貴病，吃的要科學又有營養，比如每天至少喝一袋牛奶、吃一個雞蛋，也不要吃的太多，老年人要補充足夠的鈣，就不龜背，不骨折。青少年不缺鈣，就發育好長的高。少兒晚上睡前要喝牛奶，若再加一片VC和一片複合VB，孩子就可以長的高，體重好，抵抗力強，像感冒、發燒什麼的都很少，很健康。有的人吃雞蛋不吃雞蛋黃，說吃了膽固醇升高，不得了。其不知蛋黃的營養價值很高，有VA，卵磷脂等，蛋黃不吃的過多，還能調節膽固醇。我台灣大哥不願意喝牛奶，也不願意吃雞蛋，他說是習慣了，也不是不能吃，我說：這樣你的營養不全面。他去年這次來，身體不好，體重比以前減了6公斤。我勸他每天喝一袋牛奶，最少吃一個雞蛋，每天我們都把雞蛋給他扒好放到他的碗里，他也就吃了，也給他喝牛奶了。這次回來的時間整好一個月，最後稱體重，一個月長了6公斤，大家都說他比來的時候氣色好多了，他也說感到身體比以前好，也有勁了。我說你以後每天要喝牛奶、吃雞蛋就好了。

聽說有一個大款是個億萬富翁，8個大公司的懂事長，才38歲就心肌梗塞了，救活了，也只能拄著拐棍才能走幾步。他為什麼得這種要命的病呢？就是沒有合理膳食，他抽出來的血，立刻就凝固了，血液太粘稠了，放了幾小時，血上面厚厚的一層油，他體重188斤，要圍3尺3，他天天大吃大喝，山珍海味，生猛海鮮，你說他的膳食若是合理能得這個病嗎？

合理膳食，對健康和延年益壽至關重要，第一是營養全面，多種多樣。有資料顯示：對我國家領導人們的營養健康，專門有一個研究班子，由許多營養專家組成，據說：國家領導們是少吃多餐，中午這頓飯，一個什錦火鍋，有30多中食物，但量都很少，讓你吃不夠。第二要粗細糧搭配，適當吃些含纖維的食物，不是越精細越好。三是注意飲水，每天要飲足夠量的水。四是多吃水果和新鮮蔬菜，使身體保持酸鹼平衡，成為弱鹼性體質。

合理膳食，還在於平衡膳食的結構，應儘可能的做到食物多樣化，食物大致分為兩類，一類是保護性食物，即富含維生素、無機鹽和優質蛋白質的食物。如肉類、蔬菜、水果等；另一類是熱能食物，是人體熱能的主要來源，如糧食、食油、糖類。這兩者應該相輔相成，不可偏廢。

每天的餐次及營養分配：大多的飲食習慣是一日三餐，每餐間隔時間為5小時左右，老年人由於身體的特殊生理狀況，每日最好在兩餐之間加1-2次點心或水果之類，以滿足其生理的需求。三餐食物的分配，一般應堅持「早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少」的原則。

早餐要吃好人需要營養最多的時間是一天的上午，因早餐與上次近餐的時間已間隔10多個小時，胃已處於空虛狀態，如不吃、或少吃、吃的不好，會使人體的血糖下降，造成思想混亂，精神不振，要真對早上食慾較差的特點，為保證人體的需要，應進食一些體積小、質量高、熱量較大的食物，如牛奶、豆漿、雞蛋、麵包、肉包、菜包、稀飯、酸奶之類，並配以各種可口的小菜。總之，早餐必須是三餐中最好的一頓，熱量應佔全天總量的30%以上。營養量應佔全天量的1/3以上。

午餐要吃飽午餐即要補充一上午的能量消耗，又要為下午活動做好準備，是一日三餐中熱量需要最多的，佔全天總熱量的40%。因此，午餐要多吃一些蛋白質和含適量脂肪的食物。

晚餐要吃少晚上熱量消耗少，吃得過飽或進食過多的蛋白質或脂類食物，會影響消化功能和睡眠。因此，食量要少，熱量不可過高，最好吃些複合糖類食物，如米粥、餛燉、麵條等，再加些蔬菜或豆製品，要減少蛋白質和脂肪的攝入。

調控主食，控制體重很重要，主食不要吃的太多，如老年人，輕體力活的婦女2-3兩就夠了。再就是「飯前喝湯，苗條健康，飯後喝湯，越喝越胖」。

合理攝取蛋白質，蛋白質吃的太多，消化不良，造成腸道毒素太多，還影響腎臟。蛋白質吃的少，營養不良也不行。最好是一天三兩左右。比如，這三兩可以是一兩瘦肉或一個大雞蛋，或者二兩豆腐，或者二兩魚蝦。或者二兩雞鴨。或者半兩黃豆。

還要有精有細，不甜不咸，三四五頓，七八分飽。粗細搭配，每天吃點粗糧，棒子麵、老玉米、紅薯之類。少吃多餐。

多吃新鮮蔬菜和水果，一人一天要吃一斤蔬菜。四兩水果。這是防癌最好的措施。

人吃什麼更健康？很有講究，從東西的顏色上說，紅色的東西如西紅柿這個東西，含藩茄紅素，是脂溶性的，熟的西紅柿加熱後藩茄紅素更多。男同志經常吃，可減少患前列腺癌的風險45%。紅葡萄酒每天少喝點，是減少冠心病和脂肪肝、動脈硬化的好方法。紅辣椒可以改善好的情緒。

紅黃色的蔬菜，含VA最多，如胡蘿蔔、西瓜、紅薯、老玉米、南瓜等都含VA多，VA是個好東西，對於小孩子和老年人特別需要。

綠茶是個好東西，常喝綠茶，可以抗氧化，延緩衰老，長壽到茶壽可說是高壽了。（茶壽為108歲）。喝茶還可防癌、減少動脈硬化。

白色食物如燕麥，它對降低膽固醇、甘油三脂、血糖很有效，還可以通大便，防止便秘。英國首相撤切爾夫人，天天吃燕麥，她身體很好。陳立夫活到101歲,也是天天吃燕麥。

黑色食物如黑木耳，它可以降低血液粘稠度，防治冠心病、動脈硬化，經過科學實驗，黑木耳對降低血液粘稠度確實有效，每天每人5-10克，吃一個月，腦血栓都能化開了。黑豆、黑芝麻也都是很好的保健食物，可以常吃。

還要注意，不好的食物，垃圾食品，盡量少吃或不吃，如薰、烤食品、淹制食品、油炸食品、過咸、過甜、過油的食品，還有點心、餅乾都含有較多的不飽和脂肪酸，還有碳酸飲料，喝多了會使身體酸性化，都不可多用。

心理平衡：心理平衡是保健最主要的措施，有專家說：心理平衡的作用，可以超過一切保障作用的總和，只要注意心理平衡，就可以掌握了健康的金鑰匙。有人調查了100多位百歲健康老人，雖然有少數人生活方式在某一點上不好，如有的人也不早睡早起。有的人吸煙。年輕的大款，有的拉著小秘的手，心跳就快，明天又拉著情人的手，血壓就往上走，血壓就高。他大哥大、BB機白天呼、晚上叫，掙了錢就激動，賠了錢就著急，他心理就平衡不了。他對健康的「四大基石」條條都對著干，所以得了心肌梗塞。健康面前是人人平等的，誰違背誰就倒霉吧！

管好嘴，邁開腿我看到「科學養生」月刊上這篇文章時，感到很好，所以摘錄一些。這是哈爾濱醫科大學營養學教授孫樹芝的文章：美國歌壇「天王巨星」邁克爾、傑克遜，因心臟病突發去世，年僅50歲，震驚了全球。加上此前去世的中央電視台著名播音員48歲的羅京，使人們對健康問題更加關注。那麼，保健知識在全球日漸普及的今天，為什麼還有那麼多事業如中天者，突然去世呢？在國人平均壽命已達到70幾歲的時候，北京中關村精英階層，平均壽命才48-68歲，過度勞累、透支健康、使諸多精英早逝。國人的健康不容樂觀，隨著社會壓力的加大，工作和生活節奏的加快，越來越多的人，終日忙於事業，疲於奔命。據衛生部披露，中國有兩億人超重，高血壓患者1、6億，高血脂患者1、6億，糖尿病患者4000萬，另外還有一大批至少是這個數字的兩倍的潛在的患者。據說，印度如今是世界上第一糖尿病大國，而中國名列第二，而且，增長速度很快！黑龍江省大慶地區，20歲以上成人中，糖尿病患者佔到了20%，非傳染性疾病、富貴病發病率如此之高，真是可悲、可嘆！世界衛生組織，把健康的定義為「不僅身體沒有疾病或者虛弱，還要有完整的心理、生理狀態和社會適應能力。國人符合世界衛生組織健康概念的僅佔15%，另有15%的患病，其餘70%的人群處於亞健康狀態。越是工作忙，越是不能忽視健康問題，就越是應該抽出時間來鍛煉身體；不能滿足於對健康知識的一知半解，用點什麼保健食品敷衍了事，那是自欺欺人。國人應該管住嘴，邁開腿，把住病從口入的關！管住嘴，就是把住病從口入的關。過去說「病從口入」，是指不要把細菌等致病菌吃進肚子里，這些致病因素，已經不是簡單地指細菌，主要是指過多的營養物質：如脂肪、碳水化合物，以及污染物質和激素等。當今社會，很多人關注的是自己的收入，不太關注自己的健康了。所以，健康應該從最基礎抓起，每個人都應該養成健康的好習慣，那樣我們的人均壽命就還會大幅度提高。

有些成功人士和官員，把吃喝玩樂做為整天的主要活動內容，有的人應酬多，幾乎天天在城裡吃館子，據了解，國人每天人均用食用油44克，這已經超過了《中國居民膳食指南》提倡的25克將盡一倍，這是國人富貴病增多的主要原因。而吃飯店的人均用油量已達到84克，超過了25克的三倍還要多。所以有的人感嘆：下一頓飯館，幾天都還不過勁來…是啊,一下子吸收了超過標準三倍半的油質,需要多少天的時間來稀釋啊?可是如果經常這樣吃下去,那裡還有稀釋地機會呢!喜歡大吃大喝者，確實需要警醒了,管好自己的嘴吧!

人到中年以後,身體素質逐步下降,而自己往往渾然不曉,沒什麼感覺，很多人以為自己依然年輕,我行我素,一如既往,不服輸,爭強好勝,讓身體超負荷運轉,身體就虛胖了。有人說，城裡頭流行肥胖病，說的就是這些人。醫生說，肥胖是萬惡之源，這話雖略顯偏激，但確有一定的道理。

肥胖與諸多疾病有淵源，肥胖往往帶來高血壓、高血脂、高血糖、高血尿酸症、高胰島素血症等，內分泌代謝方面的隱患，往往導致冠心病、腦血管病、中風、膽結石、肝硬化等疾病的發生。醫學研究表明：高血壓、高血脂、動脈硬化、糖尿病的共同土壌是高胰導素血症，而高胰導素血症又源於肥胖。如今肥胖已經被世界衛生組織列為是一種病症，因為它是許多代謝性疾病的罪魁禍首。而一般人對肥胖習一為常，不認為是病態。多數人是出現了臨床癥狀，還不服輸，才匆匆忙忙找醫生就醫，這就有點晚了吧！有的人感覺有點早期癥狀，頭昏嗜睡，渾身沒勁，血壓、血脂都高，用藥以後能緩解，或者癥狀不那麼明顯了，就不再重視，藥物治療，三天打魚兩天晒網，而那些不良生活習慣積習難改，貽誤了治療良機，常常導致一些意外的事發生。

我國實行體檢制度，已經幾十年了，國家幾十年前就呼籲：「知識分子的英年早逝，提醒人們—自我保健意識不可忽視」。可是，至今自我保健問題，仍然沒有解決。由於缺乏經常性的健康教育，疾病干預等有力支持，單純的體檢，往往流於形式，難以發揮應有的作用。邁開腿，就是要堅持包括體育鍛煉在內的各種活動。要培養開朗、豁達的性格，保持穩定樂觀的情緒，要注意保持一個平和的心態，大度恢弘，不要過多苛求別人和自己，不要動轍激憤難抑，感情衝動，這樣最傷身體。要有一個科學合理的生活方式。平常盡量減少超負荷運轉，不要過勞、過累；飲食要合理平衡，不要總是生猛海鮮，大魚大肉，少吃肥膩，不要吃得過飽，一般吃八分飽就可以了，少葷多素，少精多粗，多吃果菜，吃飯時要注意細嚼慢咽，不少人喜歡喝酒，酒其實是個好東西，少飲能舒筋活血，一般一兩整好，但不可多喝，不可貪杯，飲酒無度就傷身體了。同時體育鍛煉必不可少，可以根據個人愛好，選擇慢跑、游泳、打太極拳、騎自行車等，每天最好堅持40分鐘以上的有氧運動，但運動不可過於激烈，以運動後無不適，身體能夠承受為標準。如果能夠持之以恆的做到以上這些，「三高」問題就可以基本上解決，身體可以從亞健康轉為健康，也許比起用多少保健食品還強的多，所以飲食調理很重要，也很有效。有的人愛吃大肥肉。有的人愛喝酒。有的人愛喝茶。愛好無花八門。但這不是主要原因。主要的原因是心理平衡，百歲老人們，大多心理平衡，有兩條：健康老人個個心胸開闊，性格隨和，心地善良，沒有一個心胸狹窄，脾氣暴燥，鼠肚雞腸，鑽牛角尖的。第二是沒有一個健康老人是懶惰的，不是愛勞動，就是愛運動。因為凡是心理不平衡的人，早就得了冠心病、癌症。不到70歲，就早死了，活不到100歲。還來看看前面談到的那個大款，他健康生活方式的「四大基石」那16個字四句話，那一句也沒做到，他的合理膳食已經說過了。適量運動，他更做不到，出門坐奧迪、賓士，上二樓都要坐電梯。一天吸兩包多煙，天天喝酒。心理更是不能平衡，他天天拉著小秘的手，不是這個情人呼，就是那個朋友叫，他能心理平衡嗎？

我是很愛動腦子的，我也是很愛養生保健的，人人都希望長壽，這也是我的所求。我想既然長壽地區人能長壽，專家們又研究出了長壽地區的一些條件，那麼我們為什麼不能模擬一個長壽之家呢！當然長壽之鄉，長壽人是有自然條件和自己的優勢所造成，廣西的巴馬，是世界長壽之鄉，它的自然條件好，是富硒地區，無污染、空氣負離子多，可我們山東也已有了兩個中國的長壽之鄉，就是我們山東的萊州和文登，也已達到了長壽之鄉的標準，山東是嚴重缺硒地區，既然硒元素很重要，那說明山東的長壽之鄉的其他條件也很好。長壽老人多數愛勞動、愛運動、講衛生、心情好。總之我看還是那四句話，16個字，飲食營養、睡眠也很重要。山東不是缺硒嗎！那我們可以補硒，最好每天補100-200微克，那不就比廣西的巴馬還要好嗎，家裡有一台負離子發生器，或者養上兩棵紅豆杉樹，它可以白黑的給你釋放負離子，改善空氣，整天可以像在森林、瀑布中一樣，如果你再做到其他條件，那長壽還不就很容易了嗎！讓你活的時間更長，更健康，更幸福，更美麗吧！

這個話題就要結束了，讓我把最近的幾篇新作做為結束語吧！

老來樂悠悠

年輕時吃苦受累，中年還煩心百倍，

奉獻血汗無所謂，老來要體健充沛。

世上只有家庭好，男女老少離不了，

男人沒家死得早，女人沒家容顏老。

有家看似平淡淡，沒家頃刻凄慘慘，

外邊世界千般好，不如家裡呆一秒。

晚年得閑無事忙，尋找樂趣進櫥房，

鍋碗瓢盆叮鐺響，好似扶琴揍樂章。

掏米洗菜烹炒煮，鍛煉站功身體強，

老伴快快來品味，稱讚飯菜噴噴香。

但願晚輩獲壯志，勤奮工作奔小康，

喜看家和國興旺，嫗翁悠悠度夕陽。

人生若是沒有笑，生命之燈斷油早，

一天若不笑一笑，二十四時白過了。

笑得天天好心情，笑得年年身體好，

百年三萬六千笑，歲歲增壽心不老。

人生就像一場戲，因為有緣才相聚，

相扶到老不容易，是否加倍去珍惜。

　　　　　　　　　　　　　　　莫為小事發脾氣，氣出病來無人替，

倘若氣病誰如意，況且傷身又費力。

鄰里親朋不要比，兒孫瑣事由它去，

吃苦享樂在一生，神仙羨慕好伴侶。

人生就像一場夢，夢的長短自己定，

心胸開闊道路廣，斤斤計較易得病。

糊塗一點能長壽，瀟洒一點樂無穹，

早晚鍛煉身體健，讀書看報精神好。

親朋之間經常聚，天南海北盡情聊，

學點按摩養生術，健康多活20年。

閑來無事看看書，養花養魚不養鳥，

學著收藏心情好，寫書作詩練大腦。

　　　　　　　　　　　　　　光陰雖短誠可貴，生命之光價更高，

時光沒要白流失，流失實在可惜了。

那麼如何利用它，就是爭分又奪秒，

晚年可以學書畫，讀書寫字又看報。

講衛生要勤洗手，細菌病毒自然少，

被褥常曬講衛生，勤換衣裳常洗澡。

保健預防治未病，無病且莫想出病，

食物即是最好葯，飲食營養實在好。

金錢權力和名利，生不帶來死不帶去，

　　　　　　　　　　　　　老驥伏勵多奉獻，多做好事人長壽。

精神可以有寄託，夕陽晚霞更美好，

老來就要樂悠悠，才不白白可惜了。

八十歲感言（2010）

人生七十古來稀，現在八十不稀奇。

社會進步又科學，關愛老年風氣多。

講究保健和養生，強身健體驅病魔。

和諧社會多長壽，不防就來說說我。

人見說我六十多，自我感覺還不錯。

身高一百六十六，體重一百二十八。

身體不胖也不瘦，天天快樂笑哈哈。

牙齒只掉了一個，黑髮還比白髮多。

精神頭兒也還好，讀書看報用腦多。

導引養生八段錦，敲打按摩通經絡。

呼吸調理祛百病，下蹲運動養生法。

單腿站立一分鐘，閉氣能達一分多。

早晚鍛煉伸筋術，手攀門框吊搭著。

飲食營養不忽視，吃雜吃生營養多。

老來主食少熱量，新鮮果蔬不可缺。

魚肉豆奶蛋都吃，均衡營養不貪多。

少吃多次再加餐，飽食貪精疾病多。

油鹽糖酒要限量，富貴疾病不折磨。

核桃芝麻栗子棗，葵花籽等常品嘗。

從不吸煙酒也少，原來三高都跑了。

清血排毒經常化，防癌抗病有措施。

晚午睡覺八小時，一天精神非常好。

鍋碗瓢盆交響曲，興趣愛好緊忙活。

七十一歲學電腦。八年文稿六十萬。

閑來無事上上網，天下大事可看遍。

八十才照婚紗像，夫妻樂的笑開顏。

現在百歲多的是，八十九十小弟弟。

人活百歲不是夢，保健養生最重要。

安然無病才真福，無煩無腦心情好。

快樂能健康長壽，平平淡淡一百一。

老來無聊會生病，最好辦法是勞動。

飽食導至內臟衰，食無定時會傷身。

善於取捨巧按排，拋棄孤獨找快樂。

最簡單的健康法，生活方式在自我。

心理情緒最重要，健康就在己手中。

運動健身不可少，堅持不懈是法寶。

同齡朋友也不少，在世不足一半了。

有的活著不健康，疾病纏身受折磨。

保健養生可長壽，健康幸福享一生。

要想活到一百多，最好辦法是養生。

保健養生貴以恆，堅持不懈到終生。

夕陽無限好

夕陽無限好，晚霞更燦爛，

風是秋後爽，月是十六圓，

圓融齊彭祖，練達心通天，

夕陽無限好，晚霞更燦爛，

老樹發新枝，耄耋續新篇。

那種夕陽無限好，只是盡黃昏的悲觀情緒，已經是過時的說法了，夕陽和朝陽是永遠不停的在循環著的，每個夕陽過後，自然是一個休息的夜晚，明天朝陽就會又出來了，有時候雖然是陰天，但太陽還是在雲彩的上面的，所以，每個晚上休息好了，天天去迎接那朝霞吧！

敬文 2010年10月於泰安鳳台