你是吃米飯還是吃麵食胖的進來看看就知道，看了不會再胖

炎天來了，小夥伴瘦身的反動大業完成了么？不少的小火伴一直在減肥之路上糾結一個題目：吃麵食簡單胖，照舊吃米飯更易胖？

麵食的種類良多,為了能夠清晰地綜合,咱們將麵食定義為以小麥麵粉為資料的食物，米飯即為大米飯。

CONTENTS

① 麵食米飯，大PK

② 不吃主食會瘦么

③瘦身時代不吃主食的損害

④巧吃主食，邊吃邊瘦

麵食米飯 成分大PK

每100克麵粉中營養成份蘊含熱量366大卡，脂肪2.2克；

每100克大米中養分因素包羅熱量347大卡，脂肪0.8克。

從數據上看，一律質量的麵粉中的能量與脂肪都大於米飯中的含量。

然而放到人一天需要攝入的能量中來看，這個不合就顯得不那末那末重要了，可以直接忽視。單從要素上看，不能闡明吃麵食與米飯哪一個更簡單讓人發胖。

麵食米飯 食量大PK

相對於來說，麵食相比容易被人體排匯，況且人人在吃面時不會配太多其餘的菜，因此麵食的攝取量簡單在不經意間增多。

以是在吃麵食的時辰要屬意多多插足配菜、肉類等，這樣行進了飽腹感。麵食不要吃太多，一樣平常佔一頓伙食的1/4即可以啦。

麵食、米飯 選擇大PK

麵食與米飯,不論我們決意哪一種作為主食,的確只有牽制攝取量,都不至於會引起瘦削。

不吃主食會瘦么

這類瘦的條件是，不吃主食，還不能吃任何含碳水化合物的工具。除了古板主食與麵包以外，還包孕各種甜食蛋糕點心、膨化食物和水果乾、馬鈴薯和紅薯、種種瓜果...... 以至牛奶都不能多喝，由於其中含有乳糖。

何等會麻利地減重，稱體重的時刻尤其開心。但題目是，種種證據注釋，一旦恢復畸形飲食，馬上就會遲緩反彈。

瘦身時代不吃主食的損害

人體能量首要由碳水化合物提供，要是咱們不吃主食，體內碳水化合物就會提供缺失，咱們的身體只能動用蛋白質，來滿足機體關於葡萄糖的需要。

這會帶來什麼終歸呢？卵白質給碳水化合物孝敬了本人，它自己的義務就無法實現為了。蛋白質的修復作用與調治心理屈從無法正常的發揮。帶來一系列的問題。

比如皮膚變差、敗壞黯淡；脫髮愈來愈多，頭髮枯竭精細；回想力也會顯明降落；免疫力低下......

巧吃主食，邊吃邊瘦

瘦身時代，的確可以少吃點主食，但確實不料味著一口不吃，首倡腦力勾當較少的女性減肥時代每天吃 3 兩食糧（1 兩糧食可以相稱於半碗米飯的量）。

可是主食吃得少又會餓，怎麼辦？

這就要在食材上打主見了。

用澱粉豆類替代一一部分精白米面，可以大大提高飽腹感，讓人吃了之後好幾個小時都不感到餓。

比喻說，喝一大碗白米粥，2h都不到就會餓；而喝一樣一大碗紅豆加燕麥粥，卻能維持到4h都不餓。而且從營養下去看，吃這些豆類、細糧做的主食，維生素 B1、B2、鉀、鎂等營養素，凡是白米飯的好幾倍！

優越主食排行榜

TOP1

[富含澱粉的豆子]

紅小豆、芸豆、豌豆、蠶豆、綠豆、鷹嘴豆等。

保舉因由：飽腹感額定強，消化速度額外慢，血糖舉高格外高峻陡峭。更棒的是，豆子只能煮粥煮湯吃，要是不加糖的話，想吃適量都很難題。由於它們的蛋白質含量高，瘦身時代用它們有部分替代糧食很抱負。

TOP2

[粗糧]

燕麥、蕎麥、莜麥面、小麥粒、大麥粒、黑米、小米等。

保舉因由：這些粗糧中，燕麥與莜麥是最佳決定，它們的飽腹感大大跨越白米白面，維生素與礦物資含量也是精白米的幾倍之多。

TOP3

[各種含澱粉的薯類或蔬菜]

洋芋、紅薯、山藥、芋頭、蓮藕、嫩蠶豆、嫩豌豆等。

推薦來因：飽腹感強，在同樣澱粉量的狀況下，比白米白面含有更多的維生素，鉀含量高，而且尚有食糧中不有的維生素 C。

烹調時不能加油加鹽，必須是原味蒸煮烤，接替米面來吃，才能瘦身。假如當做菜肴或零食，只能增肥。

[需要減少的主食]

白饅頭、白米飯、白米粥、白麵餃子、白麵包子、年糕、糯米團、米粉等。

它們飽腹感較低，維生素含量相比少，餐後血糖上升速率也太快，晦氣於控制食慾。

關於種種甜麵包、甜餅乾、甜點心、派、膨化食品、蛋卷等，以及燒餅、油條、油餅、麻團、炸糕等應徹底防止。

健康的瘦身，要減少的只不過脂類、甜食糖水和精白米，而不是拒絕一切碳水化合物食物