「運動筋膜」行走的科學與筋膜的關聯

06-20

幾年前，我把 [ 步行 ] 當做一種家務，像做菜一樣。

直到最近我才意識到「步行」是生活主要活動之一，

所以現在我們是幸運的，因為步行不再是一件苦差事了。

但後來我對一些明顯無關而奇怪的現象產生了興趣，使我重新審視了步行這門學問。

事實如下：

◇ 腰痛80%的原因是完全不清楚（Deyo & Weinstein等，2001）（Kendrick等，2001）。

◇ 下腰部有大量強健的解剖結構—彈性的腰背筋膜，研究背部疼痛領域的專業人士花費百萬美元，但彈性腰背筋膜一直被忽視（Tesarz等，2011）。

直到最近，也少有跡象表明該筋膜是否可以引起背痛（Taguchi等，2009）（Tesarz等，2011）

◇ 儘管此結構使背闊肌的肌腱，並直接連接了手臂和腿，但是卻常被研究人類運動的生物力學專家所忽視。

◇ 步態分析是行走的科學術語，用來分析不同的行走模式，但也僅僅運用到某些臨床病例中，

例如假體的使用、麻痹或帕金森病的某些行走形式。

步態分析很少注意健康人的走路方式，而走路的方式和我們的筆跡一樣是獨一無二的。

◇ 對行走的步態分析的普遍認識是：走路與跑步不同，它是非彈性的，是肌肉驅動的鐘擺式運動（Alexander，1991）（Sawicki等，2009）

一開始我想知道是否一些人走路不正確會導致背部疼痛，而行走方式正確就不會引起背部疼痛。

另外，我開始懷疑實際上是因為行走方式的錯誤導致筋膜系統無法使用，

而行走方式的正確則使用了筋膜系統，從而保持了它們的彈性（Jackson1998年的研究）（Burton等，2004年的研究）

作為科研人員，我有幸觀察在跑步機上運動的受試者下背部的情況。

不幸的是，在大多數情況下，我幾乎覺察不到腰背區的任何內部運動。

這與在非洲某些地區的觀察截然不同。

在尚比亞和迦納的偏遠鄉村，人們腰背筋膜區的運動很明顯。

在那裡，每天為生存需要，成人和兒童需要走很多的路。

在歐洲則情況不同，自然行走在工作中幾乎是多餘的，

而它作為休閑活動已不再流行，人們開汽車、坐地鐵、去健身房、騎自行車或慢跑。

但幾乎沒有人專門去散步。

我對行走有新的理解和認識。

即不論行走還是跑步，都是自然的活動方式，與我們的身體結構聯繫最密切，

同時，它也可以是我們進行冥想的動態形式，也就是說，走路可以輕鬆地結合運動和專註。

現在很少有人會專門去散步，所以，我相信正確的行走將是一個巨大的挑戰。

假設彈性的行走時「正確」的。

為了證實這個假設，近幾年我試圖從兩個方面理解自然的行走模式。

一方面，我使用牛頓力學的精確數學原理計算出一個彈性步行運作的計算機模型（Zorn & Hodeck，2011）。

另一方面，我通過觀察科研項目中受試者的彈性行走模式來收集實際經驗。

這兩種方法都清楚地表明彈性步行需要精準的協調，

也就是說，需要在精確的時間使用正確的力量，這與需要恰當的力量保持「兒童擺動」很相似（第10章）

從物理學規律來說，在平坦的表面上運動不需要能量。

如果沒有摩擦，一個物體在某時某地產生運動後會永不停息地連續滾動或滑動。

這種現象同樣也適用於跳躍的球或跳躍的袋鼠，它們都通過短時刻彈性勢能存儲能力並反覆使用。

我假設這個原理同樣適用於步行者。

然而，正如彈跳球離的空氣壓力要適當一樣，跳躍的袋鼠和步行者的筋膜彈性也需要適當的張力（第1章和第10章）

肌肉一部分是收縮的「肌束」

另一部分是「肌腱」

恰當的張力時在輸出非常低的情況下實現的，也就是肌束保持恆定的收縮長度，與之相連的肌腱（或筋膜）卻能改變其長度、拉力和反衝力（Fukunaga等，2001）。

換句話說，彈性的肌腱做了所有的工作，而肌束只是保持初始的張力，基本上是零消耗。

這裡不要和肌肉的等長收縮相混淆，後者是肌束和肌腱在活動中一起保持固定的長度（第10章）。

下面是10個建議

用來幫助讀者探索彈性行走

由於文字量較大

本文只介紹其中兩種：

1/ 採用大步伐

以上所述的拉伸只有在採用大步伐時才有可能發生。

採用儘可能大的步伐，能觀察骨盆如何在水平面上旋轉運動，並拉伸下背部的筋膜（圖17.2和圖17.3）。

記住要保持輕快的步伐。

2/ 彈性呼吸

事實上，這並不是行走的內容，

但是有一個彈性的腹壁卻至關重要，橫膈膜呼吸對自主神經系統有很強的衝擊力，同時也與壓力調節相關。

腹部無力，向前突出時彈性呼吸幾乎是不可能的。

這是是因為缺乏腹直肌的協調，同時也不能通過縮短上腹橫肌來使肚子吸進去。

同樣，有六塊腹肌也不利於彈性呼吸，它們看起來漂亮但實際上太硬。

在彈性呼吸狀態下，每一次吸氣，能感覺到腹壁張力的拉伸。

在一呼一吸中，腹直肌和橫膈膜就像強壯的、有節奏的舞伴一樣，在它們的運動中像搖籃一樣呵護著內臟器官（第12章）

* 本文摘自《運動筋膜學》 *

目前各大電商平台有售

關於《運動筋膜學》

△Robert Schleip

《運動筋膜學》是由

「Robert Schleip」主編

他在德國Ulm大學領導筋膜研究課題，是歐洲Rolfing學會研究主任。

獲得過肌骨醫學Vladimir Janda獎，是第一屆筋膜研究會議的發起人之一和組織者。

《運動筋膜學》是健身教練，瑜伽教師、普拉提教師、舞蹈老師以及物理治療師的必備書籍。

《運動筋膜學》展示了諸多令人興奮的結論和大量可靠、新穎的信息。

基於謹慎的推斷以及臨床觀察認為它們可謂重大的發現，且極具臨床價值。