下奶效果太明顯了!吃了這10種搭配的食物,寶寶的奶水都吃不完了

很多寶媽過來問我,"我剛生完孩子不久,現在每天母乳的量特別少,有什麼辦法可以快速的下奶嗎?看著寶寶每天餓的哭聲很是心疼!"

我問了很多新手寶媽:"你們坐月子期間是吃什麼食物下奶的呀?"

每一個寶媽都統一的回答:老母雞湯!

事實上,除了吃到膩的雞湯,還有很多食物可以促進乳汁分泌,達到快速下奶的需求的。今天就推薦10種食補可以快速下奶的菜譜給各位寶媽。

可以下奶的湯有哪些?

1、昂刺魚豆腐湯

昂刺魚蛋白質非常利於產婦的消化吸收,而且脂肪含量少,豆腐富含蛋白質,益氣養血,健脾補虛,是一種非常好的促進乳汁分泌的湯。

做法如下:

昂刺魚豆腐湯

1、2~3條昂刺魚去除內臟,洗凈備用

2、將50克豆腐切塊,鍋中加適量清水

3、加入乾淨的昂刺魚和豆腐,並放入適量姜蔥

4、水燒開後小火煮20-30分鐘,出鍋後加入少量鹽、麻油調味。

2、通草鯽魚湯

鯽魚的蛋白質分子非常小,容易消化吸收,可消腫利水、通乳,再配合有通乳利尿的通草,非常適合乳汁少、水腫、產後腸胃虛弱的媽媽。

做法如下:

通草鯽魚湯

1、將1條鯽魚去鱗、鰓、內臟,洗凈;30克黑豆芽洗凈

2、鍋中加入適量清水、魚,水開後加入豆芽、3克通草

3、煮20-30分鐘,出鍋去豆芽、通草

4、加鹽即可食魚飲湯

3、黃花菜肉絲湯

黃花菜在一些地方又被稱作金針菜,營養豐富,蛋白質含量高,非常有利於產後寶媽下奶,煮的時候再加點瘦肉,既下奶,也不油膩。

做法如下:

黃花菜肉絲湯

1、100克洗凈切絲,黃花菜50克洗凈,紅棗5顆

2、加適量清水,燒開後放入肉絲、黃花菜

3、煮熟後加入鹽調味即可食用

4、花生大棗豬蹄湯

花生補氣血,豬蹄可打通乳腺,讓奶水順利湧出,而紅棗益氣補血,所以花生、紅棗和豬蹄混合在一起煮的效果非常適合急需下奶的寶媽!

做法如下:

花生大棗豬蹄湯

1、1個豬蹄洗乾淨去毛,用小刀在上面劃幾個小口

2、然後放在清水中燉煮,加入50克花生、10顆大棗

3、水開之後用文火燉煮至豬蹄熟爛即可

4、出鍋之前根據個人口味加少許鹽。

5、党參當歸瘦肉燉墨魚

墨魚有健脾益腎、通經催乳的功效,党參、當歸、紅棗補氣補血,非常適合產後血虛引起的乳汁不足的媽媽。

做法如下:

党參當歸瘦肉燉墨魚

1、將鮮墨魚250克剖開,去內貝殼,洗凈,切塊,豬瘦肉100克洗凈切粒

2、生薑5片、党參30克、當歸10克、紅棗6顆全部放入鍋中

3、加適量清水,燉煮2小時,出鍋後加入少量鹽調味。

6、酒釀蛋花湯

米酒是大部分地區的寶媽在月子期間常吃的,可益氣生津,活血止血,促進泌乳。

做法如下:

酒釀蛋花湯

1、將1塊酒釀加水煮開,再打入1個雞蛋

2、煮成蛋花狀即可,可趁熱服用。

可以下奶的粥有哪些?

1、黑米胡蘿蔔紅棗粥

黑米和紅棗可補充氣血、健脾健肝;胡蘿蔔富含維生素A,有助於潤腸通便,這兩種食材混合在一起煮出來的粥可促進哺乳期寶媽的新陳代謝,氣血通暢,非常有助於母乳的分泌。

做法如下:

黑米胡蘿蔔紅棗粥

1、黑米50克,胡蘿蔔100克

2、洗凈、切塊,大棗10顆備用

3、將所有食材加適量水後,大火燒開改小火煮熟即可;

2、王不留行花生粥

上面說過,花生可以補血通乳,如果再加上通草、王不留行兩種藥材搭配在一起下奶的效果會更好,王不留行花生粥非常適合脾胃虛弱、母乳較少的新手寶媽。

做法如下:

王不留行花生粥

1、將通草8克、王不留行12克煎煮,去渣留汁

2、將葯汁、花生米30克、小米50克一同入鍋

3、加水煮熟後加入少量紅糖即可食用

可以下奶的喝的飲品有哪些?

1、五穀豆漿

黃豆、花生都是很好下奶、通乳的食材,正在給寶寶哺乳的媽媽們也可根據自己的口味添加其它食材。

做法如下:

五穀豆漿

1、 將黃豆10克、紅豆5克、花生10克、大棗5顆、黑豆5克、黑芝麻10克洗凈放入豆漿機

2、 加入500ml水,打成豆漿即可

2、 牛奶木瓜

雖然木瓜豐胸是個美麗的傳說,但是木瓜卻是下奶效果最好的水果。而且木瓜也可以健脾、促進消化,並含豐富的營養,牛奶又是補鈣的佳品,兩者結合通乳下奶非常好!

做法如下:

牛奶木瓜

1、 取新鮮的200g木瓜去籽、去皮切塊備用

2、 將200ml牛奶和2包乳清分離蛋白粉(低脂肪、易吸收、營養均衡,可提高母乳質量),

3、 倒入榨汁機中同時加入切好的木瓜塊,按下電動按鈕幾秒鐘後木瓜和牛奶就混合在一起,變成了木瓜奶昔

下奶食材烹調過程中的注意事項

1、烹調過程中注意清淡,少鹽、少油,選擇天然、衛生、安全的食材!

2、水(包括湯、果汁、牛奶等)要保證每天2000ml以上,建議哺乳前喝200ml,避免餵奶中口渴。

湯可以作為三餐之外的加餐, 喝湯時注意把表面漂浮的油撇去。

其他的下奶準備工作

1、每天讓寶寶每隔2-3小時吮吸一下雙側乳頭,且乳頭和乳暈的大部分要含入嬰兒口中,這樣能充分擠壓乳暈下的乳竇,促進泌乳反射。

2、愉悅心情 建立信心

緊張或抑鬱等不良情緒會刺激人體的交感神經興奮,導致血管收縮,乳汁的量自然就分泌少了,所以哺乳期的媽媽要想奶水多,最重要的就是開心。

最後想說的是,乳汁的分泌是跟媽媽身體里的激素水平有關的,如果本身激素分泌量少,最後的解決辦法只能是添加配方奶了,不過,媽媽也不用擔心,只要用心、科學養育,都可以哺育出最棒的寶寶。


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