Janettzy的文件夾【瑜伽】

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758貢獻5關注3854訪問http://www.360doc.com/userhome/36762171館藏(共59篇)共34篇文章顯示摘要每頁顯示條如何在家練習「平衡」瑜伽體式？如何在家練習「平衡」瑜伽體式？」瑜伽習練需要你靜心深入其中，做到內心穩定和生活均衡，況且你終究要脫離瑜伽課堂獨自練習，這是瑜伽必不可少的一部分。瑜伽不僅僅是呼吸與體式的聯結，同樣，效果最佳的瑜伽習練，自然不能少了節奏相當的音樂的配合，唯有如此，才會讓你哪怕是在家練習，也能讓你享受到專業的瑜伽氛圍。」上面介紹的這幾種瑜...閱1轉0評0公眾公開16-11-24 18:39秘瑜伽體式之間的轉換如何做得更加輕盈？秘瑜伽體式之間的轉換如何做得更加輕盈？瑜伽動作之間的轉換是否流暢輕盈，可以檢驗練習者瑜伽體式練習功力的深淺。從下犬式往前邁步（來到弓步、前屈摺疊或者其他體式）是瑜伽練習中常見的一個轉換動作。以邁右腿為例，在右腿往前邁之前，先把右腿向上向後往天花板的方向抬高，保持髖部擺正，右腿內旋，腳趾回勾，保持下犬式的正位，然後彎曲...閱27轉5評0公眾公開16-11-24 10:00別讓「不會站立」毀了你！一起暢快專業『學瑜伽』請排除那些天生自帶ps效果的美腿（憂傷）有些女生歲雖然腿很細，但是腿型卻不好看，尤其穿長褲或者褲襪的時候就很容易暴露。怎樣才能擁有修長筆直的美腿呢？所以，小編帶來一套吃著火鍋，唱著歌就能練腿型的小秘訣！1、按基本三角式站立，右腳尖指向右前方，左腳尖轉向右方大約30度(剛開始也可以15度,慢慢熟練後可以慢慢...閱1轉0評0公眾公開16-11-22 13:15每周一式：山式每周一式：山式。《瑜伽之光》中艾揚格大師對山式的定義如下：山式（Samasthiti或Tadasana）:Tada是山，Sama的意思是垂直不動的。對於瑜伽初學者來說，前期在控制自己身體上有一些困難，所以，大多數的瑜伽老師會建議其保持自然的呼吸，有的瑜伽老師會建議，吸氣時，向上延展身體，呼氣時，向下放鬆，而當身體得到很好的控制後，嘗試去體會觀察...閱1轉0評0公眾公開16-11-22 08:27每周一式：三角式方法一：背靠牆，腳後跟抵牆，腳用力向下踩，膝蓋大腿收緊上提，大腿外旋，尾骨下沉，身體側彎（前期可將重點放在根基，上半身不做要求），注意力放在轉腳腿上，收回體式時，後方腳蹬地，大腿後側推以及手臂的力量將身體收回。方法三：1塊瑜伽磚，背靠牆，轉腳後，用大小腳枕連線的位置踩磚，腳後跟向下踩，進入體式，尾骨下沉，頭頂向上延展，...閱1轉0評0公眾公開16-11-22 08:26每周一式：戰士二式每周一式：戰士二式。戰士II式（Virabhadrasana II）：Virabhadra意思是「戰士」，濕婆神的一個化身，sana的意思是「體式」，因此這個體式叫戰士II式。戰士II式的線性：失狀面：頭、胸骨柄、肚臍一條直線，冠狀面：2、3腳趾、膝蓋、髖一條直線，手臂一條直線。戰士II式中對腿部的力量和靈活性要求較高，腿部力量和靈活性高，上半身便可輕鬆的呼...閱1轉0評0公眾公開16-11-22 08:25每周一式：戰士一式每周一式：戰士一式。戰士I式（Virabhadrasana I）：Virabhadra意思是「戰士」，sana的意思是「體式」，因此這個體式叫戰士I式。方法五：墊面上，後腳踩磚，進入體式後，膝蓋與腳尖同向，大腿根部向內旋。與戰士II式相同，戰士I式，也同樣需要下半身靈活並具有力量性，以提供足夠的支撐，讓上半身，在戰士I式中，胸部完全的擴展，有助於深度呼...閱1轉0評0公眾公開16-11-22 08:25每周一式：樹式每周一式：樹式。1、樹式的定義：vrksasana，vrksa的意思是樹，sana，體式，（3）左腳用力向下踩，左大腿伸直，大腿肌肉收緊，右腳與左大腿互抵用力，保持身體重心的穩定。（1）站立山式夾磚，找大腿外側向內夾的力量，大腿內側肌肉向上提。側面面對牆，膝蓋抵磚抵牆，髖部擺正。正面面對牆，屈膝腿抵磚抵牆，髖部擺正。保持身體的平衡後，樹式...閱1轉0評0公眾公開16-11-22 08:24每周一式：幻椅式上肢肩關節屈曲，肘關節伸直，脊柱向上延展伸直，下肢髖關節屈曲，膝關節屈曲。（1）靠牆藉助瑜伽磚。身體靠牆，雙腿夾住瑜伽磚。（4）藉助瑜伽磚、伸展帶練習。（5）藉助伸展帶、瑜伽磚、瑜伽椅練習。（6）藉助瑜伽磚、伸展帶、牆繩練習。微信號《瑜伽解剖學》，是國內唯一一個專門翻譯國外最新的專業的瑜伽理療、功能康復、瑜伽解剖等相關知...閱2轉1評0公眾公開16-11-22 08:23每周一式：三角式方法一：背靠牆，腳後跟抵牆，腳用力向下踩，膝蓋大腿收緊上提，大腿外旋，尾骨下沉，身體側彎（前期可將重點放在根基，上半身不做要求），注意力放在轉腳腿上，收回體式時，後方腳蹬地，大腿後側推以及手臂的力量將身體收回。方法三：1塊瑜伽磚，背靠牆，轉腳後，用大小腳枕連線的位置踩磚，腳後跟向下踩，進入體式，尾骨下沉，頭頂向上延展，...閱1轉1評0公眾公開16-11-22 08:2220個經典瑜伽體式解剖圖（經典收藏）20個經典瑜伽體式解剖圖（經典收藏）啟動背部肌肉打開胸腔，延展脊柱。啟動大腿前側和小腿後側讓雙腿盡量向上靠近胸腔。啟動大腿外側和臀部肌肉穩定雙腿壓實地面。啟動手臂和背部肌肉打開胸腔延展脊柱。啟動臀部和大腿外側旋轉髖部向上。啟動臀部和大腿肌肉打開髖部。啟動腹部、胸腔肌肉拉伸脊柱向天花板方向。啟動大腿和小腿肌肉保持蓮花穩...閱2轉1評0公眾公開16-11-21 15:25改善女人鬆弛無力，訓練盆底肌，讓魅力二次綻放（附視頻）改善女人鬆弛無力，訓練盆底肌，讓魅力二次綻放（附視頻）NEW ARRIVAL.PREFACE""盆底肌的瑜伽練習是貫穿於整個孕期、產後的體式動作，每個女性都不要輕視。VEDIO""我們的建議是，媽媽們最好先諮詢一下醫生，了解清楚的自己的身體狀況之後再開始練習，防止一些特殊狀況發生。責任編輯：Yogi.圖片來源：醫學之美 2016.11.21.閱1轉1評0公眾公開16-11-21 07:24如何通過瑜伽預防和治療O型腿？所以，要預防O型腿、矯正O型腿，都必須改掉那些不良的生活習慣。行走的時候，就會給雙膝關節向外的衝擊，和導致O型腿的不良站姿一樣，都會衝擊膝關節外側副韌帶，導致膝關節外側副韌帶的鬆弛，繼而形成和加重O型腿。畢竟X型腿也不好看啦。自己可以試試，對著鏡子側面看看，再轉過身正面看看，是不是正面明顯顯得腿短了很多小腿更是短了很多呢因...閱1轉0評0公眾公開16-11-18 16:15避免膝蓋受損,我們就從這裡開始錯誤體式習練傷害性：1、膝蓋內扣造成膝蓋被動扭轉讓其受到擠壓；1、膝蓋超過腳尖而大腿沒有用力，那麼更多身體的重力就會壓迫到膝蓋，增加膝蓋的摩擦力造成損傷；錯誤體式習練傷害性：膝蓋距離過寬超過腳外側，導致膝蓋外側壓力過大，容易造成膝蓋受傷。1、兩腳外側保持平行，膝蓋在腳踝正上方，小腿脛骨垂直於地板，讓腳踝和膝蓋力量均衡；行...閱1轉0評0公眾公開16-11-18 15:24瑜伽的練習為什麼要重複的堅持？身體智性成長，必須學會站立體式。但是，我們並不具備身體智性——大師是這麼稱呼它為「身體智性」。大腦的智性可能已經非常高了，但是我們不一定具備身體智性。如果身體智性得到發展，那麼大腦智性也會得到發展。所以這時候你該問問自己：「我該如何使用頭腦進行思考？」練習體式時，一開始你只管做就是了，之後智性會慢慢浮現出來。當你分別...閱6轉1評0公眾公開16-11-15 10:39從英雄坐的正位開始練習瑜伽：一個恢復體能的黃金體式...從英雄坐的正位開始練習瑜伽：一個恢復體能的黃金體式...體式是瞬間的體態，體態是凝固的體式。通常出現該情況的伽人是坐不到磚上的，大腿外側與臀部外側都比較緊，腳背也很高，所以我們可以加上一張毛毯，把毛毯放在瑜伽磚上，坐骨坐在毛毯上，調整腳踝外側推內側，就能在體式中舒服的保持！當你處於正位的時候，大腳趾骨夾緊瑜伽磚同時也會感...閱6轉2評0公眾公開16-11-15 06:17瑜伽站立腿上提，站不穩？試試這個?瑜伽站立腿上提，站不穩？這個體式雖然是很多體式的基礎，但是它本身對大部分人來說很難，因為髖部、大腿後側和肩膀太緊。保持腳趾展開，上方腿腳跟內側上提，下方腳掌往前蹬。4.拉腳趾靠近身體，肩膀下沉往後，肩膀稍微往後。1.打開腿向一側，保持骨盆擺正，做站立腿上提B。2.手可以放在髖部，看抬起腿的對側肩膀。上方腿的大腿骨內收向站立腿...閱16轉2評0公眾公開16-11-11 10:31秘瑜伽戰士一常常做錯，該怎麼糾正？秘瑜伽戰士一常常做錯，該怎麼糾正？戰士一式是瑜伽中經常練習的一個體式，可以很好地打開緊張的髖部和肩膀。當你自己練習瑜伽，或者在瑜伽館練習，可以看看自己的體式是否做得正確。腳的外側壓實地面，腳掌內扣，後面髖部朝前。想像你的肋骨後側向上遠離髖部，肋骨前側向下靠近髖部，抬起胸骨向上，上背部後彎。戰士一式是個很好的體式，建立...閱5轉1評0公眾公開16-11-11 10:29秘一步步做好瑜伽扭轉側角式！秘一步步做好瑜伽扭轉側角式！側角扭轉式Parivrtta Parsvakonasana練習過這個體式的朋友就知道，這個體式做起來很糾結。當然，所有的簡單變體都是為了最後做到終極體式，身體打開了之後，腳跟自然就可以踩下去了。簡易變體：1.腳跟離地，手在內側撐地。2.腳跟離地，雙手合十。腰椎間盤或下背部有疾患的學員可以背靠牆或在老師的嚴格指導下做，...閱1轉0評0公眾公開16-11-11 10:24瑜伽三角式的正位、加深和簡易變體...瑜伽三角式的正位、加深和簡易變體...有趣的事實：大部分數學老師和建築師頭認為三角形是最穩定的形狀，如果他們練習瑜伽三角式，髖部緊、大腿後側緊，他們就不會這樣說了。最後，手放在任何低於膝蓋的位置，小腿、腳踝或者甚至地面，在腳的內側、外側或者在腳的上面。初學者提示：1.用上輔具，瑜伽磚，放在下方手下面，可以減少前面腿、髖部和...閱1轉0評0公眾公開16-11-11 10:23一套適合初學者的瑜伽序列?一套適合初學者的瑜伽序列?如果你剛開始練習瑜伽，或者很久沒有練習了，可以按照今天的序列練習。斜板式往前推來到下犬式，保持雙腿、手臂有力，下腹部內收上提，記住呼吸！斜板式推回斜板式，這需要很多力量。保持雙腿有力啟動，雙手撐地抬起胸腔。專註腹部內收，雙腿有力，抬高胸腔。坐姿扭轉右腳來到左膝蓋外側，左手肘來到右膝蓋外側。保持...閱270轉23評0公眾公開16-11-04 10:38秘練瑜伽，如何啟動腹部收束法？秘練瑜伽，如何啟動腹部收束法？有三個主要的收束法：收頷收束（喉嚨的收縮）、腹部收束（腹部內收）和會陰收束（骨盆底肌的收縮）。大收束法是3個收束法同時進行。每個收束法有自己獨特的技巧和益處，配合呼吸法的運用，但是腹部收束經常很難用肉眼看到和正確運用。腹部收束涉及腹部肌肉上提內收，所以最好空腹練習，如果吃飽了練習腹部收束會...閱74轉10評0公眾公開16-11-04 10:382016最火的瑜伽斷食排毒法：一日斷食法2016最火的瑜伽斷食排毒法：一日斷食法。瑜伽斷食法除了可以修生養性之外，「一日斷食法」是最簡單易行、最安全的一種斷食法，在世界各地廣為流傳，對身心都有很大益處。練習瑜伽一段時間就可以進行斷食，平時上班或上學的朋友最好是選擇周末進行，就不會影響到正常的生活，而不一定要選擇在農曆十一或二十六，也可以再有經驗的老師指導下進行...閱19轉2評0公眾公開16-10-09 09:53深度剖析 |山式的練習方法深度剖析 |山式的練習方法。video:山式講解。時長：5分42秒。【版權聲明】：我們尊重原創，也注重分享。版權歸原作者所有，僅供學習參考之用，禁止用於商業用途，如無意中侵犯了哪個媒體、公司 、企業或個人等的知識產權，請聯繫刪除，本公眾平台將不承擔任何責任。閱9轉1評0公眾公開16-10-08 16:18深度剖析 |嬰兒式的練習方法深度剖析 |嬰兒式的練習方法。video:嬰兒式講解。時長：4分01秒。【版權聲明】：我們尊重原創，也注重分享。版權歸原作者所有，僅供學習參考之用，禁止用於商業用途，如無意中侵犯了哪個媒體、公司 、企業或個人等的知識產權，請聯繫刪除，本公眾平台將不承擔任何責任。閱3轉1評0公眾公開16-10-08 16:18視頻剖析 |戰士II的練習方法視頻剖析 |戰士II的練習方法。video:戰士II講解。時長：5分22秒。【版權聲明】：我們尊重原創，也注重分享。版權歸原作者所有，僅供學習參考之用，禁止用於商業用途，如無意中侵犯了哪個媒體、公司 、企業或個人等的知識產權，請聯繫刪除，本公眾平台將不承擔任何責任。閱4轉1評0公眾公開16-10-08 16:17最全的瑜伽拉筋法，打開腿部經絡，疏通氣血，驅邪散寒，治病強身！最全的瑜伽拉筋法，打開腿部經絡，疏通氣血，驅邪散寒，治病強身！拉筋，卧位拉筋圖。拉筋使筋變柔，令脊椎上的錯位得以複位，於是「骨正筋柔，氣血自流」，腰膝、四肢及全身各處的痛、麻、脹等病症因此消除、減緩;比如凡拉筋時膝痛而不直，則定有筋縮症，筋縮則首先說明肝經不暢，因為肝主筋，而肝經不暢脾胃也不會好，因肝屬木，脾屬土，木克...閱9轉2評0公眾公開16-10-08 14:57深度剖析 | 三角伸展式的練習方法深度剖析 | 三角伸展式的練習方法。video:三角伸展式講解。時長：5分49秒。【版權聲明】：我們尊重原創，也注重分享。版權歸原作者所有，僅供學習參考之用，禁止用於商業用途，如無意中侵犯了哪個媒體、公司 、企業或個人等的知識產權，請聯繫刪除，本公眾平台將不承擔任何責任。閱4轉1評0公眾公開16-09-30 12:59深度剖析 |站立前屈式的練習方法深度剖析 |站立前屈式的練習方法。video:站立前屈式講解。時長：5分09秒。【版權聲明】：我們尊重原創，也注重分享。版權歸原作者所有，僅供學習參考之用，禁止用於商業用途，如無意中侵犯了哪個媒體、公司 、企業或個人等的知識產權，請聯繫刪除，本公眾平台將不承擔任何責任。閱9轉1評0公眾公開16-09-30 12:59深度剖析 |船式的練習方法深度剖析 |船式的練習方法。video:船式講解。時長：6分48秒。【版權聲明】：我們尊重原創，也注重分享。版權歸原作者所有，僅供學習參考之用，禁止用於商業用途，如無意中侵犯了哪個媒體、公司 、企業或個人等的知識產權，請聯繫刪除，本公眾平台將不承擔任何責任。閱1轉1評0公眾公開16-09-30 12:58深度剖析 |下犬式的練習方法深度剖析 |下犬式的練習方法。video:下犬式講解。時長：8分28秒。【版權聲明】：我們尊重原創，也注重分享。版權歸原作者所有，僅供學習參考之用，禁止用於商業用途，如無意中侵犯了哪個媒體、公司 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