如何讓孩子的身高贏在起跑線上~

孩子長高的3個關鍵期

　　一個人的身高取決於遺傳、營養、內分泌等多個因素，一般來說，身高增長有兩個關鍵時期---嬰兒、兒童、青春期；出生以後，到三歲之前，兒童生長較快，接下來進入兒童期，此時生長激素分泌旺盛，對於身高方面的影響很大，家長應該重視這一段時期孩子的營養以及生活習慣，而到了青春期後，性激素對身高相當重要，因為青春期的身高突增是緣於性激素和生長激素的共同作用，這個時候家長還要重視孩子的情緒和作息時間，並給予正確、科學的養育。

　嬰兒期的生長通常不受遺傳影響，而營養卻是影響孩子生長的關鍵因素，這個時候可以考慮給寶寶添加輔食，食物呈多樣化也是有好處的，嬰兒1歲之後逐漸過渡到兒童期，影響就更為明顯；所以說嬰兒期的營養非常重要。家長們應該合理餵養嬰兒，6個月以後時候可以添加輔食，此時是嬰兒形成吞咽固體物所需的條件反射形成的關鍵時期，可以讓孩子學會吃東西，這時從液態食物到固體食物的過渡，輔食可以考慮添加蛋黃、米粉、蔬果汁、魚泥等，1歲內不要添加任何調味品。

另外，　人們習慣給食物定性，熱、寒、溫、滯等，結果很多食物似乎都不太適合嬰兒。從營養心理學上講，如果嬰兒時期食物品種過於單調，到了兒童期，出現偏食、挑食的機會將會大大增加。所以，食物要盡量多樣化，尤其在嬰幼兒期，盡量接觸豐富多樣的食物，不但能保證營養供應全面，而且能防止以後挑食的不良飲食行為。

嬰兒出生時，平均身高約為50厘米。出生第一年內，身高增長速度最快，平均增長約20～25厘米，在孩子1～3歲時，平均每年增長約8～10厘米，這一時期是增長率最高的。

　　兒童期---每年增高5-7厘米，性早熟應看兒科內分泌醫生

　　在兒童期，3歲以後孩子增長速度遞減，每年能長高5-7厘米，到底是5厘米還是7厘米則取決於遺傳、環境、營養等綜合因素。所以，在這個"平穩"增長期，家長要關注孩子每年的身高並加以測量。

1.3-6個月測量一次身高

　　人的生長速度是不均衡的，每個人都有自己的特點，所以太頻繁地測量也不是科學的態度，有些家長給孩子測身高，這個月長了0.5厘米，下個月只有0.3厘米，就著急找醫生了。其實，只要3-6個月測量一次，每年增高5-7厘米就"達標"了。

2.性早熟應看兒科內分泌醫生

　　個人的性早熟與群體的發育提前不能混為一談。所以，家長不要以為現在孩子生長發育提前了，就以為自己的孩子早些發育沒有關係。如果女孩子在8歲之前出現乳房增大、陰毛、腋毛生長等任何一項或多項第二性徵，或月經初潮於10歲以前；男孩在9歲之前出現陰莖及睾丸增大、陰毛生長，10歲前變聲等性發育表現，則為性早熟，此時要及時找兒科內分泌醫生就診。

　　青春期---發育之後身高突增

　　在青春期由於生長激素和性激素的催化作用，女孩平均可長25厘米，男孩30厘米。家長應注意，如果女孩初潮後和男孩變聲後兩年之後，身高不理想，此時再進行干預已經不太可能有效果了。

　　1.關注發育之後的身高突增

　　女孩乳房發育後一年左右，男孩則在變聲前，身高生長加速。最快時女孩每年可長8厘米，男孩每年長11厘米。女孩初潮後平均可再長5厘米，男孩變聲後可再長5-10厘米。所以在整個青春期，女孩平均可長25厘米，男孩長30厘米。這種生長規律，家長應該有所了解。

　　2.睡眠、運動能幫助長高

　　在青春期，充足的睡眠有助青春期高速生長；運動，尤其是跳繩可顯著增加孩子的生長速度（即使在初潮出現後也是這樣），同時還能增加身高突增的持續時間。所以，青春期尤其要注意睡眠和運動，培養孩子健康的興趣、愛好，嚴禁讓孩子熬夜、喝酒或者參與不符合青少年的活動，也要重視孩子的情緒，無憂無慮的孩子往往能長的更高一些，身材更勻稱一些；這將對成年期的身高有重要意義。

　　孩子長個的規律

　　人體的高矮是由骨骼的生長發育決定的。在長骨的兩端，有一種專管骨骼生長的骺軟骨。未成年時骺軟骨不斷增生，骨骼就不斷增長；成年後增生停止，個子也就不再長了。

　　骨齡

　　骨齡是發育的指標，它決定孩子的最終身高。如果年齡大於骨齡，提示孩子生長遲緩；如果年齡小於骨齡，提示孩子性早熟。所以想要了解孩子的生長發育情況，應該到正規醫院拍攝骨齡片。醫生會根據骨齡片上顯示出的骨骺閉合情況來判斷孩子的生長潛力。

　　身高增長規律

　　【嬰兒出生時】平均身高約為50厘米；

　　【出生第一年內】身高增長速度最快，平均約增長20－25厘米；

　　【1－3歲】平均每年約增長8－10厘米，至1歲時身高約為75厘米，2歲時約為85厘米，3歲時約為95厘米；

　　【3歲後】增長速度逐漸遞減，每年約增長5－7厘米；

　　【進入青春期】男孩子可長20－30厘米，女孩子長15－25厘米；

　　【青春期後】身高增長逐漸減緩至停止。

　　季節變化#最長個的季節#

　　兒童的生長速度在四季並不相同，生長最快的是五月份，平均達7.3毫米，十月份長得最慢，平均只有3.3毫米。因此，每年四五月份是寶寶長高的最佳時間。

　　9種情況需關注孩子的身高

　　1.家族性矮身材 (即父母身高偏矮)。

　　2.出生時為宮內發育遲緩(足月小樣兒)、早產兒身高小於正常新生兒，其中10%-15%的孩子2歲後不能追趕到正常身高曲線。

　　3.青春發育前每年長高不足5厘米。

　　4.與同齡孩子比身高較矮。

　　5.性發育過早或過遲發育。

　　6.肥胖兒。

　　7.臀位產、難產、出生窒息、腦外傷等病史又合併生長緩慢。

　　8.曾服用或長期服用增高葯、增強免疫葯、糖皮質激素、補腎益氣中藥的孩子，合併性發育過快、生長突增過早等現象。

　　9.甲狀腺功能減低症患兒。一些先天性甲低患兒在2歲前發病，如果不經治療，會造成智力低下。但2歲後發病通常表現為生長障礙、便秘、貧血、活動少、食慾低下等癥狀。

很多家長並不知道孩子長得慢也是病，他們要麼把孩子的身高交給時間，要麼花大量的錢給孩子補充營養，使用增高器械，殊不知這些盲目的措施往往耽誤治療，甚至適得其反。希望家長掌握孩子生長發育的規律和常識。

　　影響兒童長個的五大因素

　　影響兒童身高的因素一：遺傳

遺傳是非常重要的，起的作用也是不可忽視的，但是畢竟還有後天一部分因素在起作用，所以對於這種孩子，如果父母先天遺傳因素不是特別好的，家長比普通孩子要更留心那幾大影響身高的因素，對每一個因素都要做的非常好。

　　每個孩子都有一個遺傳潛能，但是有的孩子達不到遺傳潛能賦予的身高，就是因為後天因素影響了，這種潛能的表達。第一特別要注意到因素如，營養、睡眠、運動、精神，當然還有文化、地域方面的影響，另外還有疾病，不能反反覆復老生病，除非是先天性遺傳疾病，其他的通過護理、治療都是能夠改善的，這些不良因素都去除的話，可以保證孩子發揮最好的遺傳潛能。

　　當然如果父母都是家族性的身高不高，遺傳潛能確實不好的，過去這種是不治療的，因為沒有疾病，是正常孩子，只是遺傳表現不同；但現在有很多實用生長激素的，主要是根據家長期望值也可以在他的適當年齡實用一些，但是用生長激素是很複雜的，有一些具體的方式方法，最好諮詢專業的醫師，不要盲目購買市面上一些促生長的產品給孩子服用，其實孩子無論身高的具體數字是多少，只要身體勻稱、健康、體格強健就足夠了。

　　影響兒童身高的因素二：營養

　　營養是貫穿孩子整個發育過程的，春天尤其更要注意，剛才說的五月份，天氣暖和，萬物生長，更應該注意營養，但不要吃的太多，造成營養過剩；一定要注意營養均衡，我們常常說七大營養素，蛋白、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質、纖維素，還有一個最重要的就是水，這幾大營養素供給，一個是充足，另外要比較平衡，所以這個時期的營養是很重要的。

　　影響兒童身高的因素三：睡眠

　　俗話說一眠大一寸，對孩子來說特別形象，也特別明顯，孩子都是在睡覺時候長個的。一方面，睡眠的時候生長激素的分泌是很高的，從研究來看，晚上10點到凌晨1、2點鐘，這個時間生長激素分泌量是最高的。所以孩子一夜安睡，生長激素分泌達到高峰，並持續一段時間是非常重要的。注意要持續一段時間，孩子總醒，那是不行的，要安睡到天亮，家長應該注意環境的安靜等；另外說的，10點以前要睡著，比如說10點上床了，到11點睡覺，那也不行，你比別人少了一個小時的生長激素分泌。所以可以9點上床，有的孩子睡早一點，8點半也是允許的，9定也可以，9點半進入睡眠狀態，這應該是比較好的狀態。小孩子晚上少看電視，以免太興奮，這個規律是需要家長長期培養的。

　　孩子如果有睡眠不安的情況，老翻騰、折騰，或者有夜驚，有睡眠障礙問題，一個可能是片斷性睡眠，一段一段的，另外，可能老處於淺睡眠，因為睡眠不同的周期睡眠深度是不同的。生長激素分泌在深度睡眠的時候分泌才是最好的，老處於淺睡眠或者片斷睡眠，雖然他有睡眠，但是生長激素分泌是不好的，時間久了，如果超過3個月以上的睡眠狀態不好的話，孩子很有可能會出現生長的問題。另外，平常站著人是有重力的，站著腿要受力的，長個兒長骨生長是最主要的，長骨骨骺的生長，站立的時候會有一個壓迫，躺著的時候肌肉、韌帶很放鬆的，壓迫是最小的，這個時候長起來當然是最快的。因為人睡眠的時候要平卧。

　　影響兒童身高的因素四：運動

　　運動對刺激長高是非常重要的，運動可以使長骨骨骺軟骨細胞增值，還會增加骨鈣的沉積，這是我們需要的，有效的運動應該是最好的方法。同時，運動的時候血液循環是豐富的，生長激素分泌量是高的。

生長激素一個是睡覺的時候是最高的，第二個就是運動的時候是明顯增高的。

另外運動的時候，血液循環好，骨骺細胞也活躍。運動增加骨鈣的吸收，常常有一些孩子，鈣一直在吃，太陽也曬，但是骨鈣沉積的不好，與運動少有關，鈣吸收需要運動，適度的、方法得當的運動，對鈣的吸收利用是最好的因素，當然運動要根據孩子的年齡，比如像6個月以內的要多翻、滾、主被動操，當會爬以後孩子要使勁的多爬。

　　如果骨鈣沉積不好的孩子，1歲左右會走了，這個時候最好的運動就是爬，爬一個是對孩子腦發育非常好，對智力發育非常好。爬有低級到高級的爬，細化可能有7個級別，所以在爬的過程中對孩子運動能力、協調能力的提高是非常有好處的。

　　另外，爬行對腿長骨的壓力不是很大，會減少腿彎如O型腿、X型腿，當然在多爬的期間，不要限制孩子練習走，只是時間要合理分配，一次行走的時間不要太長，走、站、爬、翻、滾要交替進行，孩子會全面發展，各個方面得到最佳的發展。1歲以後的孩子，多戶外活動，當然1歲以內的孩子也要多戶外活動。

　　戶外跑、跳、蹦、踢球都可以，還有一個很好的運動，蹦床，蹦床是下肢彈性運動對長個有好處。對長個適宜的運動類型，第一個是有有氧運動，持續時間比較久的，不是爆發的，比如百米賽跑，那不是有氧運動，有氧運動呼吸量是增加的、氧氣是足的。第二是下肢有彈性的運動，比如伸展運動做伸展操，跳躍摸高、跳繩、慢跑、蹦床、游泳，都是可以的，這種有氧的、增加身體彈性的運動對長高是最好的。

　　運動要適度、適量，不能過量，過量對有一些孩子可能會有損傷，會有疲勞過度，肌肉韌帶拉傷，另外會增加心臟負擔。運動的基本要求，一周要5次以上最好，3次以下可以說沒有作用了，3—5次湊合，5次以上是最好的。對這個要求學齡前孩子容易做到，對於學齡的孩子有些難度，學齡時期孩子課業比較重，小學、初中、高中的孩子都有這個問題，孩子運動時間是非常少的，經常我聽孩子們講，體育課經常被其他課佔用，這是非常遺憾的事情，孩子的體能和其他課外知識的攝取是受益終身的，人要學習知識，但是鍛煉身體也很重要，可以給孩子有所選擇地安排運動項目，因為沒有那麼多時間隨意的玩，有所選擇的做一些比較好的運動項目，孩子就會受益良多。

　　影響兒童身高的因素五：心理

　　精神因素是兩方面，一個是家長給孩子壓力比較大，家長都是善意的，但是因為課業比較重，孩子要求學這、學那，精神壓力非常大。包括幼兒園的孩子、小學、中學的孩子，都感到學習的壓力非常大，這個時候孩子精神老處於高度緊張狀態，每個孩子氣質類型是不一樣的，有的孩子對家長要求不是特別在意，照樣我行我素，我玩、我蹦、我跳、我心情開朗，有些孩子則很在意家長評價或者家長要求、家長期望值，在他們小小的心裏面就有了一個負擔，這個壓力過大，會影響孩子長個兒。有的家長有感覺，假期孩子一下就長高很多，說明孩子精神放鬆，還是對身高生長有影響的。

另外，家長跟孩子交流，如果時間方式不恰當，也會給孩子帶來壓力，比如家長常常在吃飯的時候跟孩子談論學習問題，或者批評孩子最近某件事情做的不好，孩子稍微長大一點後，一家人能坐在一起的機會基本就是吃晚飯的時候，有些孩子一邊吃飯，一邊聽家長教育，可能會引起孩子的食慾就會下降，消化液減少，影響營養吸收；睡覺前談論也是一樣的，有些孩子會帶著緊張鬱悶的心情睡了，夜裡就會夜驚，睡的特別不踏實，所以希望家長對孩子的要求有張有馳，結合孩子的能力，要講究科學方法，要用興趣引導孩子，不要太枯燥，給孩子過高的壓力，引起孩子的情緒變化，這個方面是非常重要的。

　　讓寶寶快速長高的運動

　　在骺軟骨還沒有停止增生以前，經常進行適當的體育鍛煉，有助於刺激骺軟骨的增生。因此，對於少年兒童來說，體育鍛煉是最積極、有效的促進長高的方法。　

　　人體的高矮是由骨骼的生長發育決定的。在長骨的兩端，有一種專管骨骼生長的骺軟骨。未成年時骺軟骨不斷增生，骨骼就不斷增長;成年後增生停止，個子也就不再長了。在骺軟骨還沒有停止增生以前，經常進行適當的體育鍛煉，有助於刺激骺軟骨的增生。因此，對於少年兒童來說，體育鍛煉是最積極、有效的促進長高的方法。

　　另外，經常參加體育鍛煉可改善人體的血液循環，增強身體對營養的吸收，提高骨細胞的生長能力;機械力能促進骨中的鈣質沉澱，使骨骼變得粗壯和堅實。醫學專家的調查和研究顯示，經常參加體育鍛煉的兒童比不參加鍛煉的同齡兒童平均高4～8厘米。科學家建議，青春期的孩子每天運動應不少於1小時。

　　一般來講，最有效的鍛煉項目是跳躍、跑步、摸高、自由體操、打籃球、打排球、游泳、跳繩和引體向上等運動。跑步、跳躍、負重運動，主要能起到牽拉肌肉和韌帶、刺激骺軟骨增生的作用;引體向上則可以拉伸脊柱，使脊柱儘力伸展，促進脊柱骨的增生;游泳時，用力伸展脊柱、蹬夾腿的動作以及水的浮力，對脊柱骨和四肢骨的增長很有利。　　強度較大的運動，如比賽或較大重量的力量練習，每次練習的間隔時間應該長一點，而總的鍛煉時間不宜過長，以免引起過度疲勞;強度小的項目，如慢步、跳繩等，鍛煉時間可相對延長，使肌肉、關節和骨骼得到充分刺激。

值得注意的是，人的身高還受內分泌的影響。因此，青少年運動切勿過量，以免影響睡眠，擾亂內分泌。另外，加強營養也是使身體長高的重要環節，加強鍛煉的同時，必須及時、足量地補充建造骨頭的材料——膠質和無機鹽。

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