吃貨准媽必看的乾貨文！懷孕十月飲食要點一一解析

06-20

大部分的准媽咪一懷孕之後就聽到身邊不斷有人說：「懷孕了要多吃點！懷孕了不能吃這個會受寒！懷孕了要每天都要補點身子，你不吃寶寶也要吃呢！「。這些話聽多了真的很煩人呀！准媽們應該要翻身當主人，自己的胃自己做主！懷孕之後要吃什麼不該吃什麼，這裡統統都有：什麼時候該補鈣？什麼時候該多吃？哪些東西不能吃？好好收藏好這篇文章回去慢慢看吧！

孕1月恭喜你們，你們終於擁有了一個胎寶寶！這個月，胎寶寶從一個受精的卵細胞開始發育逐步形成一個小小的點狀胚芽。雖然孕媽媽還感覺不到他，可他已經在孕媽媽的子宮內安營紮寨悄悄發育了。孕媽媽這個月不用太緊張，飲食上也不必做太多變化，但是要注意膳食的營養搭配均衡，蛋白質、維生素、礦物質、碳水化合物一樣都不能少。持續服用葉酸仍然是必要的哦。懷孕初期，很多孕媽媽可能會出現疲乏、嗜睡、低熱等類似感冒的癥狀，這可能是胎寶寶到來的癥狀，孕媽媽一定不要忽視，冒然去服用抗感冒藥物或飲用咖啡等飲料提神。孕媽媽要做的是聽從自己身體發出的信號，好好休息，增強自己的抵抗力，給胎寶寶提供一個健康的孕育環境。孕2月進入孕2月，大部分孕媽媽已經知道自己懷孕了，隨之而來的噁心、嘔吐、厭油、頭暈、乏力、嗜睡、流涎、喜食酸性食物等早孕反應表現明顯。越是這個時期，孕媽媽越要注意食物健康，盡量不要挑食，保持食物營養的全面和均衡。早孕反應劇烈的孕媽媽注意補充水分，多吃新鮮水果和蔬菜。餐次可以安排少食多餐，能吃就吃，通過變化烹飪方法和食物種類，來保證自己的營養補充。

孕3月孕媽媽這個月的妊娠反應可能會更加劇烈一些，嚴重的嘔吐、反酸、胃部不適等會明顯降低食慾。孕媽媽為了胎寶寶著想也一定要堅持吃飯，這時候無須忌口，想吃什麼就吃什麼，吐了沒事，漱漱口，平靜一會又繼續吃。可以多選用一些口味清淡、營養豐富的食物。平時可以將一些富含維生素E的堅果，像核桃、杏仁、葵瓜子等，為胎寶寶的大腦發育提供充足的不飽和脂肪酸。前三個月提醒孕媽媽們，都是需要服用葉酸或含葉酸的複合維生素降低胎寶寶發生神經管畸形的風險。孕4月從這個月開始，孕媽媽進入相對比較安全、愉快的孕中期。早孕的妊娠反應逐漸消退，胎寶寶也逐步發育成了一個小胎兒。孕媽媽這個月的食慾好轉了，胎寶寶的營養需求也加大了，孕媽媽需要全面攝取各種營養，但切忌暴飲暴食。進入孕中期以後，胎寶寶的骨骼生長加速了，對鈣的需求量增加，奶製品、豆腐、綠色蔬菜等都是很好的鈣質來源，孕媽媽可以適量增加食用。

孕5月這個月很多孕媽媽可以明顯感到胎寶寶的胎動了。這個階段為適應孕育寶寶的需要，孕媽媽體內的基礎代謝增加，子宮、乳房、胎盤迅速發育，需要適量的蛋白質和能量。考慮到胎寶寶骨骼和視網膜等器官發育，孕媽媽應注意補充維生素A、D以及鈣、鐵等微量元素。同時要注意食品安全，對於腌臘食品、松花蛋及罐頭等含有食物添加劑以及鉛等食品盡量不要食用。孕6月這個月孕媽媽的小腹隆起明顯了，支撐子宮的韌帶被拉長，孕媽媽偶爾會覺得疼痛。有的孕媽媽出現的蝴蝶斑、便秘、腿部抽筋、牙齦出血有時也會讓孕媽媽苦惱不已，怎麼破呢？蝴蝶斑產後注意皮膚護理一般會逐漸消失，食物里增加紅薯、南瓜、燕麥等粗糧可以避免便秘，增加牛奶、豆製品、海產品的攝入，適量補充鈣劑能有效改善腿部抽筋的現象，吃一些富含維生素C的水果如檸檬、西紅絲、獼猴桃等能有效預防牙齦出血。除了飲食上多加註意外，還要提醒孕媽媽們盡量多選擇比如散步、孕婦瑜伽、游泳等舒緩運動，合理增加體重，保持良好的心情，給胎寶寶一個健康的孕育內環境。

孕7月這個月孕媽媽進入晚孕的階段了，小傢伙的生長速度很快，體重大約1000克了，孕媽媽大腹便便，孕味十足。增大的子宮壓迫盆腔，孕媽媽可能出現消化不良，便秘、下肢水腫、妊娠紋等不適。這個階段胎寶寶的生長、孕媽媽的細胞修復等都需要更多的蛋白質和能量。因此，孕媽媽可以延續前幾個月的食譜，堅持正確的飲食方式補充優質的營養，充分攝取蛋白質、碳水化合物和脂肪。孕8月這個月，胎寶寶還是在努力地生長，孕媽媽腹部隆起更加明顯，孕期的不適感也逐漸增加，有時候會出現手麻腳腫、腰腿疼痛等癥狀。但是，堅持定期產檢，如果沒有妊娠的異常併發症，孕媽媽不要太擔心以上這些癥狀，合理飲食加上愉悅的心情，堅持鍛煉，一定能孕育出一個健康的寶寶。

孕9月這時候胎寶寶即將成熟，大約體重2500克了。孕媽媽的身體負擔日益增加，但是這個月仍需要豐富的營養，建議繼續補充鈣和鐵，滿足胎寶寶的孕期生長需要。另外，胎寶寶體內的鈣一般以上是孕期最後2個月儲備起來的，而鐵攝入不足，胎寶寶出生後易患缺鐵性貧血，影響他的出生後發育。孕媽媽要注意勞逸結合，多側卧位休息，作息時間盡量規律，從物質和精神上做好準備，迎接分娩期的到來。孕10月

十月懷胎、一朝分娩。胎寶寶現在已經足月，大部分胎寶寶體重約3200克左右，在宮內活動的次數略有減少，胎寶寶已經做好了離開孕媽媽子宮的準備。這時孕媽媽的心情可能比較複雜。時而期盼，時而恐懼。

其實，如果孕媽媽懂得「瓜熟自然蒂落」的道理，就大可不必擔心。我們的身體已經為繁衍自己的後代做好落充分的準備。不過這個月孕媽媽要堅持清淡飲食，多吃有易於消化的食物，控制體重，不要讓胎寶寶體重增長過多長成巨大兒，以免造成分娩困難。保持規律的作息時間，舒暢的心情，堅持合理的飲食，

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