4種美食健身壯陽一舉兩得

核心提示：西紅柿、西蘭花、核桃和牡蠣4種運動者的超級食品，不但營養豐富，而且富含能夠預防疾病、健身壯陽的特別元素，是熱愛運動的愛好者不可錯過的健康美食。

　　1.西紅柿

　　西紅柿富含番茄紅素，這種效力很強的抗氧化劑能保護男性的前列腺健康，降低心血管疾病患病風險，特別適合訓練強度較高的男性健身愛好者食用。強度過大的訓練有可能造成人體腎上腺素的分泌紊亂，從而引發疾病，番茄紅素正好可以起「中和」作用。

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　　科研顯示：西紅柿在營養方面還有很多功效，但只有煮熟後再吃才能使其營養價值得到充分消化吸收。西紅柿在烘烤後更能使細胞壁破裂，釋放出更多番茄紅素。《英國營養學期刊》發表的研究報告指出，在番茄上撒些橄欖油，再放入烤箱烘烤至表皮破裂，番茄紅素的釋放可最大化。番茄紅素是脂溶性物質，因此加入橄欖油可以幫助人體更好吸收。

　　2. 核桃

　　健身愛好者通常會忽視的其中一種營養元素就是歐米茄-3脂肪酸，女性多攝入該元素可以幫助激素水平正常化；精神壓力大、體力消耗大的男性補充它則有助於保護心血管健康及恢復體力。

　　核桃不僅擁有豐富的歐米茄-3脂肪酸，能降低血中低密度脂蛋白水平，還能令人迅速恢復體力。此外，它還能提供B族維生素、鎂、維生素E和蛋白質。能助男性防治勃起功能障礙。不過必須注意量的控制，男性每天吃大約20個已經足夠。

　　科研顯示：核桃還能幫助人們更好地應對壓力和降低血壓。研究者進行過為期3個星期的實驗，參與者吃掉大量核桃之後，血液中含有大量低密度脂蛋白的人，即使面臨壓力時血壓水平也有顯著改善。美國賓西法利亞大學的希拉·韋斯特教授做過另一項測試，讓22名接受測試的人進行3分鐘公開演講或者將一隻腳浸泡在冷水中，模擬人體面對壓力的狀態。測試前吃了大量核桃的人，在這種高壓環境下的舒緩壓力的水平明顯較低。

　3. 西蘭花

　　與番茄類似，西蘭花也有可防治前列腺癌的營養物質——萊菔硫烷。英國食品研究所的理查德·米森教授主持的最新研究顯示，每周吃一份或幾份西蘭花就可以降低得前列腺癌和原位癌擴散的風險。

　　英國生物技術與生物科學研究委員會學者曾讓存在前列腺癌風險的男性在12個月內除了正常飲食外，每周增加吃400克西蘭花或者400克豌豆，並在實驗開始時、開始後6個月和12個月後提取其前列腺組織樣本進行研究，結果顯示，吃西蘭花的男性與吃豌豆的男性相比，基因表達方式發生了很多改變，這些變化降低了他們患前列腺癌的可能。

　　科研顯示：飲食中包含相對少量(每周幾份)的十字花科蔬菜，能對基因的表達方式產生巨大影響，因為它們能改變細胞的信號通道，使細胞核發生變化。十字花科蔬菜主要包括西蘭花、抱子甘藍、球芽甘藍、羽衣甘藍、菜花、洋白菜、芝麻菜、豆瓣菜、蘿蔔、芥末等。

　　生西蘭花含有大量抗癌物質，例如β胡蘿蔔素、也還俗和黃酮醇。《美國農業和食品化學期刊》的最新論文顯示，煮熟的西蘭花比生西蘭花的類胡蘿蔔素含量更高。此外，生西蘭花還保留了將近70%的維生素C和幾乎所有的堪非醇(一種能保護細胞的類黃醇)。為了最大限度地從花椰菜中獲取更多營養元素，一定要在煮之前再沖洗和切割它，過早沖洗和切割將會加速它的腐化過程。

　　4. 牡蠣

　　牡蠣是能夠明顯提高男性生殖力的一種超級食品，每天吃兩三個就能為人體補充每天所需的足量鋅元素，這種礦物質能夠提高精子活力和數目。攝入足聯的鋅元素後，雄性激素的分泌水平就會保持在正常範圍內，讓男性體力充沛，鍛煉時虎虎生威，並且重展床上雄風。

　　紐西蘭奧克蘭大學的研究者通過對3000多對夫婦進行的34項研究進行分析後發現，那些懷孕存在困難的夫婦通過服用維生素E和鋅元素等抗氧化劑後，就能順利懷孕。研究者選取了部分生育力低下的男性，他們都有精子數量不多或者質量不佳的問題，比正常男性更難讓女性懷孕，但仍有生育能力。這些男性通過服用維生素E或者鋅元素後，讓妻子懷孕的能力提高了4倍。

　　科研顯示：抗氧化劑能提高男性生育能力。在現實生活中，有多達20%的男性存在生育力障礙，有些夫婦結婚多年後才能夠懷孕。當自由基的分子遭到破壞，細胞新陳代謝副產品過多，就會影響到DNA和生殖細胞的正常功能。而維生素E或者鋅元素等抗氧化劑則可保護細胞免受自由基的破壞，因為抗氧化劑可以幫助精子自由遊動，除此之外，它們還能幫助提高孩子的存活可能性。

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