頸椎有問題，千萬不可忽視！

如今，有越來越多的年輕人被頸椎病困擾著，患上頸椎病的原因和大家的工作和生活緊密相關，例如，IT工作者、司機、編輯等等每天的工作都是面對電腦工作，長時間保持一個姿勢特別容易患上頸椎病。

頸椎病的危害首先是會引起人體的亞健康，從而導致各個器官早衰，嚴重影響生活工作質量。有很多患有頸椎病的患者常會隱襲發作，早中期的頸椎病易被忽視，晚期頸椎病的危害會有致癱危險。頸椎病的危害是引起血壓不穩、心腦血管病及慢性五官科疾病的重要原因。頭痛、眩暈、耳鳴、視物模糊、記憶力差、反應遲鈍等都是由於忽視頸椎病的存在所所引起的。頸椎病還會引起心慌、胸悶、氣短、呃逆、心率失常、房顫等。

看看你屬於頸椎病幾級？

一級：

脖子酸痛、僵硬（建議抬頭看看天花板，脖子後面是否有感覺）

二級：

脖子、肩膀、後背酸痛，僵硬、面色晦暗。

三級：

有倦容、抵抗力差、易過敏、易留色素印、長斑。

四級：

胳膊不得勁，疼痛，麻木。（從這一級開始基本得去醫院了）

五級：

面部光澤、膚色不均、皮膚鬆弛與實際年齡不符。

六級：

經常睡覺落枕（落枕是一種輕型頸椎病）

七級：

走路發飄，跑偏、寫字不穩。（從這級開始要做手術了）

八級：

走路像踩在棉花上，一腳深、一腳淺。

九級：

小便、大便、性功能出現難言之隱。（從這級開始做手術效果也不好了）

十級：

下不了床（從這級開始可能做手術風險就很大了）

自我康復1、糾正異常姿勢。

2、溫熱療法。

3、維持關節活動範圍　　工作間歇注意緩緩地向各個方向活動頸椎，尤其是後仰的活動。

4、改善肌肉柔韌性　　日常生活中可在不引起頭暈、手麻的情況下進行肌肉的牽拉。每次牽拉到終末端時保持至少15秒，這樣的動作重複5-10次即可。

5、增加肌肉鍛煉　　可利用彈力帶、柔軟的毛巾或雙手，來完成對頸椎的肌肉增強訓練。訓練時，持續抗阻約6-10秒，如此重複5-10次。

6、恢復頸椎穩定性　　可利用彈力球等創造不穩定的平面，誘發頸椎周圍肌群收縮，增強頸椎穩定性。

日常鍛煉

鍛煉要訣：雙手上舉過頭，掌心向上，頭盡量往後仰，仰視手背。

注意事項：手臂盡量伸直向上，否則達不到效果。

鍛煉效果：舒緩肩頸部肌肉，促進血液循環。

動作二：旋肩疏頸

鍛煉要訣：雙手手心向下搭肩，由後往前旋轉，再由前往後，各30次。

注意事項：運動時頸部肌肉一定要放鬆，舒適為度。

鍛煉效果：活動頸椎關節和肩關節，保持關節的靈活度，緩解肌肉痙攣和疼痛。

動作三：頭頸相抗

鍛煉要訣：兩手交叉貼於頸部，頭向後仰，手向前使力，形成相抗效果。

注意事項：動作宜緩慢協調，切勿盲目追求速度與力度。

鍛煉效果：增強肌肉韌性，使頸後肌肉力量得到加強。

動作四：左右伸展

鍛煉要訣：頭部緩緩向左肩傾斜5秒，返回中位；再向右肩傾斜。

注意事項：雙肩、頸部要盡量放鬆，動作以慢而穩為佳，切忌用力過猛。

鍛煉效果：促進頸椎血液循環，恢復關節、肌肉彈性。

動作五：前俯後仰

鍛煉要訣：雙手叉腰，先低頭使下頜向前胸靠近，後抬頭後仰。

注意事項：動作宜緩慢協調，不可盲目追求速度與力度。

鍛煉效果：增強頸肌肌力，維繫頸部軟組織的自然彈性。

動圖

|娛有理 | ID：baodian818

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