三體式的5項重點要求

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1、內三合：心與意合：心動順意隨，集中精神不能「三心二意」；意與氣合：以意領氣，隨著自己的意志來活動，讓其上升則上升，讓其下降則下降，使體內大氣之運行隨著自己的意識流動，則逆氣不能產生，呼吸陰陽純任自然而無阻滯；氣與力合：就是當氣下降時，內臟要隨之鬆弛，氣上升則隨之而緊縮，動靜相隨，內外一致。

2、外三合：手與足合，肘與膝合，肩與胯合。

3、三圓：背圓（如虎背熊腰——含胸拔背）、手圓（掌心空如抓圓球，形如虎爪）、足圓（腳心空如行泥地）。

4、頭頂項豎：頭頂，如泰山壓頂，用力上頂。項豎，如猛虎爭食。定如鐘鼎，動若發機。

5、提肛、收腹：此為三體式樁法的要求。就是肛門的括約肌有意識地收縮向上提，這樣臀部受到約束就不能向外突出，前部小腹也就自然收斂。《行意拳》經云：「穀道內提，大氣歸臍，丹田氣滿，充滿身軀。」

因為三體式的要求嚴格，容易使學者精神集中，進而能使心血調融，改善血壓高、動脈硬化、心跳過快等癥狀。由於站樁在調整氣息時血液循環不受任何障礙，故氣能直達五臟六腑，及經絡的未梢，以意領氣，循三陰三陽、奇經八脈之通道，下湧泉，上泥丸，息息相通，周流無間，小周天、大周天隨心所欲「無入而不自得」，卷之則退藏於密，放之則塞乎天地之間。

三體式，形意拳謂之劈拳，劈拳似斧，斧屬金，所以養肺。拳經云：劈拳高舉出雲門，肺葉舒張氣暢伸，少商指引意中氣，修殘補缺效如神。