健康｜原來身體最喜歡這姿勢！據說比慢走、跑步更養生……

身體最喜歡的姿勢是什麼？

既不是躺也不是坐，

而是——蹲著。

蹲一蹲更養生

「蹲」對大腿、小腿、腰腹等肌群都有鍛煉作用，能增強人體的 靈活性和對稱性，正確的蹲姿對健康有很多促進作用。

減少久坐傷害：工作間隙做下蹲動作可活動關節、放鬆肌肉、提高平衡能力。

鍛煉下肢肌肉：有針對性地做下蹲鍛煉，可增強膝關節穩定性和下肢肌肉力量，進而促進速 度、爆發力、耐力的提升，同時健美大腿和臀部。

潤滑關節：蹲姿通過下肢有規律的摺疊，對關節周圍組織是一種很好的伸展鍛煉，對膝關節和髖關節尤其適用。

促進氣血運行：從中醫的角度來看，下肢和足部是人體的精氣之根、氣血之庫。通過鍛煉，我們的下肢越有勁，心臟就會越有勁。下肢血液循環好，才能推動肢體遠端的血液迴流到心臟，使全身氣血運行暢通，而不會瘀滯在下肢。

提示：保持任何一種姿勢 過久都傷健康，蹲姿也一樣。

你最適合怎麼「蹲」

久坐族：全蹲

全蹲對腰腿韌帶的拉伸要求較高，對踝、膝、髖關節的影響較大，而對肌肉靜態張力的要求較低。這種方式適合久坐的人作為間歇鍛煉，活動身體，但應注意保持一定的下蹲速度，如每分鐘20~30次，可促進全身氣血循環。

老年人：半蹲

半蹲與扎馬步類似，對大腿和臀部肌肉影響較大，半蹲是鍛煉股四頭肌的好方法。老人可選擇半蹲作為恢復性練習.老年人腿部關節不靈活，蹲太深，起身時很容易頭暈眼花，發生意外。因此，老人不妨選擇半蹲，10次,2?3組為宜。

體能好的人：深蹲

深蹲比半蹲要深，接近於全蹲，腿上用勁兒較大。體能好的人可以試試這樣做：兩腳開立與肩同寬，手臂左右水平側伸；下蹲時手臂下按，停留三秒鐘後起身，同時手臂上托；連續做10?30次。

康復訓練者：靠牆蹲

靠牆蹲可對身體起到保護作用。背部和腰部罪在牆上，或手握欄杆分散身體重量，使下蹲變得容易。這種蹲法較適合需要康復訓練的病人，剛開始鍛煉時，時間可從1分鐘開始，慢慢延長到5分鐘。膝關節康復病人可選擇在兩膝之間夾健身球練習靠牆半蹲。

小提示：無論採用哪種鍛煉方式， 都應考慮頻率和強度，以防過度。中老年人、心腦血管疾病患者尤其應有所控制。