少林鐵掌功

文/宋威 2012年

少林鐵掌功乃少林手功之一，分作兩層，即插功和打功。

一、插法

備一木桶，高約1米，內裝綠豆。

1.面對木桶，馬步站立，距離適宜。採用逆式呼吸，鼻吸鼻噴。吸氣，同時身體重心移於右腿成為左虛步，右掌屈臂上提蓄勁成拉弓狀態，內藏剛柔之勁，掌尖靈活如同老鷹獵物（圖1）。

2.噴氣，同時身體重心左移成為右弓步，右掌垂直插入桶內綠豆里直至手腕部，插擊時如同脫弓之箭，插掌由腰背發勁，全身挺張如同鋼板（圖2）。

然後抽手，動作還原，照上述方法反覆12次後，改左手練習，方法與右手練習相同。

練習一段時間後，每次練習的次數適量增加。大約一年後，換上新綠豆，並加入半數的鐵砂，仍照法進行練習。

二、打卧砂袋

用細帆布縫製一個長寬適宜的方布袋，具體大小按個人手掌而定，要求在填充鐵砂後其頂部平面比手掌大一些即可，為了結實耐用，口袋可以縫成雙層或三層，四邊縫線，一般用縫紉機來回匝幾遍，以確保牢固不崩口，在其中一邊留下6厘米左右的口，以便裝入鐵砂。

（一）掌背、掌心及掌指操袋

1.面對平台，兩腳左右分開比肩稍寬，身體右轉，同時，左臂向右上提起，掌心向後（圖3）。

2.左臂以左掌掌背為力點向砂袋摔擊（圖4）。

3.身體左轉，同時，左臂收起，右臂由上向前下以掌心為力點平拍砂袋（圖5）。

（二）掌棱操袋

1.面對平台，兩腳左右分開比肩稍寬，身體右轉，同時，左臂由上向前下以掌棱為力點砍擊砂袋（圖6）。

2.身體左轉，同時，左臂收回，右臂經上向前下以掌棱為力點砍擊砂袋（圖7）。

（三）掌尖操袋

1.面對平台，兩腳左右分開比肩稍寬，身體右轉，同時，左臂由上向前下以掌尖為力點扣扎砂袋（圖8）。

2.身體左轉，右臂由上向前下以掌尖為力點扣扎砂袋（圖9）。

三、打吊砂袋

（一）甩掌

1.面對吊袋1米左右站立，然後，重心前移，接著左臂向前，掌心向後，掌尖向右，以掌背為力點甩擊砂袋，掌略高於肩（圖10）。

2.身體左轉，同時，右掌掌心向後，掌尖向左，以掌背為力點向前下甩打砂袋（圖11）。

練習方式：

1.重複練習。

2.左掌向下、右掌向上交互甩擊練習。

3.面對砂袋成馬步摔掌練習。

（二）擺、砍掌

1.在甩掌的基礎上，身體左轉，同時，右臂經右向前、向左以拇指和食指骨部位為力點側擊砂袋，掌高約與耳平齊（圖12）。

2.身體右轉，同時，左臂經右向前、向左以左掌掌棱為力點橫砍砂袋，掌心向下（圖13）。

練習方式：

1.重複練習。

2.先砍掌後擺掌攻打交替而行。

3.面對砂袋成馬步結合轉體攻打練習。

（三）插掌、反甩掌

1.面對吊袋，左臂前伸，掌心向下，以掌尖為力點戳插砂袋，掌高約與肩平（圖14）。

2.身體左轉，同時，右臂前伸，掌心向左，以掌尖為力點向前戳插砂袋（圖15）。

3.右臂收回，同時，身體右轉，左臂經上向前下以掌背為力點反掌甩擊砂袋（圖16）。

練習方式：

1.重複練習。

2.步位互換交替出掌。

（四）推、拍掌

1.在甩掌的基礎上，左臂向前以左掌棱為力點立掌推擊砂袋，掌尖高與眼平（圖17）。

2.身體左轉，同時，右臂經右向前、向左以掌心及掌指為力點拍擊砂袋，臂稍高於肩（圖18）。

練習方式：

1.重複練習。

2.先拍掌後推掌練習。

3.面對砂袋成馬步結合轉體推、拍練習。

（五）蓋、踏掌

1.在甩掌的基礎上，重心前移，同時，右臂經上向前以掌心和掌指為力點蓋拍砂袋（圖19）。

2.身體右轉，重心右移，同時，左臂向前以掌心及掌指為力點踏按砂袋（圖20）。

練習方式：

1.重複練習。

2.左掌蓋拍、右掌踏擊交替練習。

3.面對砂袋成馬步結合轉體練習。

注意：以上操袋練習，要求每次練習、每組不少於50次，以提高掌的攻擊力及快速進攻的變化組合能力。

四、洗手藥方

南星、花椒、地丁、海牙、蒺藜、狼毒、硫磺、地骨皮、龍骨各25克，半夏、川烏、百部、透骨草、蛇床子、秦瓦蒂各30克，劉寄奴50克，青鹽100克。

以上各葯研成粗末備用。

用藥方法：以上各葯加四大碗水、四大碗醋，共煮葯，煮剩至六碗時備用，洗手時將葯煮熱，葯溫一般40℃，將手放入，浸泡數分鐘取出。

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