腰椎間盤突出症的預防及護理指南|問上醫

腰椎間盤突出症是因為腰椎間盤（包括髓核、纖維環及軟骨板）存在不同程度的退變後，在外力因素的作用下，椎間盤的纖維環破裂，髓核從破裂之處突出（或脫出）至後方或椎管內，導致相鄰的神經遭受刺激或壓迫，從而產生腰部疼痛，一側下肢或雙下肢麻木、疼痛、間歇性跛行等一系列臨床癥狀。

一、怎麼預防（預防措施）1.保持良好的生活習慣，防止腰腿受涼，防止過度勞累。2.站或坐姿勢要正確。脊柱不正，會造成椎間盤受力不均勻，是造成椎間盤突出的隱伏根源。正確的姿勢應該「站如松，坐如鐘」，胸部挺起，腰部平直。同一姿勢不應保持太久，適當進行原地活動或腰背部活動，可以解除腰背肌肉疲勞。3.鍛煉時壓腿彎腰的幅度不要太大，否則不但達不到預期目的，還會造成椎間盤突出。 　　4.提重物時不要彎腰，應該先蹲下拿到重物，然後慢慢起身，盡量做到不彎腰。 　　5.飲食均衡，蛋白質、維生素含量宜高，脂肪、膽固醇宜低，防止肥胖，戒煙控酒。 　　6.工作中注意勞逸結合，姿勢正確，不宜久坐久站，劇烈體力活動前先做準備活動。 　　7.卧床休息，宜選用硬板床，保持脊柱生理彎曲。 　　8.避寒保暖。 　　9.腰椎間盤突出是運動系統疾病，預防原則要求減少運動，放鬆休息。10.平時應加強腰背肌鍛煉，加強腰椎穩定性。二、日常的自我護理方法、自檢自查腰椎間盤突出的日常保健方法

自檢自查的方法1.急性扭傷後，是否有跛行，如一手扶腰或患側下肢怕負重而呈一跳一跳的步態，或是習慣性身體前傾而臀部凸向一側的姿態。2.腰椎是否因為試圖避免疼痛而向一側偏彎，偏彎後是否能在一定程度上緩解疼痛。3.疼痛是否表現為坐起、站立或步行時加重，而躺下時減輕。4.咳嗽、排便或大笑時腰痛癥狀是否加重，或出現腿痛、腿麻。5.仰卧位休息後，若疼痛仍不能緩解，可嘗試在側卧位、彎腰、屈髖、屈膝時疼痛癥狀是否緩解。6.俯卧位，用手按壓腰椎正中及兩側，是否有明顯的壓痛。7.仰卧位，然後坐起，觀察患側下肢是否可因疼痛而使膝關節屈曲。8.仰卧位，患側膝關節伸直，並將患肢抬高，觀察是否因疼痛而使其高度受到限制。三、飲食注意事項1. 有益飲食（1）飲食食物多樣化，避免偏食，保證營養均衡。（2）多吃含鈣豐富的食物，適當補充動物肝臟，維生素和鐵可以促進鈣的吸收。宜吃食物：白果（干）、栗子（熟）、鹿肉、蝦皮、海帶、奶及奶製品、大豆及其製品、新鮮水果蔬菜。2. 不宜飲食（1）少食寒涼的食物，寒涼食物的食用不僅會影響到腸胃健康，還會導致身體中氣血淤積，這對患者的康復是有影響的，所以在腰椎間盤突出的飲食中要避免寒涼的食物。（2）慎食煎炸的食物，煎炸類飲食過度攝入會使患者出現便秘的情況，使腹壓增加，導致患者的病情複發或者是加重。（3）忌吃辛辣刺激性食物。禁忌食物：豬油（板油）、薄荷、桂皮、油炸類食品、少吃可樂、汽水等碳酸飲料。四、治療後應該採取哪些保健措施防止複發？術後保健措施

日常生活中預防措施總的原則是儘可能避免或減少彎腰：1.日常生活中拖地、掃地或者用吸塵器吸地等勞動要小心，盡量保持身體直立?從地上撿東西時最好保持腰部以上身體直立的姿勢先蹲下，而不要直接大幅度彎腰去撿。從高處拿東西時，嚴禁身體向後仰，要保持直立。在抱小孩時最好靠近自己的身體，離的太遠會增加腰部負擔；2.不要長時間保持同一個姿勢，避免過度勞累，工作一段時間後稍作運動，或按摩一下腰腿部，或做一會兒體操，並保持正確姿勢，以緩解腰部肌肉的緊張；3.走路時多運用腹部肌肉，站立時不要雙腿同時並齊長時間站立；4.睡軟硬適度的硬板床，飯後不要長時間看電視；5.避免寒冷、潮濕的居住及工作環境，在寒熱交接的季節注意避免腰椎疾病的複發；6.一種鍛煉腰椎的簡單方法：坐在椅子上，雙手交叉抱頸，向前挺腹，向後仰頭，堅持 2~3 分鐘然後放鬆，工作間隙，重複做以上動作三五次，對頸椎、腰椎都有很好的拉伸作用。如果您覺得這些方法非常有用，請轉發給身邊的親友吧，贈人健康是對人更好的關愛。

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