夏季養生原則

天地萬物都有個「春生、夏長、秋收、冬藏」的運動和變化的規律。《黃帝內經》「四氣調神大論篇」中寫道：「夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實，夜卧早起，無厭於日，使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應，養長之道也。」 很好地總結了夏季的氣候特點、飲食起居，情志調養的原則。

1、情志----「使志無怒」

夏季是一年陽氣最盛的季節，是人體新陳代謝旺盛的時期。夏季要情緒平和，不要過怒也不要過喜，心胸寬闊，精神飽滿，如萬物生長需要陽光那樣，對外界事物要有濃厚的興趣，培養樂觀外向的性格，以利於氣機的通泄。

2、起居----「夜卧早起」

夏季炎熱，宜適當晚睡以適應夏熱的氣候，早起以順應晝長的規律。夏季暑熱外蒸，汗液大泄，毛孔開放，這樣機體最易受風寒濕邪侵襲，所以不宜在陽台、樹下或露天睡覺，也不宜風扇直吹，有空調的房間，室內外溫差不宜過大，更不宜夜晚露宿，否則易感風寒濕邪致病。

3、運動----適量有度

夏天屬陽，陽氣主泄，適當的出汗時有益於身體的健康，不能閉汗，開空調的時間不能過長。夏季運動應避開烈日熾熱之時，宜在清晨或傍晚天氣較涼爽時進行，不宜做過分劇烈的活動，若運動過激，汗泄太多，不但傷陰氣，也宜損陽氣。鍛煉結束後，切不可飲用大量冰鎮冷飲，更不能立即用冷水沖頭、淋浴，否則會引起寒濕痹證等多種疾病。

4、飲食：----清淡多樣

夏季氣候炎熱，人的消化功能相對較弱，因此，飲食宜吃清淡、易消化、富含維生索的食物，不宜肥甘厚味，冷食瓜果當適可而止，不可過食，以免損傷脾胃。夏季宜多食酸味，以固表；多食鹹味以補心。不飲烈性酒，可適量飲些啤酒，有利消暑熱。

本文作者為廣安門醫院婦科主任醫師吳向紅