枕邊千萬別放這6種東西，分分鐘讓你身體出問題！

哎呀！我了個天哪

小北最近睡眠嚴重不足

每天沒有早於凌晨兩點鐘睡覺的時候

這一天天的，感覺身體要被掏空了

那咱們每天睡覺的注意些什麼呢？

跟著夜貓子小北同學來瞧吧！

睡覺時要多注意一些細節

因為這些細節很有可能會傷害你的身體

有的人喜歡戴著手錶睡覺，這不僅會縮短手錶的使用壽命，更不利於健康。因為手錶，特別是夜光錶有鐳輻射。量雖極微，但專家認為，長時間的積累可導致不良後果。

有些人是靠假牙來維持正常飲食的。但在晚上睡覺的時候，千萬別讓假牙陪你睡。因為在睡覺的過程中，很可能把自己的假牙給吞下去。因此，臨睡前最好取下假牙清洗乾淨，既有利於口腔衛生，又可安全入眠。

美國夏威夷文明病研究所，通過調查5000多位女性發現，每天戴乳罩超過12個小時的女人，罹患乳腺癌的可能性比短時間戴或根本不戴的人高出20倍以上。晚上睡覺就沒有這個必要了。

美國專家指出，電子設備會有大量不同波長和頻率的電磁波釋放出來，形成一種電子霧，影響人的神經系統和生理功能的紊亂，雖然釋放量極微，但不可不防。睡覺不要把手機放在枕邊，會有大量輻射，影響睡眠和健康。

有些女性，往往在睡覺前懶得卸妝，這樣會堵塞你的肌膚毛孔，造成汗液分泌障礙，妨礙細胞呼吸，長時間下去還會誘發粉刺，損傷容顏。所以，睡前卸妝洗臉很有必要，及時清除殘妝，會讓肌膚得到充分呼吸，可保持皮膚的潤澤，助於早入夢鄉。

睡覺前洗頭若沒有擦乾頭髮，容易患病。睡到半夜，會感到頭皮局部有麻木感，伴有綿綿隱痛。次日清晨，更會出現莫名的頭痛或頭暈現象，嚴重者還會出現噁心。長此以往，還會引發一種稱為「頭皮下靜脈叢炎」的疾病。

睡覺時要記住前文的那些小細節哦

那有沒有什麼幫助睡眠的方法呢

助睡安神小妙招

對於長期入睡困難戶來說，運動是非常好的方法，跑跑步、跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯的選擇，不過切記不可做太激烈的運動。

有很多植物散發的香味都可以幫助我們舒緩神經，利於睡眠，例如茉莉花、蘆薈、薰衣草、迷迭香之類的植物，如果覺得種植植物麻煩，那就使用方便簡單的助眠香薰也是可以的。

睡覺前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、綠茶這類會讓大腦興奮的食物或飲料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。

有很多人一聽到有響動或者由光線射到眼睛就無法入睡。對於這樣的情況，我們可以用隔音耳塞，阻隔部分噪音，用眼罩遮擋光線。這樣可以讓心靜些，美美睡上一覺啦。

有些人是因為嚴重缺乏安全感導致很難入睡，對於這樣的情況，可以試試抱個抱枕或者毛絨玩具之類的東西。如果怕黑的，那就在床前放個小夜燈。

睡覺最重要的是放鬆，躺在床上可以不用向坐在教室、辦公室那樣的拘謹，可以找一種自己認為最舒服最放鬆的睡姿，然後美美入睡。

躺在床上實在睡不著，可以在床頭準備一本自己不愛看的圖書認真的看，認真看幾頁就想睡覺。或者看些節奏特別緩慢而且情節單調乏味的電影，看著看著你就困到不行了。

躺到床上做一做簡單的腳趾小運動，有助於緩解一天的疲勞。伸直腳趾持續5秒，彎曲腳趾持續5秒，反覆5次就完成啦！

睡覺還有很多小禁忌需要你注意

---忌睡前吃東西

臨睡前吃東西，會加重腸胃負擔，身體無法得到良好休息，既影響睡眠，又有損健康。

---忌睡前說話

因為說話太多容易使大腦興奮，思維活躍，從而使人難以入睡。

---忌睡前過度用腦

臨睡前做些較輕鬆的事使腦子放鬆，這樣容易入睡。如果大腦處於興奮狀態，容易失眠。

---忌睡前情緒激動

睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，使情緒平穩。

---忌睡前飲濃茶、喝咖啡

濃茶、咖啡屬刺激性飲料，含有能使人精神亢奮的咖啡因等物質，睡前喝了易造成入睡困難。

---忌張口而睡

張口入睡，空氣中的病毒和細菌容易乘虛而入，使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的刺激，引起疾病。

---忌蒙頭而睡

蒙頭睡會大量吸入自己呼出的二氧化碳，缺乏必要的氧氣補充，對身體極為不利。

---忌仰面而睡

睡的姿勢，以向右側身而卧為最好，這樣全身骨骼、肌肉都處於自然放鬆狀態，容易入睡。

---忌眼對燈光而睡

對著光亮而睡，容易使人心神不安，難以入睡，而且容易驚醒。

---忌當風而睡

人睡熟後，身體對外界環境的適應能力降低。當風而睡，時間長冷空氣就會侵入身體，引起感冒風寒等疾病。

如果你失眠想要吃安眠藥

那你就是個大笨蛋

這些食物同樣能助你睡眠

食醋催眠

有些人長途旅行後，勞累過度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲後靜心閉目，不久便會入睡。

糖水催眠

若因煩躁發怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因為糖水在體內可轉化為大量血清素，此物質進入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。

水果催眠

過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞；若把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠。

小米催眠

小米除含有豐富的營養成分外，小米中色氨酸含量為穀類之首。中醫認為，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。

鮮藕催眠

藕可治血虛失眠。食法：取鮮藕以小火煨爛，切片後加適量蜂蜜，可隨意食用，有安神入睡之功效。

蓮子催眠

蓮子清香可口，具有補心益脾、養血安神等功效。每晚睡前服用糖水煮蓮子會有良好的助眠作用。

大棗催眠

大棗味甘，含糖類、蛋白質、維生素C、有機酸、粘液質、鈣、磷、鐵等，有補脾、安神的功效。每晚用大棗30～60g，加水適量煮食，有助於入眠。

促眠飲料

取洋蔥100g切片，浸泡在600mL燒酒中，1星期後取出。以洋蔥酒10ml，牛奶約90ml，雞蛋1個，蘋果半個榨汁。調和後，於睡前30分鐘飲用。

萵筍催眠

萵筍中有一種乳白色漿液，具有安神鎮靜作用，且沒有毒性，最適宜神經衰弱失眠者。使用時，把萵筍帶皮切片煮熟喝湯，特別是睡前服用，更具有助眠功效。

每晚不知道怎麼睡覺的夜貓子們

拿走不用謝啦！！！

文/庄文越 圖/俞升昇

家長注意，寒假放假時間出來了！早計劃好安排！

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