推薦幾個適合小孩生長發育智力發育的運動

【兒童安全專家】筱梅中科院心理所兒童發展與教育心理學在職研究生；全球兒童安全組織資深安全顧問，培訓師；從事媒體工作十多年，現做兒童出版物工作至今；有近十年兒童傷害預防傳播經驗，致力兒童傷害預防研究。

奧運正當時，看著運動健兒們在里約賽場上拼搏，賽場下賣萌，你會不會希望有一天寶寶也能成為他們之中一員呢？

啊，貓哥有點扯遠了？今天談的是兒童早期運動注意事項，鍛煉身體，也要安全第一。

QA&1.寶寶運動熱身都有哪些動作？

首先需要明確的是，培養孩子運動習慣需要從小開始，熱身就是良好的習慣之一。

幼兒熱身動作雖然和大一點的孩子不同，但也僅是選擇一些簡單的動作，讓他們感覺到準備做運動之前都要活動一下，這種提醒最重要。那麼，寶寶熱身運動都有哪些呢？

關鍵詞：伸！跑！跳！

伸：無怪於就是把手臂舉起來，伸向天空，伸得越高越好。以此抻拉筋；

跑：原地高抬腿跑，或者轉圈跑，拉開大腿肌肉，鬆動筋骨；

跳：舉雙手過頭頂，雙腳往上蹦；或者往前跳，以鍛煉韌帶。

QA&2.能具體推薦些每個時期段適合小孩生長發育智力發育的運動嗎？

①1-3歲幼兒期

選擇能幫助提高運動協調能力的活動。比如爬行、攀登、跑、跳等運動形式。

②3-5歲學齡期

此階段孩子更適宜室外活動，接受日光浴、空氣浴，做操、跑步、打球等。較大年齡的孩子適宜選擇以彈跳為主的運動，特別是摸高、跳繩和引體向上等，同時游泳、健身操、球類運動也都是好的項目。此外，這階段的孩子也愛騎自行車，可以鍛煉眼、手、腳的協調能力。

③5-7歲兒童

可參加一些益智類的體育遊戲，開始培養對體育的興趣。同時也可以考慮游泳、滑冰等運動。

④8-12歲青少年

由於力量、速度、耐力及靈敏性都有一定的基礎，這個階段應定向培養孩子的運動能力，比如乒乓球、羽毛球、網球類運動，還可以學習舞蹈。

QA&3.不同年齡段的孩子該嘗試哪類運動？

圍脖貓的寶寶，年齡都不大吧？最不易選擇都是3歲前寶寶。先聊聊他們吧。

0-3個月

身體特點：無肌肉力量

運動內容：鍛煉轉動頸部；爸媽可幫助寶寶翻身，做嬰兒撫觸等。

3-6個月

身體特點：四肢有點力量，有主動運動的意識。

運動內容：可幫助寶寶側身、翻身，學習仰卧、俯卧，鍛煉較長時間的抬頭。也可給寶寶玩具，練習抓握，做手眼運動。

6-12個月

身體特點：從爬行到學走路站立，運動發展迅速期。

運動內容：教寶寶獨立坐、爬行、站立再到走路，爸媽要有耐心培養寶寶對運動的喜愛哦。

12-24個月

身體特點：從走路到會跑，有了冒險意識，運動範圍大了，運動強度增大了。

運動內容：爸媽不能犯懶時期。寶寶會拉著你們的手，嚷嚷外出玩，帶寶寶去大自然中攀爬、滑滑梯、奔跑、跳躍吧。

24-36個月

身體特點：不限於自己單獨玩，更喜歡群體性運動了。身體的力量逐漸在加強。

運動內容：群體性運動最重要的安全點是衝撞傷害。爸媽要及時告訴孩子：

1.遵守規則，保護自己；

2.保持安全距離。

根據教育部2012年頒發的《3-6歲兒童學習與發展指南》中對運動能力培養的內容，建議3-6歲兒童：

關於平衡能力的練習：

1．利用多種活動發展身體平衡和協調能力。如：

2．發展幼兒動作的協調性和靈活性。如：

3．對於拍球、跳繩等技能性活動，不要過於要求數量，更不能機械訓練。

4．結合活動內容對幼兒進行安全教育，注重在活動中培養幼兒的自我保護能力。

關於力量和耐力練習：

1.開展豐富多樣、適合幼兒年齡特點的各種身體活動，如走、跑、跳、攀、爬等，鼓勵幼兒堅持下來，不怕累。

2.日常生活中鼓勵幼兒多走路、少坐車；自己上下樓梯、自己背包。

QA&4. 3歲寶寶學輪滑可行嗎？

準確的回答：不建議！

理由：年齡太小，骨骼正待發育期。

這樣比喻吧，好比你會讓一個3歲左右的寶寶去玩啞鈴嗎？不會吧！因為這是負重的肌肉練習。滑輪也是如此。在用以支撐身體平衡時，需要調動肌肉力量，尤其是腿部肌肉群力量。而低齡寶寶，正是骨骼和肌肉如饑似渴吸取營養，完善自身力量的成長期。過早開始練習，只會造成身體其他部位的發育不均衡。

你去醫院問骨科專家，他的回答一定是，10-12歲以上最好。因為那個階段是人體骨骼和肌肉群開始成型的階段。

當然，如果真的特別想學，國家級輪滑教柯季明說：

7歲以下孩子別學單排輪滑。易導致X形腿，學習雙排是可以的。12歲以下兒童慎玩輪滑，沒有專業人士指導的話，12歲以下孩子都要慎玩輪滑。

QA&5.運動補水，怎麼補？

建議在運動中分階段地補水，不要運動完畢一次性喝很多。

要注意的是：

1.喝白開水，補充淡鹽水更好，不喝飲料；

2.不喝過冷的水；

3.不一次性大量喝水。

圍脖貓，0-6歲寶寶成長好夥伴。和貓哥一起看漫畫，搞定育兒那點兒事；聽睡前故事，讓童年的夢發光；學英語，原聲音頻、原版繪本來欣賞。搜索微信公眾號：vbmKids

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