跑姿、霧霾、跑步時在想什麼…！知乎大V談談跑步的那些事兒

之前我參加了一次由「鳥巢－亮中國」組織的一次飯局聊天活動，主題關於跑步，關於「堅持的力量」。我受邀參加談談這幾年自己跑步以來的感想。這是一次非常有親和力的飯局聊天活動，同桌晚餐的是十幾位不同行業背景的商界精英，但都對跑步和運動有著共同的興趣，話匣子一打開都熱情高漲，聊得收不住。

關於空氣污染指數，我建議每個人心裡都給自己劃一道線，你認為200以下可以出門跑，我認為150以下才行，他認為220也沒問題。具體數值多少都可以，反正劃一道線，自己認為每個人都有一個內心的原則，覺得你行就去跑，不行就不跑。所以我覺得不用太糾結霧霾，肯定有影響，但總需要一個方法去面對。

關於跑步的幾個常見誤區我覺得跑步有很多誤區，幾大經典誤區：誤區一：跑步應該一直不能停其實真沒有必要這麼理解，你只要一直在移動就可以了，別停下來。就是跑走結合的方式特別適合入門跑者，特別簡單一個工具方法，跑和走9比1或者10比1的比例關係，如果跑100米就走10米，要是跑200米就走20米，不用那麼精確，大概就行。只要跑走結合，因為跑和走是用的身體完全不同位置的肌肉，你就稍微換一下，讓這塊肌肉休息休息，讓那塊肌肉調用一下，稍微輪換著跑，會發現遠遠超過預想的距離，我說的最大的誤區之一。在剛開始跑步時，沒必要一口氣連續跑，特別是在基本動作和一個姿勢和一些技巧沒有完全掌握的情況下，你連續跑得時間越長，受傷的幾率越大。 誤區二：跑步會腿粗這是女生經典關心的話題，我認為這是完全的誤解，腿真的跑不粗。因為跑步腿粗只有一種情況，就是你進行大的力量重量的訓練，包括騎自行車腿的行動和一般人是不一樣的。或者特別愛登山的人，小腿會很粗，登山小腿非常強大，但是越野跑的時候不是靠小腿，是靠跟腱把你彈上去。特別是女性，你的基因決定了不可能練成肌肉發達型，有的可能覺得肌肉線條不好看，那可能是運動結束之後沒有進行充分的拉伸和恢復，會讓肌肉特別僵硬。

但是還有一些小的誤解，很多人喜歡在跑步運動之前，進行大量的靜態拉伸，所以你參加全馬，觀察真正的老手，絕對不會那樣。全馬之前經常有帶領熱身的教練，跟著他在賽前練完20分鐘或半個小時，基本上等於多跑5公里，體力沒少浪費。

跑步的姑娘並不一定腿粗，你看上面這位真正公路跑比賽出發前的熱身，其實什麼都不要干，最簡單方法就是原地跳，讓心率上來，稍微感覺可能要冒汗了就可以了，因為你那樣亂熱身的話，等於比別人多跑了5公里，非常消耗體能，而且那還算好的，最不好的是冬天靜態拉伸，那就直接容易拉傷。關於公路跑和越野跑的不同感受

最主要的核心問題是，因為你還沒有干，因為聽上去完全不跑步，你們認為跑完一個全馬很難，其實就算你沒跑，如果咱倆認識三個月，帶你跑幾次之後，半年之後跑一個全馬不受傷，我認為一點問題都沒有。很多人太冒進，很多人過於把這個事情看得很恐怖，就是跑跑走走，很開心的就完成。但是你要跑進三小時，對於業餘選手絕對很難，330是一個坎，一般男性中年是可以的，稍微練一練，330是可以實現的，但是需要一定規劃的訓練，你要跑進4小時稍微練練是可以的，但是如果你要進330再往裡，再往前越難，幾乎三小時是要有運動天賦的。這個跟年齡沒有關係，我就跑過4場公路馬拉松，每個人的想法不一樣，我一直在我心目當中，我小時候在青島在山上跑，我一直以為跑步就應該在山上跑，我認為在操場跑、公路上那叫不得以而知，為了訓練，那不是跑步的狀態，因為我小時候就在山裡面瞎玩，所以我喜歡山。

都說越野跑才是跑者最後的歸宿但是現在可以去很巨大的山，累計爬升1000多米都見不到頂，最高峰三四千米，我是習慣山，其實我們就不是跑步，超馬不是跑步，就一直在爬山。下降有時候是跑不起來了，所以從來不存在，跑步從來不是一直跑步，所以公路馬拉松對我來說更累，不好意思停。我對公路馬拉松沒有任何的感覺和戰術，也沒練過就瞎跑，但是越野跑不一樣，越野跑有賽道的研究補給，其實這是兩種運動，相差很大的。所以我公路跑得很差。我第一次跑得成績最好3小時43分，後來就4小時左右，我不敢玩命拼PB，我怕對心臟壓力太大，因為如果訓練不系統，公路跑馬拉松很容易形成長時間維持很高的心率，我盡量避免這種情況發生。 跑步時都在想什麼？有人在知乎上問我，跑步時是不是聽音樂，或者跑步時在想什麼？我說我跑步的時候沒有腦子想別的事情，他們問我參加比賽100多公里都在想什麼，我說我不想任何事情，我只想此時此刻跑步我的動作，關於跑步本身這件事情有無數件事情腦子同時想，你才保證不摔倒，你的策略是不是準確。

你在跑的時候，要同時讓身體保持一個正確的姿態，有幾十個點同時達到，比如說姿態、重心、角度、擺臂、頭、呼吸、節奏、飲水、出汗、汗量、風、環境，將近20個元素要同時考慮，要同時應對，哪有腦子想別的。所以剛才說跑8公里跑不下去。我每次跟朋友聊天，就是這麼聊，聊完之後演練幾下，跑個十幾米、二十米就夠了，剩下就是靠自己練，因為所有的道理講得特別明白，但是如果你這麼跑，腦子裡想著這些事兒的時候，就會變得有樂趣，如果只是真正覺得，你根本不是在跑，根本不是身體在跑。

跑步本質上是重力帶著你去跑，是地球的重力牽引著你去跑，跑步本質上是一個連續防止跌倒的過程，這又是一個根上認知的不一樣。所以你就往前倒，重心控制，保證不跌倒，也根本不要把腿往前伸，只是把腳後跟抬起來就可以。

他把他想的寫成了一本書，你跑步的時候想什麼呢？

為了保持正確的慢跑姿態，你要同時考慮很多元素。如果你想做到完美的省力又不受傷的標準的動作，每一項運動都有一個標準動作，那是要考慮，當你熔化在血液裡面，站起來，往前就自然出去了，都符合這個動作的時候，怎麼跑都不會受傷。剩下當然還有一些吃、喝解決的問題。關於正確的跑步姿勢

我自己跑步的姿態是完全清零，因為我覺得我們小時候跑步的姿態都是最完美的，你看小朋友，兩歲到三歲剛會走的時候，沒有走的概念，都是在跑，永遠感覺要跌倒，那是最完美的動作，完全是靠身體重心帶著自己，永遠不跌倒，就是那種感覺，只是我們現在是成年人了，但是我們小時候都是穿白膠鞋的，從來不要相信什麼東西，一穿著白膠鞋什麼時候受過傷，玩命在操場上飛奔，400米比賽，800米比賽，這都無所謂，鞋不是很重要，我們那時候跑步姿態都非常正確，體育老師教得都很好從來不會考慮到腳後跟先著地的問題，永遠是飛奔。

孩子似的跑姿具有美感

盡量是前腳掌，這個地方先著地，但是這裡面很多人都理解成全程這個地方著地，這個是不對的，你腳後跟可以碰著地，但是不受力，因為你要把整個腳踝利用起來，大部分人要腳後跟落地，你的腳踝就被浪費了，衝擊力直接到膝蓋了，所以對膝蓋有壓力，所以要前腳掌先落地，整個是Z字型彈簧起到作用，要把肌肉練得有一定的作用，吸收振蕩，你的身體才發揮原來這個結構本來應該起的作用，不然浪費了。