六個徵兆預警癌症
不少人在得知患癌時，已經到了晚期，其實生活中一些小徵兆，就可以幫人們揪出那些不易察覺的癌。
感冒老不好，小心鼻咽癌。如果出現流鼻血和一些感冒癥狀，如流鼻涕、咳痰等，卻一直沒好，或平時不常感冒的人，連續感冒，就要有所警覺，儘快去醫院檢查。因為淋巴腫大而導致鼻塞或影響視力時，大多已經發展到中、後期了。
腰老疼，有腫塊，提示腎臟癌。
腎臟位於後腹腔，空間很大，與此相關的疾病早期不容易發現。如果發現血尿、腰部疼痛、腹部有腫塊，就要小心是腎臟癌，應儘快做進一步檢查。此外，愛吃止痛藥或常染頭髮的人，可能是腎臟癌的高危險群，建議定期接受尿液檢查及超聲波檢查。
久咳不愈警惕肺癌。
許多人發現咳痰帶血，或者因胸痛、吞咽困難等癥狀而去醫院檢查時，多半已經是肺癌晚期了。如果人們有吸煙的經歷，久咳不愈，就要去醫院了。
體重突然下降，可能是胰腺癌。
王正旭指出，如果出現上腹悶脹，或持續有不明原因的腹痛甚至是背痛，照了胃鏡或肝膽超音波都沒問題;特別是在沒有刻意節食的情況下體重莫名減輕，就要警惕胰腺癌了。
尿頻當心卵巢癌。
美國癌症學會指出，女性有下腹腫脹、悶痛、骨盆或腹部疼痛、很快就有飽足感、尿頻與尿急，幾乎每天出現其中一種癥狀時，應快速就醫。另外，腫瘤有時可能會壓迫大腸，因此若排便習慣有改變，也是警訊之一。月經不規則提示子宮內膜癌。
長庚醫院婦癌研究中心賴瓊慧表示，如經血變多、更年期以後出血，或月經不規律等癥狀，連續出現3個月以上，就有內膜增生等癌前期的可能。
（實習編輯：陳衍） 防晒霜打太陽傘抵抗皮膚癌2010-11-2939健康網若夏生活習慣篇：
搽防晒霜、打太陽傘：每天出門前半小時必須塗上標有防範紫外線功能的廣譜防晒霜，可以有效預防皮膚癌。少曬日光浴：35歲前接受日光浴會大大增加黑色素瘤的危險。
少吃太硬的食物：飲食會增加口腔組織壓力，吃特別硬的食物會增加患癌風險。
當婚則婚，該生則生：過晚婚育會使女性體內激素水平失衡，增加乳腺癌的發病幾率。
母乳餵養：用母乳餵養大的嬰兒，患乳腺癌的幾率低。
不濫補雌激素：如果沒有嚴重的更年期癥狀，千萬別濫用雌激素，否則會增加乳腺癌風險。
戒煙、少喝酒：香煙在所過之處，包括口腔、咽喉、食道都會埋下癌變的種子。不僅如此，它還會增加胃、肝、前列腺、腸道、子宮和乳房患癌的風險。
做家務：加拿大研究發現，做家務對防癌很有益，絕經後的女性如常做家務，乳腺癌風險會降低30%。
當心氡
這種無味的放射性氣體是美國肺癌的第二大原因。裝修後一定要對室內空氣進行檢測。
家中多通風：家庭裝修時，使用的材料必須環保，裝完後不要急於入住，而且要多通風。
廚房要清潔通風：減少高溫煎炸，不要迷信抽油煙機。
陰霾天戴上口罩：陰霾天甚至比煙草還易誘發肺癌。此種天氣下，呼吸道疾病患者和老人、小孩外出時，最好戴上口罩。
四癌篩查必須做
乳腺癌、宮頸癌、結直腸癌和前列腺癌應該做到普查。
基因檢查：如果家族有癌症史，最好去醫院做基因檢查，以便提早發現癌症隱患，採取預防措施。
注意皮膚表面的變化：定期檢查身體表面，包括後背、頭皮等地方。如果痣、胎記或雀斑顏色、大小有變化要引起注意，可能是皮膚癌的前兆。
飲食篇：
紅薯抗癌排第一：日本國立癌症預防研究所排出了抗癌食物榜，紅薯、蘆筍、花椰菜、捲心菜、芹菜、茄子皮、甜椒、胡蘿蔔、金針菜、薺菜、番茄、大蔥、大蒜、黃瓜和白菜均是具有抗癌作用的蔬菜。
草莓、蘋果都防癌：美國環境毒物學博士羅伯特·哈瑟瑞指出，草莓、橙子、橘子、蘋果、哈密瓜、獼猴桃、檸檬、葡萄柚、菠蘿等都含有一些特殊成分，在預防結腸癌、乳腺癌、前列腺癌、胃癌等方面效果顯著。
每天吃個橙子：橙子中的維生素C有助殺死導致胃癌的幽門螺旋桿菌。
多吃紅色水果：西瓜、番茄和葡萄中富含的番茄紅素是著名的抗癌成分，番茄中的番茄紅素加熱後更易被人體吸收。
多吃蒸菜花：將花椰菜蒸三四分鐘可讓抗癌功臣蘿蔔硫素的功效大增，但注意不能用微波爐加熱，否則事倍功半。建議搭配富含硒的葵花籽、堅果或蘑菇食用，效果會更好。
每天至少吃4根香蕉：瑞典發現，女性每周吃4—6根香蕉，腎癌風險降低54%。
白色蔬菜更抗癌：白色蔬菜主要有洋蔥、大蒜、捲心菜、大白菜、菜花、白蘿蔔等。
吃大蒜：大蒜中的蒜氨酸酶有抗癌功效。將大蒜切開後在空氣中放10分鐘，蒜氨酸酶發揮的作用會更顯著。
吃蘑菇：平菇、金針菇、香菇、猴頭菇等都具有抗癌能力，蘑菇中含有的多糖體是抗癌活性物質。
喝脫咖啡因的咖啡：每天兩杯可使直腸癌發生率降低52%。
先熱後烤少得癌：肉類在高溫燒烤時易產生致癌的雜環胺，因此燒烤時溫度不宜過高，或在燒烤前可先將肉放在微波爐里稍稍加熱，這樣能縮短燒烤時間，降低雜環胺的含量。
少吃香腸：研究發現，每天吃根小香腸會使患胰腺癌的風險增加67%，因此應盡量少吃加工過的肉製品。多吃全麥食物：白麵包等精加工食物血糖指數高，會促進胰島素和「胰島素樣生長因子」分泌，增加患癌風險。因此，應多吃全麥或全穀食物。
（實習編輯：陳衍）揭秘「癌症性格」的預兆2010-11-3039健康網若夏隨著人們生活水平的提高，不良飲食習慣、精神緊張以及缺乏運動等致病因素越來越多。特別是現代都市中的白領，極度缺乏體育鍛煉，有病沒時間求醫，缺乏主動體檢意識，不吃早餐，與家人、朋友缺乏交流，長時間處在空調環境中，長坐不動，不能保證睡眠時間，面對電腦過久，三餐飲食無規律，這些不良生活習慣極易誘發癌症。
臨床醫生髮現，很多癌症患者在發病之前性格憂鬱內向，表面上逆來順受，毫無怨言，內心卻怒氣衝天，痛苦掙扎，喜怒不溢於言表，自我感覺甚差，好生悶氣，生氣時又不對外宣洩。不易與別人發展誠摯、深厚的友誼，沉默寡言。極小的生活瑣事便可引起焦慮不安，心情總處於緊張狀態。表面上處處犧牲自己，為別人打算，但是內心又有所不甘。遇到困難，事前並不鬥爭，但到了最後，又要做困獸之鬥。總是抑制煩惱、絕望、悲痛的情緒。害怕競爭，逃避現實，企圖以姑息的方法來達到虛假和諧的心理平衡。這些都是「癌症性格」的具體表現。
「癌症性格」具有壓抑及否認兩種心理活動。壓抑是封閉情感的活動，不對外宣洩;而否認則是否定痛苦的經歷、思想、情感的存在。研究結果表明，以壓抑及否認行為為特徵的人易患腫瘤。
美國一所大學的專家曾對1000名醫學生做過心理測驗和問卷調查，並經20多年的長期觀察，結果發現後來得癌症的病人，大多因在青少年時期曾有感情創傷經歷，而鬱鬱寡歡，不願與人交往。
不良情緒致使心理刺激軀體化，是腫瘤發生的可能機制。概括地說，癌症性格致癌通過三條途徑：
一是促進癌細胞生長;二是損傷機體的免疫力;三是改變機體酶系的活性，促使其他化學致癌物的轉變。
此外，「癌症性格」不但是致癌的一種原因，而且還是癌症的一種結果。很多癌症病人情緒低落，喪失生活興趣，掩蓋真實情感就是明顯的例證。
不良性格能引發癌症，這可能會給具有「癌症性格」的人帶來不安，亦可能令不幸患了癌症的「癌症性格」者加深痛苦。對前者，專家的勸告是：只要對自己增加信心，加強思想品德的修養，即可使自己逐漸達到胸懷寬廣的境界。
對於後者的勸慰是：不可絕望!悲觀喪氣只會導致疾病的迅速發展，而樂觀開朗的情緒，充滿希望的生活可動員體內潛在的免疫力量，增強抗癌能力。
總之，「癌症性格」對癌症的治療和預防有密切關係。這就提醒具有「癌症性格」的人，努力改變自己的行為模式，在不影響他人的前提下，儘可能宣洩自己的情感，解除苦惱。對於癌症病人來說，要以積極的、樂觀的態度向癌魔挑戰，克服不良心理，學會心理調適，這樣才會增加治癒癌症的可能性。
每個人身上都有「原癌基因」
其實，每個人身上都有原癌基因，也有抑癌基因。一般情況下，它們都處於封存不動狀態。如果內外環境發生變化，原癌基因被激活或抗癌基因丟失，人就會患上癌症。
誘發癌症除了外在因素，還有一些內在的個性因素，稱之為「癌症性格」。致癌的因素很複雜，精神心理因素並不能直接致癌，但它往往以一種慢性的、持續性的刺激來影響和降低肌體的免疫力，增加癌症的發生率。
「癌症性格」的人性格內向、憂鬱，情緒低落，好生悶氣，容易疲勞，有較高文化修養，感情細膩，遇事認真，內心追求完美，卻不太善於交往和表達情感，遇到問題常看到環境的陰暗面，不易從困境中走出來，生活中一件極小的事便使其焦慮不安，總處於緊張狀態。據統計，感情不外露的人患癌症的危險性比性格開朗的人要高出15倍。
性格會影響人體內環境
提到癌症性格，市中腫瘤科主任黃挺很贊同，其中最典型的就是乳腺癌。
「所謂性格決定命運，性格和癌症的確有關係。暴躁的人肝氣鬱結、氣滯血淤，會影響內分泌，『肝經』又通過乳腺，由此容易患癌」。黃挺說，曾經有位女病人，一直家庭不和睦，性格內向，後來上醫院檢查，發現患上了乳腺癌。
在臨床上，他還碰到過好幾個胃癌、肝癌、卵巢癌、乳腺癌病人，一問，原來她們都曾下過鄉，過過艱苦的日子，也有典型的癌症性格。
歸根結底，性格會影響內環境，而樂觀的人氣血通暢，免疫力強，容易接受新事物，因此不易得癌。「撇開飲食、環境影響，性格因素至少佔20%」。
性格致病只是理論上的探討
「癌症性格易致癌只是理論上的一種探討。根據流行病學調查，肺癌、膀胱癌和吸煙有關;胃癌和幽門螺旋桿菌有關;大腸癌和高蛋白飲食有關。其中，遺傳因素也佔到30%左右。」市中業務副院長、腫瘤外科博士劉劍認為。
劉劍說，人體本身有抗癌機制和修復功能，不良性格不代表這些功能會受破壞。事實上，許多開朗的人，因為疏忽身體檢查而患癌的例子也不少。
癌症性格致癌說，浙醫二院腫瘤外科主治醫師孫立峰也不贊同，「沒有明確的證據表明，患癌症的概率與性格有多大關係。我接診的病人中，性格分布相當廣，有些性格外向活潑的人也患了癌症。」
釋放心中壓力 避免癌症性格 做自己情緒的主人
想要遠離癌症，應給自己釋放壓力，培養積極向上、樂觀開朗的性格，盡量避免形成「癌症性格」.人人都希望自己能夠長壽，但並非人人都具備健康的性格，人的性格主要形成於8歲之前，青春期之後，人的性格便基本定型。當你的性格不是很理想時，最重要的不是改變它，而是認識到它的不足，並逐漸適應它。
調和自己的情緒是很關鍵的，應該時刻提醒自己，為了維護身體健康，自己要儘可能保持冷靜的頭腦和平靜的心態。我們無法改變自己的性格，但可以調整自己的情緒，每個人都可以做情緒的主人，而不是讓情緒駕馭自己。只要你能很好地調控自己的情緒，就可以為自己收穫健康的碩果。
（實現編輯：陳衍）改生活方式可防三成癌2010-11-2639健康網若夏 早在公元前5世紀—公元前4世紀，古希臘希波克拉底學派就將癌症形容為「螃蟹」，藉以比喻其四處擴張的形態和橫行霸道的氣焰。進入新世紀以來，這隻「螃蟹」不僅成為法國人死亡的「頭號殺手」，而且已升級為世界級的「死神」。面對這個繼續瘋狂肆虐的古老禍患，除了用更先進的醫學手段回擊，如何科學選用食物、避免癌從口入，也是21世紀生命科學的重大挑戰。 在癌 症發病過程中，哪些食物是「幫凶」，哪些能起到預防作用，哪些能修復受損的細胞功能?5月期的《新觀察家》雜誌介紹了法國著名癌症專家大衛·凱亞特教授的新作《抗癌的有效食譜》(以下簡稱《食譜》)，該書呼籲人們改變生活習慣，關心自己的餐桌，遏制癌病的發展。其中提到的一些新發現和新觀點，已在法國引起了不小的轟動。改生活方式可防三成癌
《新觀察家》的報道指出，癌症危及五成法國男性和三成法國婦女的健康，但癌症之禍沒有國界。全世界死亡率比較高的8種癌症分別是：前列腺癌、乳腺癌、結直腸癌、肺癌、口腔癌和咽癌、淋巴瘤、膀胱癌、腎癌。《食譜》中形象地介紹了惡性腫瘤細胞的發生過程。一個健康的身體，隨時處在生與死的動態平衡之中。細胞到了一定的時限，就開始有計劃地走向死亡。
如果某個細胞逃脫了這個過程，並且不斷分裂，癌變也就由此發生了。其實，人體內各個部位都有惡性細胞發生，唯有極少數的「壞分子」能在肝、肺等器官內落地生根，而這些細胞有時需要在人體內「潛伏」若干年後，有時甚至在15年後突然對人體發起「致命一擊」。
惡性細胞的生成和發展是一個複雜的過程，對其原因醫學界迄今為止仍然存在著激烈的爭論。但有一些因素已得到公認，比如導致細胞功能紊亂的一些因素：基因遺傳、環境污染、高壓線干擾、殘留農藥、食品添加劑等。因此醫學界認為，約三成的癌症通過改變生活方式是可以避免的。
魚類不都是健康食物
凱亞特教授說，病人們總是問他，該吃什麼去防癌，或者哪些致癌的食物不該吃?他認為，不可孤立或絕對地講哪種食物會致癌，哪種食物能防癌，因為餐桌上的「組合是無限的。」特別是，每個人在食物和癌症危險面前的表現是不一樣的，大家的基因和遺傳背景也不盡相同，因此開出的食譜不能保證對每個人都有效。而《食譜》的目標就是，將癌症與食物之間、一些真的、假的以及尚無定論的聯繫告訴讀者，然後針對個人的情況，從「管好嘴」的角度提出一些簡單易行的建議。《食譜》介紹了100多種「危險」或「有益」的食物。凱亞特教授強調，大眾首先要做的就是遵守一些通用的「清規戒律」，例如不吸煙，少食鹽，少吃高溫燒烤等。烹調方式的工具也很重要，而且每頓飯不可吃得太飽。如有可能，每天至少堅持30分鐘體育鍛煉等。
與此同時，凱亞特教授還指出了公眾的幾個誤區。
1.魚類不都是健康食物。各種魚類，無論人工飼養的，還是野生的，因為「它們無法選擇自己的食物」，難免受到污染，有些魚體內還含有致癌成分。凱亞特教授要求，要注意嚴格選擇它們的產地。他主張遠離肥魚，如鮭魚、紅金槍魚和箭魚等，而一些瘦魚更有利於健康，像鰨魚、劍魚和比目魚等。
2.紅肉和結腸癌之間沒有必然的聯繫，而真正對健康不利的是帶血的紅肉，比如黑豬血香腸。
3.與此前法國癌症研究院的結論相反，他認為葡萄酒是不致癌的，適度飲酒，尤其是紅葡萄酒，具有強大的抗氧化作用，不但抗癌功效卓著，還能阻止腫瘤的演變。
石榴抗癌比紅酒強
凱亞特教授還特別推薦了以下幾種抗癌食物。
石榴：石榴汁和石榴皮具有充分的抗氧化作用，是預防癌症最有效的食物之一。它的抗癌作用比紅酒和綠茶高三四倍。對於男士來說，能減少前列腺癌變;對於婦女來說，能極好地預防某些乳腺癌。
生薑：生薑能阻止多形態的癌細胞擴散，並最終將其摧毀。為讓其有效成分充分地發揮作用，凱亞特教授建議，將其與橄欖油和黑胡椒攪拌，作為調料品加入其他食物中食用。
綠茶：綠茶含有抗氧化物質，其中最主要的一種抗氧化物質能殺死癌細胞，減少癌細胞在體內的播散和轉移。
蒜或洋蔥：都是抗癌、抗病毒、抗氧化的食物，解毒效果極強。它們預防胃癌和結腸癌的效果明顯(可降低40%的風險)。但大蒜或洋蔥若沒有被搗碎或切成小塊，功效就不能完全釋放出來。
可可：在極辣的黃辣椒和可可中可以找到五羥黃酮。它是黃酮的一種，能減少與吸煙有關的癌症。
海產品：在海產品、瘦肉、穀物、奶製品等食物中都含有硒。硒具有不錯的抗癌作用，能減少或降低胃癌和結腸癌，尤其是前列腺癌的危險。
過去的一個世紀中，人類在與「螃蟹」的鬥爭中取得了驚人的進步，由此證明癌症不是不可戰勝的。從臨床方面來說，X線療法、化學療法、新分子療法對惡性腫瘤都具有強大的殺傷力，成為越來越有把握的治療方法。目前，人們期待給癌症患者帶來更大的福音是：特別是針對個體的靶向藥物，以及疫苗的早日問世。凱亞特教授坦承，科學是不完整的，還有許多未知的東西，一些有定論的事情還需求證。因此，在戰勝癌症的道路上，人類還需要不斷地認識、研究和探索
（實習編輯：陳衍）蔬菜能抗癌 紅薯排第一2010-11-2739健康網若夏 在這個抗癌蔬菜的排行榜上，有我們熟悉的捲心菜、西蘭花、芹菜、胡蘿蔔、西紅柿、大蔥、大蒜等等，排名第一的是紅薯。日本醫生通過對26萬人的飲食調查發現，熟紅薯的抑癌率高於生紅薯。專家表示，蔬菜和水果含有許多具有抗氧化功能的生物活性成分，這些成分還可以預防心血管疾病和糖尿病。 我們看到有一個抗癌的菜單，這個菜單上面有很多蔬菜是我們平時經常食用的，比如說捲心菜、西蘭花、芹菜、胡蘿蔔、西紅柿、大蒜、大蔥等等，但是排名第一的是紅薯，紅薯對抗癌的功效到底有多大?
還有蔬菜，包括紅薯在內，在平常我們食用多一些，在預防腫瘤發生這方面是有好處的，
林我們說是抗癌食品，只是在癌症形成過程中，對身體有幫助來減少癌症的發生，不是治療癌症，我們為什麼號召健康人。
剛才您提到抗氧化的作用，我知道坊間有一種說法，說葡萄籽也有抗氧化和抗癌。
對，葡萄籽其實是很好的一個食品，因為現在也有把葡萄籽單提出來的，因為葡萄籽裡面含白鱗露醇，白鱗露醇抗氧化、抗癌效果都是有的，但是不是說天天吃葡萄籽的人就不得癌了，這完全是兩個概念。
因為癌細胞形成過程是有很多複雜的原因，但是我們經常吃一些抗癌的食品，會對身體有一些幫助的。是不是說有幫助就可以把病吃沒了呢?
通過飲食，健康的飲食，肯定對疾病是有幫助的，比如說高血脂，那麼我盡量影響血脂高的飲食我少吃，但是也有些說法過激，比如說腫瘤，有人說吃，通過飲食能夠把腫瘤吃回去，我說了如果吃飲食就能把腫瘤吃回去，如果吃這種飲食腫瘤能消除20%到30%，放化療可以不做，能夠消除百分之百，腫瘤醫院都可以關門，不是說吃飲食能夠把疾病吃回去，而是在飲食過程當中，幫助疾病治療，只是調理的一個方面。
腫瘤病人在他們飲食安排上要怎麼來注意?
已經得了腫瘤和沒有得腫瘤的人，健康水平是不一樣的，如果你是個健康人群，我怕你血脂高，建議你吃一些清淡的食品，建議你多吃一些粗糧，或者多吃一些蔬菜，這些是對的，但是對於腫瘤病人就不一樣了，比如說我放化療期間，我本來就噁心嘔吐，我只能吃一小碗東西，這一小碗就做成粗糧，或是說全部用蔬菜，經常病人是這樣，我認為他完全產生了誤區，這時候主要是營養，你先要把足夠的營養吸收進去以後，你再考慮你的飲食結構，所以我認為特別是病人，一定要按自己的情況來選擇自己的飲食。
鍛煉不當適得其反
很多老年人喜歡早起晨練。但對於年紀大的人來說，早晨並不適合馬上出去運動。老年人早晨血壓容易偏高，即使吃了降壓藥，也需要一個過程。另外，空腹鍛煉容易出現低血糖，因此，最好在早飯後一個小時再運動。老年人的運動時間最好安排在上午或者是下午，晚飯後不要立刻散步，否則會影響胃部供血，容易產生消化不良。
好，其實現在大家都非常注意鍛煉身體了，我們知道大家鍛煉身體有比較常見的爬山，打太極拳，年輕人選擇就更多了，比如說進行一些稍微刺激的運動，比如說攀岩，或者是戶外的一些運動，侯主任您覺得如果我們要根據自己本身的特點來進行選擇的話，我們應該怎麼樣選擇?有沒有什麼好的建議?
鍛煉的方法是很多的，但是我自己覺得呢就是說，應該每個人合理的選擇，根據自己的年齡、身體狀況合理地去選擇，比如說年輕人，他一般來說韌性比較好一些，關節都沒有什麼毛病，可以選擇一些激烈的運動。
比如說非常劇烈的，就是比如說像球類，羽毛球，還有這些網球、爬山這些，盡量要避免，我就說我們中老年人一般來說選擇一些，類似於不太劇烈的活動，像一些游泳的，還有打打太極拳，包括有些病人可以練練氣功，它也是一種強身健體的方法，就是合理地去選擇。
爬山呢，現在有很多人老是強調爬山，甚至有些老人每天都去，我覺得這個不宜過多提倡，因為長時間登山對關節，包括對膝關節和踝關節還是有一定的損傷的，長時間反而會導致他膝關節、踝關節都疼痛，要合理選擇。鍛煉的時候，也要選擇一些空氣比較新鮮一些，像我們說的富氧率比較高的地方，去鍛煉可能更好一些，比如說公園裡頭，如果空氣非常地不好，還是勸大家，有時候污染非常嚴重的時候，還是要盡量減少戶外的活動，尤其我們腫瘤病人，臟器的功能，像肺功能這些都比較差的病人。
我知道有很多腫瘤患者，他們在康復過程中其實也很注意鍛煉身體的，通會給他們提出什麼建議?
腫瘤病人的鍛煉其實是非常重要的，我認為鍛煉，尤其現在做做氣功，打打太極拳，有些群體的生活，同時經常和大自然接觸，可以減少疾病的發生，和提高自己的自信心，那麼還有一個互相之間的交流，可以幫助他們，我認為鍛煉也是一個好事。
但是鍛煉也有很多人是過度鍛煉，我經常有問病人鍛煉的時間，很多病人鍛煉的時間是非常長的，那麼早晨去、中午去，甚至晚上也去，一天的鍛煉，我說你比我的工作強度要大得多了，你有了病反倒去做這麼多的鍛煉，所以我認為這是過度鍛煉，我們經常給病人建議，一個是看他，剛才侯主任說了，看他本身各臟器的體能狀況，還有一個我說最簡單辦法，就是你出去鍛煉，鍛煉完休息完以後，休息完以後覺得身體很舒服，這個鍛煉時間掌握得比較好，如果你鍛煉完了以後，回來了仍然感到非常疲勞，休息完感到非常疲勞，肯定他的鍛煉是過度的。
現在有很多都市裡面的白領階層，他們的工作壓力非常大，白天上班，下午上班，中午這段非常寶貴的午睡時間，他覺得我應該拿出來強身健體，我去練健身房，這種做法值得提倡嗎?我覺得還是要看他整個的工作量，鍛煉以後對他有哪些幫助，其實自己也可以去做測試，一個是看他的體能狀況，還有一個看他每天的疲勞程度，我認為有的正常人確實，尤其是白天，確實是長期坐在一個姿勢，他活動活動對他有好處，我認為一個禮拜活動兩次是有幫助的，但是刻意地去讓自己活動，有一個健康的身體，而不顧自己本身工作的繁忙，我覺得這有誤差。
（實習編輯：陳衍）四大妙招幫你遠離癌症威脅2010-11-2839健康網若夏 「關愛生命，科學防癌，讓生活更美好」。生活習慣和癌症性格是癌症的兩大隱患，預防是降低癌症發病率的惟一辦法。為此，腫瘤專家總結了日常生活中防癌的一些小常識，提醒大家，防癌其實並不難，貴在堅持。 方式最減壓最舒適的減壓法：傾訴。美國維克森林大學醫學院癌症生理學研究人員發現，性格內向，遇到難事不願說出來，自己憋著生悶氣的人更容易得癌。傾訴則能大大降低其負面影響。這是因為，把壓力、煩惱對別人說出來，能讓別人分擔你的感受，同時他們也會用自己儲備的知識給你提些實實在在的建議，幫你減壓。家人和好友是最值得信賴的傾訴對象。
最解氣的減壓法：大哭、大笑、大喊、大嚼。美國聖保羅·雷姆塞醫學中心精神病實驗室專家發現，壓力大時，身體會產生一些有害物質。哭一把不僅能將負面情緒降低四成，還能將身體中的這些有害物質排泄出一大部分。另外，美國大笑瑜伽專家貝里稱，放聲大笑能改變情緒。如果每天大笑15分鐘，減壓效果更好。不高興了，找個空曠的地方喊出來吧!在法國減壓中心備受推崇的就是大喊減壓。大嚼其實就是用力咀嚼口香糖。美國一項研究發現，超過五成人認為嚼口香糖能消除緊張情緒，渾身覺得輕鬆。這是因為，壓力大時，咀嚼口香糖會將注意力全部集中於嘴部，並且會覺得自己正在用力把壓力嚼碎，從而起到舒緩心情的作用。
最輕鬆的減壓法：聽音樂。丹麥作曲家尼爾斯·埃耶與一批醫生和心理學家共同指出，想減壓，最輕鬆的方式就是聽音樂。當人們因壓力而神經緊繃時，躺下聽聽舒緩的音樂或自己喜歡的樂曲，就能直接對下丘腦和邊緣系統造成影響，對情緒進行雙向調節，從而致使血壓下降、呼吸心率減緩，逐漸恢復心理平靜。
最傳統的減壓法：逛街購物。英國赫特福德郡大學一項調查發現，八成女性都能靠大肆購物讓自己擺脫壓力。購物其實是一種非常傳統的減壓方式，這時的消費被稱之為「補償性消費」，能彌補情緒上的不快。
遠離2手煙
我國衛生部調查結果顯示，我國每年死於主動吸煙的人數在100萬人左右，而死於被動吸煙的人也已經超過10萬了。吸煙致癌約佔各類癌症病因的30%左右。
多項研究表明，二手煙中包括40多種與癌症有關的有毒物質，一些致癌物質的含量更高，如一氧化碳含量高5倍，焦油和尼古丁高3倍，苯高4倍，亞硝胺高50倍。
被動吸煙者比不吸煙者患癌危險要高7—11倍，尤其是婦女和兒童更是二手煙的受害者，從上世紀50年代初期到70年代初期，我國女性肺癌患者增加了177%，而大多數癌症病人的丈夫和父親都有在家吸煙的不良習慣。
美國環保署和國際癌症研究署將煙霧確定為A類致癌物質，在公共場所或辦公區設置專門的「吸煙區」作用非常有限，因為煙霧可以從中央空調、通風系統、管道傳播到各處。
專家稱，遠離二手煙的最根本辦法是在公共場所全面禁煙，並且加強煙草危害宣傳，勸導人們遠離香煙。
避免5類家裝誤區
少用人造板材。深圳市室內環境監測網指出，甲醛具有強烈的氣味，人造板材中使用了粘合劑，含有甲醛。甲醛是導致癌症的一大殺手。如果家中鋪裝了複合地板和其他人造地板，要盡量少選人造板傢具。相比較而言，實木傢具含膠量少，污染也小些。
小房間少放新傢具。甲醛、苯等總是喜歡隱匿在新傢具中，即便你聞不到刺鼻的味道，也不代表它就不存在。尤其小房間在相同條件下，不如大房間空氣流通好，這些有害物質就不容易被氣流趕出去，因此，最好少放新傢具。
少用大理石和花崗岩。世界衛生組織研究表明，氡已經成為肺癌第二大誘因，它主要藏身於花崗岩、大理石等產品中。平均每立方米空間內氡含量升高100貝克，肺癌風險就增加16%。
少用油性漆。油性漆通常以苯、甲醛、甲苯、二甲苯等有機溶液作為稀釋劑，這些有機溶液揮發時會散發出刺鼻的氣味，對人體有害。但水性漆則環保綠色得多，應該多用水性漆。
衛生間少放消毒液。美國癌症學家曼高斯警告，如果消毒液用量過大，或者堆放在角落的瓶子蓋沒擰緊，當人們在衛生間洗澡時，消毒藥水會蒸發到空氣中。一些消毒液還含二氯苯，會刺激呼吸道，使細胞發生癌變，誘發白血病、肺癌等。
克服5懶
懶得晾晒乾洗衣服。國外研究發現，乾洗衣服中用到的四氯乙烯會對人體神經系統有損害，長時間接觸這種毒物有可能患上腎癌。應晾在通風處，等沒異味再穿。
懶得關燈。美國癌症研究會研究發現，光線會使人的生理節奏混亂，抑制褪黑素分泌，而褪黑素減少與癌細胞生長有關。
懶得刮鬍子。俄羅斯研究人員發現，鬍子上存有多種有害物質，如苯、甲苯、氫硫化物、丙酮、氨等。此外，空氣中的灰塵和微生物，煙霧中含有的致癌物質以及汽車尾氣中的鉛也容易吸附在鬍鬚上。如果不能勤刮鬍子，這些有害物質就極易侵害呼吸道，加大患癌風險。
刷牙。日本癌症研究中心研究發現，懶得刷牙患癌幾率比一天刷兩次牙的人高出2.5倍。刷牙能及時趕走口腔內殘留的鏈球菌，從而降低患癌風險。每天早晨和晚上刷兩次牙最好。 懶得出門曬太陽。美國哈佛大學醫學院歐范努茲認為，曬太陽能預防癌症，皮膚只有在接受紫外線輻射後才產生維生素D，維生素D能消除腫瘤形成的血液環境，預防結腸癌、前列腺癌等。嬰幼兒每天曬15—30分鐘，老年人每天曬40—60分鐘，其他人群就盡量多出門接受陽光照射。常見各種癌症的進補禁忌2010-11-2639健康網社區 現實生活中，為數不少的人認為癌症患者體「虛」，經常給患者補充大量的高營養食品，如蛋白粉、人蔘、鮑魚、海參等。其實這是一個誤區———在癌症的某些階段，蛋白粉、人蔘、鮑魚、海參等食物可能會加速腫瘤的生長。大量研究表明：飲食不當在癌症發生中所起的作用大概佔到四成左右，因此就有了「管住自己的口就是管住了健康」的忠告。
乳腺癌
研究證實：乳腺癌的發生與雌激素關係密切，而不少女性追求養顏、抗衰老，喜歡吃蛋白粉、雪蛤，甚至胎盤粉等雌激素替代品。須不知吃這些營養品可能會適得其反，使病情加重。另外，牛奶中的酪蛋白含量較高，不利於防治腫瘤。所以，乳腺癌、肝癌患者建議用酸奶和豆漿來替代牛奶。
前列腺癌
牛鞭、鹿茸等補品富含雄性激素，男性喜歡用來強身健體，而這一類補品對前列腺腫瘤患者害多於益，應盡量少食用。
甲狀腺癌
缺碘或碘攝入過多都容易導致甲狀腺腫瘤，因此，甲狀腺癌患者碘的攝入量要格外小心。
肺癌
研究發現：β-胡蘿蔔素的攝入跟吸煙導致的肺癌關係很密切，因此吸煙的肺癌患者不要多吃胡蘿蔔。
肝癌
發霉的食物，如霉變的花生、大豆都含有黃曲霉素，會引起肝癌。酗酒也容易導致肝癌，所以要戒酒、不吃霉變的食物在一定程度上可以降低肝癌的發生幾率。
直腸癌
大多數直腸癌患者特別喜歡高脂肪的食物，如肥肉等。在此特別提醒愛吃肉又有向心性肥胖的人，一定要警惕直腸癌。
胃癌
高鹽食品和腌製品容易導致胃癌，所以臘肉、香腸等食物要少吃。
胰腺癌
胰腺癌與吸煙和肥胖關係密切，所以要戒煙和控制體重，減少高蛋白飲食攝入。同時甲魚、海參、貝類等食物也不要多吃。
腎癌
腎臟是人體重要的排泄器官。雖然菌菇類、豆類等是推薦的抗癌食品，但腎癌患者要盡量少吃，以減輕腎臟的代謝負擔，保護腎功能。
綜上所述，腫瘤病人的進補是不能盲目的，要遵循飲食防癌的原則，所吃食物應盡量「粗、淡、雜、少、爛、素」，即多吃五穀雜糧和新鮮蔬菜、水果，少吃高脂肪、高蛋白食物，食物要煮熟、煮爛，少食多餐，食譜宜雜而廣。在蔬菜中，十字花科的捲心菜、大白菜、花椰菜等都非常好，平時多吃菌菇類，多用魚、家禽代替牛肉、羊肉等紅肉，控制鹽的攝入量。多晒晒太陽、喝點淡淡的綠茶或花茶，對防癌也很有好處。（實習編輯：陳衍）遠離十種致癌的不良生活習慣2010-11-2539健康網若夏 很多人一聽到「癌症」這個詞，立馬談「病」色變。可你知道嗎，也許你每天都樂在其中的生活方式，正在將你慢慢地引向癌症。美國華盛頓大學醫學院病理和免疫學教授羅伯特·史萊伯發現，如果一些不良生活習慣維持10年，那你就會成為「癌癥候選人」，因為在這10年中，癌細胞不僅產生，而且會發展壯大，最終攻城掠地，侵犯身體其他器官。成為「癌癥候選人」，是我們長期「不愛自己」造成的結果。人的身體有60兆—100兆個細胞，我們作為這個「細胞共和國」的國王，學會關愛它們，渴了給它們水喝，餓了給它們適當的營養，累了讓它們休息，才能減少它們轉變成癌細胞的幾率。
北京大學腫瘤醫院內科教授沈琳、中國醫學科學院腫瘤醫院內科教授徐兵河、衛生部中日友好醫院腫瘤科教授李沛文、北京協和醫院胸外科副教授郭慧琴日前接受《生命時報》記者採訪時指出，如果減少以下10種不良生活習慣，就能將我們從「癌癥候選人」的名單里刪除。
老喝滾燙水
很多喜歡閑暇時泡杯功夫茶，殊不知，這現沖現泡「趁熱喝」的茶，可能為食道癌埋下隱患。原因就在於，滾燙的水會燙傷食道黏膜，引發口腔黏膜炎、食管炎等，時間久了，可能發生癌變。調查表明，新疆哈薩克族人常喝滾燙的奶茶、潮汕人喜歡功夫茶、太行山區的人愛喝大碗燙粥，目前這些地區都成為食管癌、賁門癌、口腔癌的高發區。專家建議，食物或飲料如果覺得燙，千萬別性急往下咽。帶餡兒的食物可能外面不燙裡面燙，吃的時候尤其要當心。喝熱飲千萬不要用吸管。
蔬果吃得少
大魚大肉吃不夠，蔬菜水果吃得少，已經成了現代人的通病。千萬別小看這一生活習慣帶來的危害。由著性子吃一是會造成肥胖，近年來的研究表明，肥胖和乳腺癌、前列腺癌等多種癌症有關。二是蔬菜水果含有很多膳食纖維，它們能促進腸道蠕動，帶走有害物質。老不吃蔬菜水果，會增加患結腸癌的風險。三是導致缺乏維生素。研究顯示，不吃胡蘿蔔的人比大量食用胡蘿蔔的人，因為缺少β—胡蘿蔔素，肺癌發病率要高7倍;缺乏維生素A，患肺癌、胃癌的可能性很大;葉酸與維生素B2缺乏，是食管癌高發的重要原因。專家指出，要保證身體需要，每天應吃400克以上的蔬菜，吃肉不要超過75克，體積相當於一副撲克牌大小。粗茶淡飯才是遠離癌症的最好辦法。
老是憋大便
想去大便，可偏偏工作太忙走不開，或一時找不到衛生間，只能使勁憋著。一回兩回還行，時間長了，就會出問題。糞便里含有硫化氫、糞臭素、膽固醇代謝產物等多種致癌物，在腸道里積存久了，就會被重複吸收，刺激腸黏膜。天津市腫瘤醫院一項調查顯示，(上接第一版)沒時間排便已成為不少年輕人患上大腸癌的主要原因。專家建議，一定要抓住一天中「便意」最濃的時刻，一個是早晨起床後不久，一個是吃飯後。便意一般只會持續幾分鐘，一旦錯過很難再捕捉到。早上實在沒時間排便，可以調整到較空閑的晚上。吃完晚飯後散散步，對腹部進行順時針按摩，然後無論有無便意，定時去蹲蹲廁所。一般3—5分鐘沒有大便排出，就應該放棄，不要長時間呆在廁所看書看報。
夜晚不睡覺
很多人因為工作不得不熬夜加班;還有人趕時髦，天天泡酒吧，成了晝伏夜出的「派對動物」。英國科學癌症研究中心研究了世界各地1000餘名30—50歲的癌症患者，發現99.3%的人常年熬夜，凌晨之後才會休息。專家指出，熬夜一方面會造成生物鐘紊亂，另一方面，夜間燈光會破壞人體褪黑素形成，而這是保護人體免疫功能的重要一環，缺少它容易讓白血病、乳腺癌、前列腺癌等找上門來。熬夜最好不要超過12點。如果加班到凌晨，最好找一間窗帘有遮光布的房間睡覺，漆黑的環境有助於身體中褪黑素的生成。
坐下不想動
上班一坐就一天，回家陷在沙發里不想動……千萬別以為久坐的危害只是傷頸椎、脊椎。德國專家指出，人體免疫細胞的數量隨活動量的增加而增加，久坐的人體內免疫細胞減少，大大增加患癌幾率;日本醫學家發現，胃癌患者大多平時吃得太飽和久坐不動;美國研究表明，久坐的人比常運動的人患結腸癌的可能性高40%—50%，男性還易罹患前列腺癌。專家指出，工作每2個小時，必須起來活動15分鐘以上。
愛鑽牛角尖
如果你覺得生活中讓你生氣的事像道坎一樣，怎麼也邁不過去，思想鑽了牛角尖，而且抑鬱的心態持續一兩年以上，就要小心了。臨床發現，生活中愛較真、生氣又不擅表達的人，植物神經、內分泌與免疫系統長期處於高度亢奮和緊張狀態，是導致乳腺癌和卵巢癌的重要原因。工作中愛較真、過於追求完美的人，患胃癌與胰腺癌的較多。專家指出，豁達的心胸、愉悅的心情是癌細胞的「天敵」，平時要多培養興趣愛好，遇到不快時做做深呼吸。
不用安全套
近年研究證實，人乳頭瘤病毒(HPV)是宮頸癌的元兇，而這種病毒的傳播往往通過性行為。因此，盡量減少婚前性行為和婚外戀中不安全的性行為，必要時使用安全套，是保護女性減少宮頸癌風險的一個重要方法。
常吸二手煙
除了眾所周知的肺癌，吸煙還會導致鼻咽癌、口腔癌、食道癌，甚至膀胱癌、腎癌、胰腺癌和胃癌等，可謂「一支煙在手，全身都遭殃」。另外，研究表明，二手煙對身體的危害比一手煙有過之而無不及。因此，最好趕緊掐滅手中的煙捲，離煙霧越遠越好。
裝修太豪華
除吸煙外，裝修的刺鼻氣味也是導致肺癌的罪魁禍首。很多建材里都含有致癌化學成分，裝修越豪華，讓身體受傷害的幾率越大。對兒童來說，裝修污染更有可能讓他們患上白血病。專家建議，裝修買傢具、建材，千萬別圖便宜，一般來說，質量越次的產品味道越刺鼻;裝修期間一定要開窗通風;裝修結束後至少要晾兩三個月才能入住。
家人有癌症
如果上一代患有乳腺癌、肺癌、食道癌、結腸癌等，後代患上癌症的風險比一般人高很多。此外，上海癌症研究合作中心指出，每100對死亡夫妻中，至少有5對患「夫妻癌「。這與夫妻常年保持相同的生活習慣有關。所以，一旦反省到兩人有不健康生活習慣，夫妻應認真對待，一起改正。有癌症家族史的人最好定期做個癌症檢查，比別人更好地保持健康的生活習慣。
（實習編輯：陳衍）哪些癌與膳食關係密切？2010-11-2339健康網若夏癌的種類繁多，人的每個器官都有可能發生癌。研究資料表明，不是所有的癌都與膳食有密切的關係，但有些癌可能與膳食有關，甚至有明確的因果關係。
(1)食道癌與下列膳食因素有關
①既飲酒又吸煙的人發生食道癌的機會更大。
②食物中微量元素鉬含量低的地區，食道癌高發。
③膳食中新鮮的綠葉蔬菜和水果攝入不足，導致維生素A、維生素C缺乏，食道癌的發病率高。
④以小麥、玉米為主食，鋅、鎂和煙酸攝入較少的地區居民，易發食道癌。
⑤常吃腌鹹菜和發霉的食品，攝入較多的亞硝胺類致癌物，誘發食道癌。
⑥有喝熱稀飯、熱茶、熱咖啡習慣的人易發食道癌。
(2)胃癌
①喜食熏制食品的人易發胃癌。
②經常吃腌制蔬菜和干鹹魚可誘發胃癌，可能是這些食物中含有較多的亞硝酸鹽和亞硝酸所致。
③攝入含維生素C的蔬菜、水果較少的居民，胃癌發病率高。
④每天喝兩杯牛奶可預防胃癌的發生。
(3)結腸癌與直腸癌
①膳食纖維攝入少。富含纖維的食品有：全穀類糧食、豆類、蔬菜、水果，捲心菜對預防大腸癌尤為明顯。
②攝取動物脂肪多(主要是牛、羊肉脂肪)的人易患大腸癌。
③通過各種肉類、蛋類、攝入的膽固醇多可能與結腸癌發生有關。
④經常喝啤酒或其它酒精飲料的人，結腸癌發病率高。結腸癌與直腸癌多發生於40歲以上。
(4)肝癌
①食用發霉的食物，食物常常被黴菌污染，併產生有致癌作用的黴菌毒素(如黃曲霉毒素)最容易受黴菌素污染的食品有花生、玉米、大米、高粱和花生油。
②食用含致癌毒素的植物。如：含蘇鐵素的蘇鐵堅果，黃樟茶中的黃樟腦。
③大量要飲酒可引起肝硬化，最終發展成肝癌。
④患乙肝型肝炎的人同時接觸黃曲霉毒素更容易發生肝癌。
(5)乳腺癌
①高脂肪攝入多的婦女易患乳腺癌，這些脂肪主要來自牛、羊肉和其它肉類。
②過度肥胖的人，乳腺癌的發病率高。肥胖的原因是複雜的，但其中攝食過多的主要原因。
③纖維攝入低可使雌激素從糞便中的排泄量減少。血中雌激素含量增高，雌激素具有誘髮乳腺癌的作用。
(6)肺癌
深綠色和黃色蔬菜及水果攝入少，是主要的膳食因素。這些蔬菜和水果中含有豐富的維生素A源-β胡蘿蔔素。吸煙是肺癌發生的重要原因，凡是由吸煙引起肺癌的人大多是那些同時維生素A(包括β胡蘿蔔素)攝取不足的人。
(7)膀胱癌
①與肺癌的研究資料一樣，維生素A攝入不足與膀胱癌發生有關。
②攝入糖精、咖啡和蕨菜可能誘發膀胱癌，但證據不確切。
伊朗專家建議人們少吃烤肉 會增加患食道癌幾率
伊朗專家警告說，燒烤是最不健康的烹調方式，會增加人們患食道癌的幾率，因此人們應該盡量少吃烤肉。
專家認為，烤肉會破壞肉類中的脂肪，燒烤的時間越長，導致食道癌的可能性就越大。而除了烤肉，食用半成品、香腸、火腿等含防腐劑食品以及煙熏、腌制食品都會增加人們患食道癌的可能性。
對於那些難以捨棄烤肉美味的人，專家建議說，應盡量縮短燒烤時間，避免肉直接與炭火接觸，因為如果油脂滴到炭火上，產生的致癌物會隨煙往上升，最後黏附在食物上。
生活中還有哪些因素與癌症有關?
(1)報紙包食物可得癌
生活中常有人利用廢舊報紙、雜誌包裝食物，這是極不衛生的現象。因為這些廢舊報紙上均有黑色油墨印的字，印劇廠採用的油墨原料基本上都含有毒物質，如苯、甲苯、二甲苯、聚氯乙烯、糊狀樹脂等。用廢舊報紙包裝食物，易污染食品，使人體受害。據報道，有的毒素能引起人體細胞的癌變，有的甚至能破壞細胞的癌變，有的甚至能破壞細胞的遺傳基因，危害下一代。
(2)吃熱燙食物易引起癌
據臨床觀察，大多數胃癌和食管癌患者，多有長期食用熱燙食物的例史。熱燙食物對食管和胃粘膜的灼燒作用，久之會導致食道上皮細胞的惡變。據報道我國華北食管癌高發區就與當地居民喜食熱飲有關。
(3)睡熱炕易患癌
嚴寒的冬季，我國北方人總喜歡睡熱炕取暖，睡熱炕的人易患臀部皮膚癌，即"炕癌"。這是一種特發的鱗狀上皮細胞癌，是熱炕長期刺激皮膚，引起皮膚組織增生性改變，細胞增生快而造成。這是物理致癌因素之一。
(4)農藥DDV、DDT能引起癌症
目前我國廣泛的DDV(敵敵畏)、DDT(滴滴涕)來殺蠅蚊及防治農作物的蟲害。這些農藥有一定的毒性，使用不當就可使人急性或慢性中毒，甚至誘發癌症。已有DDV、DDT慢性中毒而誘發肝癌的報道。
(5)大氣污染可致癌
世界調查結果證明：大氣污染與肺癌的高發有明顯關係。城市的肺癌發病率明顯高於農村2-3倍，城市發達程度與肺癌的發病率成正比關係。可見，大氣污染與癌發病率有關。（實習編輯：陳衍）專家為您破解防癌的五大密碼2010-11-2939健康網若夏疾病都能通過科學手段進行預防，癌症也不例外。世界癌症研究基金會去年公布的一份報告顯示，在12種主要癌症中，有39%的病例是可以通過改善飲食、增加鍛煉和減少飲酒得以預防的，健康生活方式可以將癌症幾率降低1/3。本期《生命時報》將最前沿、最科學的防癌研究進行匯總，涉及吃穿住用行各個方面，並獨家發布防癌「密碼」，幫大家建立起防癌戰線。
每天1斤果蔬
流行病學專家對多吃蔬菜和水果能否減少患癌幾率的問題，曾做過大量研究。根據這些研究成果，美國農業部、美國癌症協會和國家癌症研究院聯合建議：平時每天至少要吃400—500克蔬菜或水果來預防癌症。按照2007版《中國居民膳食指南》的規定，每人每天最少也應該攝入1斤果蔬。世界癌症研究基金會科學項目經理蕾切爾·湯普森博士推薦以下水果蔬菜用於防癌。
草莓：含有可抑制腫瘤生長的植物化學物質鞣花酸。
西紅柿：其中的抗氧化劑番茄紅素可降低前列腺癌危險。
洋蔥：含具有抗癌作用的蔥屬複合物和植物化學物質槲皮素。
西蘭花、捲心菜和豆芽：這些蔬菜有助於降低患消化系統癌症的幾率。
大蒜：含丙烯基硫醚，有助於防止健康細胞受損。
藍莓：含抗氧化劑花青素，可提高免疫力。當然，不同的果蔬營養不一樣，應該均衡攝取。
30分鐘有氧運動
美國專家曾對某高校1925—1981年畢業的5398名女生進行了健康分析，發現參加運動的女生患卵巢癌、宮頸癌和陰道癌的可能性，比不參加運動的女性低2.5倍，患乳腺癌的可能性低2倍。研究表明，每日30分鐘以上的運動量，能夠有助於降低患癌症的風險。
運動能使人吸收比平常多幾倍，甚至幾十倍的氧。美國的醫學研究發現，人體吸氧量增多，呼吸頻率加快，通過體力氣體交換，可將一些致癌物質排出體外，降低癌症的發病率。運動還能大大減少體內多餘的脂肪，運動後出汗可使體內的鉛、鍶、鎳和鈹等致癌物質隨汗水排出體外，從而起到防癌的作用。哈佛大學公共衛生學院針對7萬名護士的長期研究發現， 每天只要能走路一小時就可以降低大腸癌機會一倍多。
需要提醒的是，並非所有的運動都可以達到預防癌症的效果。只有長期的有氧運動才可以幫你降低膽固醇和體脂，如慢跑、游泳等，不僅能減少體重，更能夠強化免疫力，防癌抗衰老。
睡夠7小時
美國癌症研究會調查發現，睡眠和癌症發病率有著重要關係，這個結論是在研究調查了馬里蘭州5968位女性後做出的。每晚睡眠時間少於7小時的女性，患癌幾率比積極鍛煉身體、睡眠充足的女性高出47%。
而據英國廣播公司報道，美國斯坦福大學醫學中心的斯皮格爾教授在《大腦、行為和免疫》雜誌上發表文章指出，睡眠可以影響人體激素的平衡，而激素失調會對一個人是否患上癌症產生影響。斯皮格爾說，由於睡眠問題而導致的內分泌紊亂，可能會增加一個人患癌症的風險。斯皮格爾教授研究了褪黑激素的作用。這種激素在睡眠中產生，而在人體一天的循環中發揮作用。他說，褪黑激素像是一種抗氧化劑，可以防止導致癌症的基因搞破壞，也可以減緩雌激素的產生，從而減緩腫瘤的生長。
體質指數≤25
世界癌症研究基金會在北京發布的新版《食物、營養、身體活動與癌症預防》報告中，最驚人的發現是證實了身體脂肪過多會增加患多種癌症的危險性。
英國《24小時健康》公布的一項報告指出，英國研究人員發現，通過測算體質指數(BMI)，就能簡單預測人們患上各種癌症的幾率。
這項研究的主持人勒尼漢表示，體質指數是國際上公認的體格評價指標，是評價營養狀況和肥胖等級的重要方法。
其計算公式為：體質指數(BMI)=體重(千克)/身高(米)的平方，正常值在20—25之間，超過25則被認為是過重，30以上則屬肥胖。這個計算方法雖然很簡單，但得出的結果卻能反映很多問題。
研究人員通過大量數據調查，測定了BMI與患癌風險之間的聯繫。男性BMI每增加5點，患食道癌的風險會增加52%。對女性而言，BMI每增加5點，患宮頸癌或膽囊癌的風險會增加59%。此外，胰腺癌、直腸癌、腎癌和乳腺癌等與肥胖也有一定的關係。
一年體檢1次
國內外專家均有共識，體檢，應該是每個成年人每年的例行項目。癌症可以通過防癌篩查早期發現，但不同年齡段的人要有針對性地進行篩查。
20歲後：對於女性來說，在進行第一次性生活兩年後，最好就開始做巴氏塗片進行宮頸癌篩查，並堅持做到一年一次。30歲後：女性要特別注意乳腺檢查，首先是自檢，月經結束後7—10天最適合自檢，停經或更年期婦女最好在每月的固定一天進行自檢。另外是進行B超檢查和X線檢查。40歲後：中老年人尤其是抽煙的人，應每年進行一次螺旋CT篩查。
此外，還應對胃癌進行篩查，包括胃蛋白酶檢查、幽門螺旋桿菌檢查、胃腸X線檢查等。50歲後：有結、直腸息肉，結腸癌家族史，腹瀉、便秘、便血史的人最好做腸鏡進行結腸病變的篩查。如不適合做該篩查的人則可用CT檢查結腸。50歲以上的男性，應在體檢中增加一項前列腺特異抗原檢查，以便及早發現前列腺癌。
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