寶寶睡不踏實是四食物惹禍

06-20

寶寶睡不踏實是四食物惹禍

核心提示：寶寶睡覺不踏實，可能是晚餐的吃得不正確引起的，可能是寶寶吃了一些比較油膩的食物難以消化而影響睡眠，或者晚餐的時間控制得不正確也容易讓寶寶睡不安穩。所以，高睡眠質量也得益於寶寶的健康晚餐。

　　媽媽是否還在為寶寶什麼睡覺老是不安穩而煩惱呢？每當看到這種情況，媽媽的第一反應是：是不是寶寶活動太大而影響夜晚的睡眠，或者是寶寶是不是身體不適了呢？媽媽們有沒有想過，也許是寶寶錯誤的飲食習慣惹的禍。

　　吃的不對也會影響睡眠？沒錯，聽似天方夜譚，可是聽完小編的解釋之後您就明白了。

　　四種食物破壞寶寶睡眠

　　油膩食物

　　油膩食物中以油炸食品最為典型，油炸食品由於香酥脆，而大受寶貝們的歡迎，有些媽媽們在這方面也沒有很注意，看到寶寶愛吃也就由著他們去，其實這類食物不僅容易引起寶寶肥胖、對寶寶身體有害無利，還會影響寶寶的睡眠。

　　由於油膩的食物會影響腸胃的消化吸收，使神經中樞處於工作狀態，所以不利寶寶入睡。看，寶寶的大腦就拚命想著法子要怎樣消化那些食物，那還能靜得下來呢。

　　含咖啡因的飲料或食物

　　典型的含咖啡因的食物包括巧克力、茶水、咖啡和可樂類飲料，而巧克力和可樂類飲料則尤其受到孩子們的喜愛，因此也成了寶寶睡眠的「大敵」。

　　咖啡因會刺激神經系統，也會減少一種叫做褪黑激素的分泌，這種神奇的激素有催眠作用，所以一旦被減少的量，寶寶自然也很難入睡了。

　　脹氣食物

　　一些食物是典型的會引起脹氣的食物，例如豆類、洋蔥、甘藍菜、茄子、芋頭、玉米、麵包、香蕉、柑橘類水果等。這些食物對寶寶的身體健康有著重要的作用，當然不可以不吃，只是要吃得得當。當寶寶最近有腸胃問題時就應該少吃，當寶寶的腸胃是健康時，吃完這些食物不要立刻睡覺，不妨散散步。

　　辛辣食物

　　有一些寶寶由於受到家庭飲食習慣的影響，也會吃辣。但是吃辣容易引起寶寶上火，而且也會影響寶寶的睡眠質量。寶寶的腸胃還很嬌嫩，像是辣椒、大蒜及洋蔥等辛辣的食物會造成一些寶寶胃灼熱，或者引起消化不良的情況發生，進而有可能干擾睡眠。

　　四種食物幫助寶寶安睡

　　牛奶

　　寶寶睡前不妨來一杯熱牛奶，這可是有助於入睡的食物。牛奶中含有兩種催眠物質，可以讓寶寶感到全身舒適，有利於解除疲勞併入睡。

　　小米

　　在所有穀物中，小米含色氨酸最為豐富，色氨酸能促進大腦神經細胞分泌出一種使人慾睡的神經遞質。此外，小米含有大量澱粉，吃後容易讓寶寶產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。而且，小米粥對護理寶寶的脾胃有著重要的作用。核桃

　　在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質量，因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。小編建議，寶寶可以吃核桃配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，對於改善寶寶睡眠效果非常明顯。

　　葵花子

　　葵花子含多種氨基酸和維生素，可調節新陳代謝，改善腦細胞抑制機能，起到鎮靜安神的作用。晚餐後嗑一些葵花子，還可以促進消化液分泌，有利於消食化滯，幫助睡眠。不過有一點值得注意就是小朋友在吃瓜子的時候，爸爸媽媽一定要陪同，小心被噎到，如果太小的寶寶就盡量不要吃瓜子。

　　此外，大棗、蜂蜜、醋和全麥麵包也是有助於睡眠的食物。大棗中含有豐富的蛋白質、維生素C、鈣、磷、鐵等營養成分，有補脾安神的作用。晚飯後用大棗給寶寶煮湯喝，能加快入睡時間。值得注意的是，一歲以下的寶寶就不要給他們餵養蜂蜜水了。

　　良好的飲食習慣才是安睡王道

　　想要小寶寶睡得好，當然要養成良好的飲食習慣，特別是晚餐要多加註意。小編整理了四個健康的飲食規範，給媽媽們借鑒一下。

　　不宜過飽

　　如果寶寶晚飯吃得過飽，或在睡覺前吃零食，食物得不到消化就上床睡覺，增加胃腸負擔，容易導致卧在床上難以入睡。

　　不宜飢餓

　　飢餓同樣會讓寶寶難以入睡。小編建議寶寶可以吃一些含蛋白質的食物，可以避免孩子半夜太飢餓而醒來。

　　少食油膩的精細食物

　　雞、鴨、魚、肉等油膩食物攝入過多，常常會影響胃腸道對食物的消化吸收。如果晚餐攝入了大量的油膩食物，可適當活動一下，如帶孩子去散散步或做一些遊戲，以促進食物的消化與吸收。

　　晚餐時間安排合理

　　晚餐和就寢的時間安排是否合理，對能否安靜入睡有十分密切的關係。一般認為，晚飯應安排在睡前4小時左右。