截拳道滑步側踢築基功

截拳道滑步側踢為遠距離格鬥腿法，殺傷力來自於起腿的速度與出腿的加速度，故速度是滑步側踢威力的根本，本文詳細介紹滑步側踢的速度與力量練習法。

一、速度練習

　(一)連續側踢練習

　　成截拳道警戒勢，目視側前方，雙手密切防守上盤，雙膝微屈，前腳虛，後腳實(圖1)。以後腳蹬地帶動上身前移，前腳隨後蹬地，倏然提胯起腿向側前方踢擊(圖2，圖3)：前腿如射箭一般筆直踢出，目視前方。隨即收回前腿落地，再以後腳腸地，前腿提胯起腿踢擊，左右式各練習4組，每組10～15次。

　　要點：移動應貼地而行。後腳一落地，前腳即踢出。

　　連續側踢訓練很枯燥，我們可以變換不同的位置與角度如第一次踢擊為上盤側踢(踢擊對方頭頸部)，第二次踢擊克變為中盤側踢(踢擊對方胸腹部)，第三腿再變為下盤側踢(踢擊對方膝關節或脛骨)，或變化方向，向左前方或右前方踢擊，以使側踢能因勢而發。

(二)連續高抬褪練習

　　成截拳道警戒式，雙手防守於胸前，前腿屈膝上抬，要求大腿盡量向前胸靠攏，再速以腳尖落地，落地後前腿迅速屈膝上抬，如此反覆起落練習，支撐腿可隨高抬腿的起落而自由移動，每組40～50次，分四組練習，左右式相同。此法主要練習提胯起腿的速度。

　　要點：吸氣時收腹，抬腿，呼氣時腳尖點地。

二、力量練習

　(一)單腿下蹲練習

　　自然站立，雙臂向兩側平伸，目視正前方(圖4)。抬右腿，右腳尖上勾與臍平，屈左膝下蹲(圖5，圖6)，再伸直左腿站起。如此反覆蹲起練習，每組10～15次，分4組練習、左右式交替進行，初習者如無力蹲起，可扶住物體練習，功深者可蹲起百餘次，此法主要練習腿部的蹬力。

　　要點：吸氣屈膝，呼氣站起，腳尖與臍平，不可觸地。

(二)單控腿練習

　　以截拳道警戒式目視側前方，前腿提胯屈膝，伸直平置於側前方(圖7，圖8)，腳尖內扣，以此姿勢控腿不動。初習者每次控腿十幾秒至幾十秒，功深者可控腿3至5分鐘，分4組練習，左右式相同，此法主要練習支撐腿與胯關節的控制力。

　　要點：手腳協調，身手相合，呼吸自然。

　(三)踢擊沙包練習

　　以截拳道警戒式面對沙包，目視沙包中上部，迅速向前滑步側踢沙包中下部，力達腳掌，踢擊後迅速收腿，恢復成截拳道警戒式。要求以最快速度踢擊沙包，以發出強大的爆炸勁，每組20～30次，分4組練習，左右腿互換。此法主要練習踢擊的爆發力。

　　要點；滑步起腿，抖胯送勁，腳踢出立即收回。