掌握這些睡眠技巧，才能睡得更好，身體更棒！

現代生活節奏快，壓力大，也讓越來越多的人面對「失眠」的問題。

睡眠質量跟我們每個人的身體健康息息相關。

什麼樣的睡眠才是好睡眠

如果你能達到下面三個標準，說明你的睡眠質量還不錯，否則可能存在睡眠問題。

1、在30分鐘內入睡

2、半夜醒來少於兩次

3、醒後能快速入睡，年輕人在20分鐘內，老年人30分鐘內

如果如果一周內有3天以上睡不好，且這種情況持續3個月，就屬於「失眠症」了，應該及時就醫。

睡不好

身體器官也跟著受累

此外，你睡不好，不僅精神疲憊，身體多個器官也受累。

肝臟

如肝臟得不到休息，會引起肝臟血流相對不足，已受損的肝細胞難以修復並加劇惡化。

大腦

睡眠差讓大腦沒法好好休息，增加患老年痴呆症的風險。

心臟

每晚睡眠少於6小時或多於8小時的成年人，發生心臟病問題的風險更大。

腎臟

如果長時間缺乏連續性的睡眠，可能使腎臟機能快速衰退。

長期睡不好，可能出現內分泌紊亂，影響血壓、血糖，多種疾病的風險。

睡眠不好

是不是因為這個些

睡不好，可能是焦慮、生氣、悲傷等心理因素或情緒引起，也可能跟疾病、服用藥物有關。生活中，下面這些事最容易影響睡眠

睡前想事情

睡前想事情，容易出現焦慮、緊張、興奮等情緒，造成入睡困難。建議聽舒緩的音樂放鬆心情，調整情緒，幫助進入睡眠狀態。

臨睡前運動

若臨睡前才開始運動，會使大腦過度興奮，錯過理想的入睡時間，建議臨睡前2小時內不要運動。

睡前沒吃好

睡前吃太飽，會增加消化系統負擔，睡前感覺飢餓，也會影響睡眠

睡眠之前，胃中應當是平和狀態，既沒有胃中存有食物的感覺，也不覺得飢餓。

缺乏營養

缺乏鈣和鎂，可能導致人們睡眠出現問題，包括睡前大腦過度興奮而入睡困難，以及半夜去衛生間之後難以再次入睡等問題。

要解決這個問題，建議每天吃夠500克蔬菜尤其是綠葉菜，以及300克的乳製品（包括牛奶、酸奶）。

如何做到沾床就睡

想要「一覺睡到自然醒」，還可以試試下面這幾個方法。

不睡覺時，不要待在床上

在床上不要做與睡眠無關的事，如看手機、看電視、看書等。

想要沾床就能睡著，首先要建立床和睡眠之間的「條件反射」，做到見床就想睡。

不困的時候不上床，等有困意時，立刻上床睡覺。

增加睡眠動力

失眠的人，可以嘗試不管晚上睡眠好壞，白天不補覺，也不午睡。

每日堅持運動1小時，如快走、慢跑、游泳等，也能增加睡眠動力。

趕走負面情緒

睡前冥想可幫助消除負面情緒，

睡前做深呼吸或者冥想，都有助於趕走負面情緒。使身心進入放鬆狀態，更有助於睡眠。

卧具要合適

床墊軟硬要適中，平躺時將手分別伸入脖子、後背、腰及臀部至大腿下面，看是否有空隙。若基本沒有空隙，曲線貼合，說明床墊比較適合。

枕頭的高度以10~15厘米為佳，正常人睡覺時以右側卧位為宜，室溫控制在15℃~24℃為宜。

按摩安神的穴位

失眠時還可通過按揉安神的穴位來緩解。

如果上述方法試過都無效，最好到醫院身心醫學科或者睡眠科就診，在醫生指導下服用輔助睡眠的藥物。

希望你看了這些方法以後，每天沾床就能睡個好覺。

內容摘錄自：健康時報