跨越時空，對話華佗，教你填精益髓健腰腎

中醫理論學當中的「不治已病，治未病」越來越受到人們推崇。在1700多年前，華佗就秉承預防為主的思想創編了五禽戲。

五禽戲是模仿虎、鹿、熊、猿、鳥的動作和神態的一種功法。這種模仿動物的功法早在漢代就已經出現。

《莊子·刻意》中提到「熊經鳥伸」，《淮南子》當中的「熊經鳥伸，鳧浴猿躩、鴟視虎。」長沙馬王堆漢墓出土的《導引圖》中，也有不少模仿各種動物神態的導引動作。由此可見五禽戲歷史之久遠。

本周的節目將依次為大家介紹五禽之戲，現在讓我們跟著視頻一起來學習今天的內容——虎戲。

導演：彭程 攝像：彭程

在五行之中，虎屬水，與人體的腎相對應，腎藏精主骨，為先天之本。

虎是百獸之王，威猛強勁，動作剛健迅猛。虎戲通過模仿虎的動作神態，威嚴在身，內練骨骼，因此有強腎固本的功效。

嘉賓介紹

周金鐘：武術六段，中國武術協會會員，國家級社會體育指導員，華佗五禽戲第58代傳人、掌門人。

動作示範

預備式

周身放鬆，自然站立舌抵上齶，心無雜念，自然呼吸。

第一式 坐洞運爪

上身不動，提踵，兩腳外展，與肩同寬，雙目前視，自然呼吸，手臂向上抬起與肩高，屈肘內合，翻掌向下，屈膝下蹲，向左轉腰，身軀向左轉動90°，左手劃弧，掌心朝外，再向右轉腰180度，兩手在胸前劃圓，眼隨手動，以上動作連做三次。

動作要領

虎爪五指要分開均勻，一二關節內扣，虎口撐圓，才能達到暢通的目的。

第二式 虎卧山洞

雙手劃弧，方向相反，以腳為軸、身體向左向後轉180度，屈膝下蹲，扭頭，目視左手。

動作要領

兩腿下蹲時像古樹盤根一樣，並緊下蹲，牽拉下肢肌肉，活動下肢關節。

手臂纏絲，伸直的胳膊內旋，手心朝上，彎曲的胳膊外旋，手心朝外，直為陽但是內旋為陰，曲為陰但是外旋為陽，這就是陰陽學說在五禽戲的運用。

調息式

引氣歸元，吐故納新，放鬆全身肌肉、骨骼，收功。

功 效

填精益髓

強腰健腎

注意事項

按照中醫原理，冬季要多練虎戲

一般太陽出來一個小時之後練習最好

編輯：yii、簡致、蒙小度