5種有效使用瑜伽輪的方法?

我們都知道瑜伽對身體有各種各樣的的益處，但你知道嗎，當我們把瑜伽輪融入瑜伽練習中，效果更上一層樓。

1、給你的脊柱一些愛

瑜伽輪可以根據你的脊柱輪廓做更好的調整，可以通過上下挪動瑜伽輪來舒展和延長脊柱，在你做後彎時，在瑜伽輪上找到一個靜態中心點，支撐上半身，這個伸展動作特別適合就久坐的工作者。

從一個坐立的位置開始，把瑜伽輪放置脊柱下方，保持雙腳稍微分離，開始輕輕向上移動脊柱到瑜伽輪。在這裡，你可以慢慢嘗試前後移動的，感受脊柱的全面按摩。

2、伸展和延長

從一個坐立的位置開始，把瑜伽輪放置脊柱下方，保持雙腳稍微分離，挪動瑜伽輪到脊柱上部，向前伸展雙手，回抓在頭部背後的瑜伽輪。這是伸展和打開肩膀，以及釋放緊繃的頭部、頸部和脊柱上部的一個很好的方式。

你可以嘗試各種不同的瑜伽對身體的特定目標區域的體式用瑜伽輪做低衝刺，瑜伽輪放在大腿內側做支撐，或支撐股四頭肌的伸展。

後仰的蝴蝶式是溫和打開髖部的方式，而且使用瑜伽輪做後彎打開胸腔效果更好，坐在墊子上，把腳底互相接觸。瑜伽輪放在腰,部，輕輕躺到瑜伽輪上。手臂在身側放鬆，掌心向上。

後仰的英雄式是一個更深層次打開上半身的方式，做後彎，並延伸至股四頭肌，膝蓋和腳踝。髖部與膝蓋分離與髖同寬，（相互靠攏可以深化體式）。降低軀幹，脊柱完全接觸瑜伽輪，伸展手臂超過頭部。

3、加強和收緊

把小腿放在瑜伽輪上練習平板式可以同時鍛煉核心和上半身。做平板式，彎曲雙腿，小腿在瑜伽輪上，慢慢向前挪動瑜伽輪，然後向後挪動瑜伽輪來到一個完整的平板式。重複動作，加強和收緊腹部、手臂和胸腔。

臀大肌和下半身也可以有針對性的瑜伽輪練習。從站立開始，把瑜伽輪面對右腳腳踝內側，,左腳在瑜伽輪上伸展並延長。當瑜伽輪遠離腳踝，彎曲膝蓋，啟動臀部。這將加強臀大肌、股四頭肌、小腿和腳踝的肌肉。

4、建立平衡

花環式是一個加強伸展的體式，在瑜伽輪練習，可以同時建立力量和平衡。

腳趾站是另一個瑜伽輪有趣的嘗試，這個體式需要平衡與穩定，加上使用瑜伽輪更需要協調身體意識的部分，啟動和加強軀幹。

5、全面深化練習

瑜伽輪深化你的瑜伽練習，可以支持後彎練習，建立更多的柔韌性和平衡，並伸展和加強全身的力量。把瑜伽輪融入到你最喜歡的瑜伽體式中，進一步伸展和練習。

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