瑜伽體式精講（二）——每天堅持練瑜伽，健康美麗長相隨*

瑜伽體式精講（二）

一、直角式

直角式

動作要領：1、全身放鬆，平穩呼吸，雙腳併攏自然站立。兩手五指交叉相握舉於頭頂。

2、下肢保持站姿不動，身軀緩緩前屈，與下肢成90度垂直。兩手與上身成一條直線，收腹，背部伸直，目視下方。

3、保持造型5—10個呼吸（一吸一呼為一個呼吸，緩吸緩呼），然後原路返回至動作1。如此反覆練習。

姿勢功效：拉伸舒展腿部後群肌，益於美腿；舒展髖關節和肩關節，使關節靈活；強健背部脊椎和肌肉，益於美背。

二、嬰兒式

嬰兒式

動作要領：1、呼吸調節平穩，全身放鬆，雙膝併攏跪地，腳面朝下。臀部坐於兩腳後跟，頭頸與身體自然直立，雙臂自然下垂。2、身體前傾至前額著地，兩手抱膝。保持動作5—10個呼吸。

3、原路返回至動作1.如此反覆練習10——20次。這個姿勢看似簡單卻又很多初學者做不到位。若出現前額不能觸及地面，則可將兩腿分開降低難度。

姿勢功效：調理心智，以達心平氣和；舒展神經，消除疲勞；預防和消除腰部疾病。

三、夕陽式

夕陽式

動作要領：1、平穩呼吸，全身放鬆，兩腿併攏伸直，坐於地上，頭向上，雙臂自然下垂。

2、身體前傾，儘力下壓，面部至於兩小腿之間。注意，前傾下壓時背部脊柱向外拉。這個看似簡單的動作也有很多初學者很難完成，就是身體前傾頭臉觸及不到腳上，出現此種情況也沒關係，盡量為之即可。練習時間長了，一切都不是難事。

姿勢功效： 拉伸、舒展髖部，促進髖關節靈活；消除疲勞，預防和治療腰背疾病；緊實腰腿肌肉，利於瘦身塑形。

每天練習幾個體式，既輕鬆，有快樂。

只要堅持不懈，就能青春永駐，容顏不老！