大部分人不知喝太多它易加速死亡

如今市場上有很多的飲料，深受人們的喜歡，但是你們知道嗎?有的飲料不僅僅是會增肥，喝多了還可能加速人們的死亡，這究竟是怎麼回事呢?哪些飲料不能喝?我們愛喝的碳酸飲料危害有哪些呢?常喝的含糖飲料有哪些呢?

很多的飲料都打健康牌，讓人覺得應該多喝，但其實並不是這樣的。下面我們就來了解一下究竟是怎麼回事吧。

根據世衛組織的要求，成人和10歲以上兒童每人每天攝取的總糖分是50克左右，約等於10塊方糖，而5至10歲的兒童每天最多攝取45克的總糖分，相當於比成人少一塊方糖。總糖分指的是我們每天從糧食、蔬菜、水果、零食、飲料等所有入口食物中獲得的所有糖分之和。

但是，目前國內一瓶500毫升的甜飲料，大多數的平均含糖量就在50克左右，已經達到了我們每天所需糖分的總量。以很多女性常喝的冰糖雪梨為例，它看起來非常健康，還特別應季，但實際上一瓶的含糖量就大概等於14塊方糖，如果一年365天都喝的話，就相當於攝入了5110塊方糖。

我們的味覺有時候並不是那麼可靠的，很多時候，對甜的感覺和食物中的實際含糖量之間並不成正比。

比如檸檬碳酸飲料，讓我們往往會有微酸的味覺產生，但它的含糖量卻是相當高的。每年夏天，都是人們「吃糖」最多的時候，因為高溫酷暑導致各種冷飲和甜飲料的消費迅速上漲。當我們咕嚕咕嚕一口氣喝掉一瓶類似飲料時，就相當於瞬間吃進去了十幾塊方糖。

可怕的是，我們只知道含糖飲料容易導致肥胖，卻不知道它甚至能加速人的死亡。哈佛大學公共衛生學院的研究人員調研發現：2010年全世界有18.4萬例死亡與含糖飲料直接相關，其中13.3萬人死於糖尿病，4.4萬人死於心血管病以及6000人死於癌症。這些人的死亡均和長期大量攝入含糖飲料有直接關聯。

常喝含糖量高的飲料最容易出現的癥狀就是肥胖和糖尿病，但還有一個更為致命的影響，就是長期「營養不良」。因為攝入大量糖分後，我們人體的血糖會迅速升高，繼而使中樞神經感到「飽了」，這種喝飲料造成的「不吃即飽」會從長遠上影響我們的食慾，從而減少對其它各種食物的攝入，也就阻礙了人體均衡獲得多種營養物質的可能。久而久之，便發展成營養不良。

還有一種飲料含糖量更高，它就是號稱零脂肪、促進胃動力、富含乳酸菌的「健康飲品」。

乳酸菌可以促進腸蠕動，很多人習慣飯後喝一瓶，助消化。殊不知，腸胃動力是增加了，血液含糖量也跟著蹭蹭往上漲。因為一瓶乳酸飲品含糖量相當於15塊方糖。

奇怪的是，我們在這些飲料的配料表上完全找不到「糖」的字眼。這是因為：配料表上的碳水化合物就是糖!碳水化合物又叫糖類化合物，這類飲料的碳水化合物含量通常都超高。

因為，首先，活性乳酸菌的發酵必須有充足的糖分，因此在生產乳酸菌飲料時，必須添加足量的糖類物質，確保乳酸菌繁殖和生長良好。其次，乳酸菌發酵會產生大量乳酸，味道很酸，必須添加大量糖來中和酸味。所以，看似健康的乳酸飲料里的糖含量其實仍然是相當可觀的。如果你習慣三餐之後都喝一瓶乳酸菌飲料助消化的話，一天就相當於吃了45塊方糖，超過人體每天所需的3.5倍!

不過，這還不是含糖量最高的飲料。有一種「全糖飲料」，它的甜味完全靠加糖來實現，每瓶含糖量相當於16.5塊方糖，這就是——可樂。有研究表明，每天喝一瓶可樂，一年就會至少增加7公斤的體重。這幾乎就是一條肥胖的鐵律!

可樂增重還是其次，關鍵是它還會帶來其他更嚴重的健康風險。某醫院曾收治過一名高三的學生患者，他平時很愛喝可樂，幾乎每天都要喝。結果有一次，他打籃球的時候被人用胳膊肘推了一下胸口，當時只覺痛了一下，但不久後胸前竟長出一個大包塊。到醫院檢查才知道，他竟然患上了糖尿病，在被人撞到後，胸口皮下傷口出現瘀血，無法癒合，才形成了這個大包塊，這在醫學上稱為瘀血瘤。雖然它可以通過手術切除，但糖尿病卻已經成為伴隨他一生的痛苦。

需要特別提醒家長的是，攝入過量的糖，對小孩生長發育是會有影響的。研究發現，體重約20公斤的一年級小學生，每喝一聽350毫升的可樂(約含35克的糖)，其體內的生長激素就會停止分泌2小時。也就是說，在喝完可樂的這2個小時里，即算他吃下再多的營養均衡而有益的食物也是白搭，是不會長個兒的。

而且，生長激素不是只有兒童才有的，它貫穿於人的一生。它不僅能促進人體骨骼的生長，還能調節人體代謝，促進蛋白質合成和脂肪分解。不僅兒童需要，成年人同樣需要。而生長激素隨著年齡增長，分泌量是日趨減少的。

生長激素的分泌在20歲時達到頂峰，大約每天500微克，30歲以後開始隨著年齡增加而慢慢衰減，到60歲只有每天300微克，80歲的老人就只有每天25微克了。所以，對成年人來說，生長激素本來就很珍貴，不要再人為地攝入大量糖分來對其造成抑制甚至傷害了!

從今天開始，只要停止喝飲料，或者減量到偶爾為之的程度，脂肪肝就會開始康復，心臟會比以前更舒服，血脂也會開始回落，血壓也可能開始降低，至於體重，則一定會開始下降。

有哪些飲料不能喝

目前，《中國軟飲料分類標準》把功能飲料分為運動飲料、營養素飲料和其他特殊用途飲料三大類。又可細分成七類：多糖飲料;維生素類飲料;蛋白質、多肽、氨基酸類飲料;礦物質飲料;益生菌和益生原類飲料;低能量飲料和其他類。

功能性飲料其實有別於普通飲料，是適合特定人群或特定條件下飲用的。在挑選功能性飲料的時候，你不妨看看每種飲料上所註明的成分，根據各種營養素的不同，依照成分補充身體所需，就可以達到相應的效果。但是，如果身體很健康、正常，或是沒有體力消耗，喝這些功能性飲料沒有太多的實際意義。

功能飲料須「對號入座」

多糖飲料：調節腸胃降低食慾

很多人認為多糖飲料就是含糖分高的飲料，其實不然。飲料中的多糖，大多是指含有膳食纖維的飲料，膳食纖維可以起到調節腸胃的作用。這種膳食纖維飲料，一般在飯前或飯後喝，能幫助消化，排除體內毒素。

代表產品尖叫纖維飲料,尖叫植物飲料等飲料。

適宜人群便秘患者、減肥人群。

維生素飲料、礦物質飲料：補充多種營養成分

此類飲料除了補充人體所需的維生素和礦物質外，其中的抗氧化成分還能清除體內的垃圾，起到抗衰老的作用。礦物質元素還可增強免疫功能和身體素質，改善骨質疏鬆。

代表產品如一些運動型飲料。

適宜人群維生素飲料適合所有人;礦物質飲料，尤其是含抗疲勞成分的礦物質飲料，只適合容易疲勞的成人，兒童不宜。

運動平衡飲料：降低消耗恢復活力

市場上大部分功能性飲料都是「運動型」的，能及時補充人體因為大量運動、勞動出汗所損失的水分和電解質(鹽分)，使體液達到平衡狀態。

適宜人群體力消耗後的各類人群。兒童不宜，高血壓病人慎用。

夏季飲料怎樣喝才正確

超市裡各式各樣的飲料真能讓人挑得眼花繚亂。許多消費者在購買飲料的時候，大都根據口味喜好。專家指出要根據自己體質來選擇，才能喝得健康。

要分寒熱

以山楂、桃子、椰子、橘子、石榴等為主要原料製成的果汁都是溫性或熱性的飲料，咖啡、紅茶及以咖啡為主要成分的飲料也是溫性飲料，而碳酸類飲料中，只有可樂是屬於溫性的。橙子、柚子、檸檬、梨、獼猴桃，這些果汁都是寒性或涼性，黃瓜汁、番茄汁、綠茶，以及以中藥為主要原料製成的各種涼茶，都是性味寒涼，不是什麼人都適合飲用。

此外，以蘋果、菠蘿、葡萄等為主要原料製成的果汁、胡蘿蔔汁、烏龍茶都屬於性質平和的飲料。而判斷奶茶飲料性平或性涼，要根據奶類飲料的成分判斷，因為牛奶屬於涼性的，若與溫性的紅茶等製作成奶茶，則其性味是平和的，若加入了涼性的水果等食物則是涼性的。

要分體質

大家在選擇飲料時還要根據自己的個體需要來選擇。比如，蘋果汁就特別適合學生食用。蘋果中所含的鋅，可促進大腦發育，增強記憶力;而教師、播音員等常受到咽干、咽癢等困擾，對這部分人群來說，綠茶、梨汁就不錯。常感冒的人群可以引用柑橘、草莓、獼猴桃汁，裡面大量的維生素C可以增強免疫力;經常喝點木瓜汁和胡蘿蔔汁可以補充維生素A，而整日與電腦為伴的朋友，視網膜感光所依靠的關鍵物質維生素A會被大量消耗掉，胡蘿蔔汁可以常備左右。

另外，從健康角度來說，高血壓、心臟病等患者不要盲目喝運動飲料。因為，其中的各種電解質會加重血液、血管、腎臟的負擔，引起心臟負荷加大、血壓升高，造成血管硬化、中風等，腎功能不好的人不要喝。

要分時間

對於運動飲料而言，飲用時間很重要。一般不主張在運動中飲用含二氧化碳的運動飲料。運動前2小時飲用400-600毫升含糖和電解質的運動飲料，也可在運動前15-20分鐘補液400-700毫升，每次100-200毫升，分2-4次飲用。但要避免在運動前20-60分鐘之間補充含糖飲料，以防止由於胰島素反應引起的運動時低血糖。運動飲料主要是針對運動員或是經常參加健身的人群，普通人如果每天的運動時間不超過1小時，就沒有必要喝這種飲料。

揭秘喝碳酸飲料五大誤區

誤區一：無糖汽水比一般汽水更健康

事實：「無糖飲料不是萬靈藥。」紐約大學某教授採訪時表示，無糖不等於健康。專家表示，事實上，無糖汽水的「甜味替代素」會帶來更大的問題。理論上來講，大腦會將飲料的甜味誤認為是身體正在攝入熱量，從而啟動新陳代謝，最終導致體重飆升。專家告誡人們，儘管這些研究並不能完全證明無糖飲料會導致健康問題，但可以肯定的是它沒任何營養可言。

誤區二：無色汽水比深色汽水健康

事實：專家說，深色汽水中的焦糖色素會使牙齒顏色變深，無色汽水與深色汽水最典型的區別就是咖啡因。就拿可口可樂和雪碧打比方吧!由於一罐普通汽水中咖啡因的含量比一杯咖啡要低，大多數喝汽水的人大可不必為選可樂還是雪碧而發愁。但如果你體內的咖啡因含量已接近臨界值，可能就要好好考慮清楚了。

區三：碳酸飲料損害骨骼

事實：科學家們花大力氣來研究汽水與骨密度之間的聯繫。一項2006年的研究表明，每周喝三罐以上可樂的女性骨密度明顯較低。某網站有報道稱，研究人員認為這是由於深色汽水中較為常見的磷酸成分使得血液酸化。該研究報告的作者在接受採訪時表示，人體骨骼將流失一部分鈣質以中和這些酸性物質。報道稱，儘管一些人認為碳酸化作用會傷害到骨骼，但僅僅一瓶汽水的作用是微不足道的。

誤區四：如果你需要咖啡因來提神，喝能量飲料而不是咖啡

事實：實際上，與一杯咖啡相比較，以補充能量為賣點的軟飲料含有的咖啡因要少得多，但是糖分卻高得多。美國某醫學研究組織表示：儘管能量飲料更便於飲用，但這並不能改變每八盎司(227克)現煮咖啡中含有95—200毫克的咖啡因而紅牛隻有80毫克這一事實。

誤區五：去健身房就該喝運動飲料

事實：你覺得只要出汗就該補充點運動飲料。但實際上，只有高強度訓練一小時以上，人體才會分解電解質和糖原儲備。如果在跑步機上跑上45分鐘呢?大概你需要的就是喝點水而已。

結語：以上就是小編為大家介紹的關於飲料的相關內容，通過上文的介紹，相信大家對飲料有了更深的印象，知道了碳酸飲料危害，知道了哪些飲料不能喝以及常喝的含糖飲料有哪些，所以大家在飲用飲料的時候要當心，千萬不要多喝或者喝錯，造成不必要的影響。