能跳能跑有爆發，力量和靈活並存，教你訓練出超高的綜合能力

提到健身可能很多人腦中出現的都是舉鐵的畫面，大重量大塊頭似乎成為了健身人群的標籤，很多人肌肉維度練得很大，由於背太寬走起路來讓人看上去感覺很不協調.

這不禁會讓人不由的想到，練得這麼大，身體靈活嗎？會不會顯得很笨重？當然，太大的肌肉維度確實會降低身體的靈活度，而且由於長時間的慢速負重訓練，也會對其有所影響。

可能很多人喜歡籃球運動員的彈跳力、有的人喜歡短跑運動員的爆發力、有的人喜歡超級有型的肌肉線條。

如果把這些東西結合在一起，那麼該是一副什麼樣的景象？

根據不同的運動、不同的動作可以把這些優點結合在一起，這篇文章將會告訴你該怎麼做，如何成為一個靈活有力的肌肉男。

說到爆發力，可能更多的想到的是拳擊運動員而非健身人群，拳擊運動員的爆發力確實挺強，但是那是建立在身體協調性非常好的情況下，才會有的力量，如果一個人非常的笨重，那麼他再大的力量也不能一瞬間的釋放出來。

爆發力的訓練講究一個「快」字，許多動作如俯卧撐、深蹲如果把速度提高上去的話，那麼將會是一個非常好的爆發力訓練動作，爆發力指的是在一瞬間肌肉收縮釋放的力量，所以我們可以根據這個原理來添加到我們的器械訓練和徒手訓練當中去。

研究表明，經常進行爆發力訓練可以提高自身的運動表現，同時增加肌肉的質量。瞬間力量增加的同時也可以增加最大力量。

這個動作的起始動作是平板支撐，然後利用手臂的整體的力量將身體彈起至俯身位。

不僅能增加手臂的爆發力，還能鍛煉到核心肌群，因為不管是起始動作還是結束動作，我們都一直保持的是支撐狀態，這樣整塊腹肌都會得到持續性的收縮。

不過要注意的是，如果手臂有超伸的人，那麼在這個動作上一定要多加小心，不可能完全鎖死手臂，這會大大的增加受傷的風險。

這個動作是在引體向上的基礎上來做的改變。

我們都知道引體向上是練背部的動作，那是孤立訓練，在這裡我們講究的是爆發力，所以在動作的要求標準上，並沒有一個正確的規定，我們的目的就是把自己的身體拉上去，而不是訓練背闊肌。

發力點可以是手臂，也可以是背部，也可以是全身，只要能快速的拉上去，那麼都是可以的。

這個動作主要針對下肢的力量和核心力量。

在腹肌的訓練中，有一個很類似的動作，那就是仰卧舉腿。仰卧舉腿時靠著腹肌的力量將腿部抬起然後至上半身抬起，但是在這裡，是單腿蹬地發力將身體抬起，注重下肢的力量。

身體在空中的時候盡量保持一秒，這個時候就是靠腹肌的力量來控制了，這樣做會讓腹部的核心肌群也得到很強的鍛煉效果。

俯身兩側跳有兩種發力模式

一是靠腹部發力，帶動下肢跳向兩側，這是訓練腹直肌非常好的動作，同時可以訓練到腹內外斜肌。

二是利用腿部蹬地的力量跳向兩側，是針對下肢和身體協調性的運動方式。

可以根據自身的訓練目的，來選擇適合自己的發力模式。

這種快速發力的運動方式幾乎可以適用於任何運動，彈跳、奔跑、推、舉等等，把多種運動結合在一起，你就可以成為一個全能型的運動達人。

當然如今健身行業的發展迅速，很多運動都被大眾化，協調性訓練、功能性訓練等等，許多以前從未出現過的詞漸漸的出現在了大眾的視野里，現在的健身不只是只有舉鐵了，有非常多的運動元素慢慢的融入了進來，根據每個人不同的訓練目的和身體狀況，都會有其適合的訓練模式和方法，明確自己的目標，堅持下去才是應該做的事情。