缺乏運動的童鞋請進！養生八段錦[圖解]

缺乏運動的童鞋們快來，練練養生功課八段錦咯！

八段錦口訣

雙手托天理三焦，左右開弓似射鵰。

調理脾胃須單舉，五勞七傷向後瞧。

搖頭擺尾去心火，兩手攀足固腎腰。

攢拳怒目增力氣，背後七顛百病消。

「八段錦」是我國古代的一種傳統醫療保健功法。因有八節運動，故謂"八段"。

八段錦功法作用

（前四段作用：治病）

一式，雙手托天理三焦， 作用：上焦心肺，中焦脾胃，下焦肝腎，掌心向上托，小指和無名指有麻的感覺。

二式，左右開弓似射鵰， 作用：向前推出的食指向上，拇指斜向上，做法正確會有麻脹的感覺 　

三式，調理脾胃須單舉， 作用：調理脾胃 　　

四式，五勞七傷向後瞧，作用：任督通，病不生，頭旋轉，手下按，打通任督二脈

（後四段作用：強身）

五式，搖頭擺尾去心火，作用：健腎（去心火即強身） 　

六式，兩手盤足固腎腰，作用：健腎 通過身體前後動 兩手至命門 　

七式，攥拳怒目增氣力，作用：練內氣 　　

八式，背後七顛百病消，作用：血脈通暢，氣血充足

【基本內容和方法】

　　(一)「兩手托天理三焦」法

　　1．雙手托天理三焦：自然站立，兩足平開，與肩同寬，含胸收腹，腰脊放鬆。正頭平視，口齒輕閉，寧神調息，氣沉丹田。雙手自體側緩緩舉至頭頂，轉掌心向上，用力向上托舉，足跟亦隨雙手的托舉而起落。托舉六次後，雙手轉掌心朝下，沿體前緩緩按至小腹，還原。

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　　(二)「左右開弓似射鵰」法

　　自然站立，左腳向左側橫開一步，身體下蹲成騎馬步，雙手虛握於兩髖之外側，隨後自胸前向上劃弧提於與乳平高處。右手向右拉至與右乳平高，與乳距約兩拳許，意如拉緊弓弦，開弓如滿月；左手捏劍訣，向左側伸出，順熱轉頭向左，視線通過左手食指凝視遠方，意如弓劍在手，等機而射。稍作停頓後，隨即將身體上起，順勢將兩手向下劃弧收回胸前，並同時收回左腿，還原成自然站立。此為左式，右式反之。左右調換練習六次。

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　　(三)「調理脾胃須單舉」法

　　自然站立，左手緩緩自體側上舉至頭，翻轉掌心向上，並向左外方用力舉托，同時右手下按附應。舉按數次後，左手沿體前緩緩下落，還原至體側。右手舉按動作同左手，惟方向相反

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　　(四)「五勞七傷向後瞧」法

　　自然站立，雙腳與肩同寬，雙手自然下垂，寧神調息，氣沉丹田。頭部微微向左轉動，兩眼目視左後方，稍停頓後，緩緩轉正，再緩緩轉向右側，目視右後方稍停頓，轉正。如此六次。

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　　(五)搖頭擺尾去心火

　　兩足橫開，雙膝下蹲，成"騎馬步"。上體正下，稍向前探，兩目平視，雙手反按在膝蓋上，雙肘外撐。以腰為軸，頭脊要正，將軀幹劃弧搖轉至左前方，左臂彎曲，右臂綳直，肘臂外撐，頭與左膝呈一垂線，臀部向右下方撐勁，目視右足尖；稍停頓後，隨即向相反方向，劃弧搖至右前方。反覆六次。

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　　(六)「兩手攀足固腎腰」法

　　松靜站立，兩足平開，與肩同寬。兩臂平舉自體側緩緩抬起至頭頂上方轉掌心朝上，向上作托舉勁。稍停頓，兩腿綳直，以腰為軸，身體前俯，雙手順勢攀足，稍作停頓，將身體緩緩直起，雙手右勢起於頭頂之上，兩臂伸直，掌心向前，再自身體兩側緩緩下落於體側。

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　　(七)「攢拳怒目增氣力」法

　　兩足橫開，兩膝下蹲，呈"騎馬步"。雙手握拳，拳眼向下。左拳向前方擊出，順勢頭稍向左轉，兩眼通過左拳凝視遠方，右拳同時後拉。與左拳出擊形成一種"爭力"。隨後，收回左拳，擊出右拳，要領同前。反覆六次。

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　　(八)「背後七顛百病消」法

　　兩足併攏，兩腿直立、身體放鬆，兩手臂自然下垂，手指併攏，掌指向前。隨後雙手平掌下按，順勢將兩腳跟向上提起，稍作停頓，將兩腳跟下落著地。反覆練習六次。

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八段錦教學視頻：http://www.56.com/w11/play_album-aid-7877760_vid-NTE0NzA4ODk.html

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