適合糖尿病患者的八步床上健身操

06-20

近年來，我國糖尿病人群不斷擴大，營養過剩、缺少運動、作息不規律、精神壓力大……都是發病的因素。糖友們在藥物治療的同時，不妨嘗試運動療法，對治療也有一定的積極作用。飯後一小時是運動的最佳時間，宜採用的運動方式為游泳、划船、騎行、手臂鍛煉及其他非負重運動。下面我們為大家推薦一套床上健身操，既輕鬆又有效。

　　【第一步】拉伸全身肌肉。雙臂高舉過頭，伸展腳趾。早上醒來後，做些全身拉伸運動有助消除睡意，為身體活動做準備。

　　【第二步】身體平躺，一側膝部盡量向胸口彎曲。保持姿勢，深呼吸幾次，然後換另一側，重複相同動作。重複3至5次，可放鬆身體關節。

　　【第三步】保持俯卧姿勢，身體向上彎曲。伸展雙臂，雙手壓床。上身向上抬起，頭部盡量看天花板。保持姿勢，深呼吸，拉伸後背肌肉。

　　【第四步】坐起身，雙腿打開。吸氣時，盡量舉起雙臂。然後呼氣，將身體向右腿傾斜。雙臂盡量伸向腳趾方向。保持姿勢，做3次深呼吸，複位。然後換左側，重複相同動作。

　　【第五步】自行車踩踏動作鍛煉腹部肌肉。平躺後伸出雙腿，雙手手指交叉抱住脖子，上身稍微離開床面。一側膝部盡量靠近胸口，然後轉體並用反側肘部碰到彎曲膝部。之後，換另一側，重複相同動作。做10組練習。

　　【第六步】側卧，一隻手臂伸展過頭部，另一隻手臂置於胯部或身體一側。將上面一條腿盡量上舉，再慢慢放下。重複10次後，換另一側，重複相同動作。

　　【第七步】平躺，完成舉腿動作。將右腿盡量舉高。保持姿勢，深呼吸一次，然後緩慢放下。重複10次後，換另一條腿，重複相同動作。

　　【第八步】平躺，雙膝彎曲，雙腳盡量靠近臀部。雙手置於身體兩側，盆腔盡量抬高，弓呈橋狀。保持姿勢，深呼吸一次，然後慢慢放下腰部。動作重複5次。