關於跑步的鞋子

不論是中速跑還是慢跑，都應該認真選擇合適的跑鞋/馬拉松鞋。如果不穿專用鞋，會出現腳掌疼、腳跟疼、腳打泡甚至傷及指甲，很難達到鍛煉的目的。跑步中最重要的裝備就是鞋子，因為它直接與地面接觸，鞋子的質量直接關係到一個人跑步的心情與效果。經常跑步的同學再加上一雙好跑鞋，那就如虎添翼，不僅跑得快，而且跑起來非常舒服。 1.1馬拉松鞋 馬拉松鞋最大的特點是鞋底柔軟富於彈性，另外鞋面面料透氣，不防水，特別是鞋頭要軟以保護腳趾，多數是尼龍面。跑步的時候，馬拉松鞋是最舒適的。足球鞋沉，乒乓球鞋彈性差，旅遊鞋底有點硬，磨腳，慢跑鞋有點沉，長距離跑的時候受不了。 這決定了馬拉松鞋的專用性很強，除了跑步外各種球類運動都不建議用馬拉松鞋，而爬山等戶外運動更是不推薦馬拉松鞋。 馬拉松鞋是長跑用的，所以特別輕，鞋底軟，有些鞋面還是鏤空的。爬山的時候，道路崎嶇難走，坑坑窪窪，石頭多，有時候還要爬岩石，馬拉松鞋的強度是肯定受不了的，而且不保暖，不防水。不過馬拉松鞋也比較防滑，個人覺得如果不走山路，走石版路還是很好的。 1.2試鞋原則 各種品牌的鞋型略有差別，各種品牌所標尺碼僅做參考，一般都要以試鞋實際大小為準。有些型號的跑鞋鞋型偏小(比如強風馬拉松鞋，多威的慢跑鞋)，有些型號的跑鞋鞋型偏瘦，有些型號的鞋型相對寬一些，大家可以根據自己腳型，選擇適合的鞋子。 買跑鞋時一定要試一下，而且要穿跑步時穿的棉襪(緩衝，耐磨)來試鞋。看看合不合適，舒不舒服。在選擇運動鞋時，舒適性是非常重要的。 試鞋有兩個原則：一是不能擠腳(包括前後長度和左右寬度)，二是盡量合腳，寧願稍緊些，不能偏大。有些鞋子可能你剛穿的時候覺得稍有些緊，實際你穿了一段時間後會把鞋撐大一些，這樣就剛好了。否則鞋到後來再撐大一點，變得太大，懿絞苯湃菀子胄?椿卮???跋炷閂懿健?1.3關於鞋底: 要是一雙鞋是硬邦邦的，你穿上後用力跺地板，它都紋絲不動，鞋底就太硬了。要找鞋底墊得堅實而又稍有彈性的鞋。有觀點認為最合適的鞋是鞋底相當硬，而在腳和鞋底之間鋪著一層很柔軟的襯墊。 跑鞋應該是有韌性的，特別是在拇趾球的那部分，因為你每跑出一步它都要彎曲一下。如果它不能很容易地彎曲，你就會浪費氣力，沒有必要地給你的雙腿增加壓力。在你買鞋之前，先把鞋彎一彎。如果要費很大氣力才能彎得動，那就另挑一雙。（如果你已有一雙非常硬的鞋，那麼就在鞋底上你想讓它彎曲的部位用刀拉上三四條橫著的裂縫，這樣就可以使鞋變柔軟。） 1.4運動鞋緩衝系統 運動鞋緩衝系統大部分是由中底的海綿構成的，現在有兩種最基本材料：EVA和Polyurethane,二者有著不同的性能特點. EVA: EVA材料比Polyurethane更柔軟，更輕便，更靈活，因為它比Polyurethane更容易被壓縮。但EVA材料不如P穩定性強，而且性能不持久.EVA中底通常為喜歡舒適、柔軟、靈活的跑鞋的輕體重者所鍾愛。 Polyurethane:它比EVA材料重、堅硬、密度大，比EVA穩定性強、持久性強。喜歡穩定、持久、堅固的跑鞋的人通常選用這種材料。 當我們評估緩衝系統時，還有三點要注意： 1、因為中底並不一定完全要海綿製成，因此我們可以用其它材料代替部分海綿來增加鞋的穩定性。 2、緩衝系統通常比單純的海綿重，所以，它們會增加整個鞋的重量。 3、緩衝系統和海綿在中底一定要合成的非常緊密，否則會使人們感到腳底好象有個硬物。 上面我們介紹了緩衝系統的主要部分，它們的目的都是增強鞋的減震能力，但是還沒有一個完美的減震系統，每種系統都有各自的優點和缺點。 1.5慢跑鞋與馬拉松鞋的區別 慢跑鞋一般適合用來慢跑，跑多了或跑快了都不太合適。馬拉松鞋比較專業，相對更輕，彈性更好，跑快跑慢就隨你了。 再有慢跑鞋考慮到的用途可能比較多，相對更結實一些，成本要高些。有些人覺得穿慢跑鞋更舒服一些。 對於跑步而言，一般馬拉松鞋更多一些，基本上我們經常跑步的沒有用慢跑鞋的，一般更推薦馬拉松鞋。當然如果跑得不是很快，距離也不是很長(6-10k以上)，那慢跑鞋也足夠用了。 1.6跑鞋的品牌和特點 國內品牌: 多威:一種比較大眾化的民族品牌跑鞋，從外觀到質地都要比其他品牌要好，因此價格也稍貴，質量穩定，比較耐穿。現在逐漸將業務擴展到田徑裝備和各運動領域，質量一向不錯。 強風：屬於次於多威的第二品牌性價比好，有部分型號的鞋相當不錯。 海爾斯：相對來說，品牌做得不錯，但是相比而言鞋做得不好，穿著不如前兩個品牌鞋舒服。 伴飛：屬於中低端價位的馬拉松鞋和釘鞋供應商。 龍牌：國內品牌，生產廠家主要在上海，因鞋底比較軟，對長距離跑可以減少對腳部的刺激。龍牌也分老龍和新龍，新龍也叫大博文，外形與老龍有所區別，鞋底較硬，不是很結實，其價格也較便宜。隨著多威等其他馬拉松鞋，品牌的崛起、的品質的提高，龍鞋已被逐漸擠出市場，現在已經很難買到了； 琅蒂斯：不常見的品牌 琺琅仕: 據說與多威有「親戚關係」,實際上毫無關係的品牌 國外品牌: 一般在各大商場均有售，但是價格偏高，一般在0.5k或者更貴。美津儂、愛斯克斯均是日本品牌。大多數運動項目都有美津儂產品，尤其是在田徑方面，因做工細緻，穿著舒適，外形也很好看。愛斯克斯主要是在田徑方面產品較多，它的特點和美津儂相似，但是國內不多見。 分類做得最好的鞋子是NEW balance，尺碼細分到0.5碼，每款鞋型都分寬，適中，瘦三種。 耐克的鞋的種類是最多的，分很多種，以籃球鞋為主，在其他運動項目中也有很多專業用鞋，耐克鞋的樣式變化也很多，在田徑上用的也較多。 銳步有休閑和運動鞋，一般的休閑顧名思義就是平時穿著走路，還有就是跳高、跳遠鞋已經短跑、長跑鞋，這主要以釘子鞋為主，屬專業運動鞋，銳步的跑鞋，據大名鼎鼎的ppmao講感覺穿著不是很舒服。 －－－－－ asics的跑鞋很不錯，我知道他是 *** ，我也知道他是日本長跑隊主要的跑鞋，但是跑鞋關鍵還是要合腳！ 大家選跑鞋時要注意下面幾點： 1）了解自己的腳，平足？正常？前窄後寬？前寬後窄？跑步外八還是內八？一個品牌一般不可能適合所有腳型，有些適合窄足，有的適合寬足…… 2）有些廠家是專門生產跑鞋的，名氣不是很大，比如new balance，brook，Saucony；不像那些有名的n啦，a啦，r啦什麼都生產，聽上去名氣挺大，但有些東西爆爛。 3）知道自己平時跑動的距離，慢跑鞋只適合3k以下的距離，要跑30分鐘以上最好還是馬拉松鞋，不然你的膝蓋和腳踝到老了就有問題了。 4）不要看自己喜歡的明星穿什麼鞋就買什麼鞋，除非你真的是大戶且專業跑步。專業鞋是不考慮耐用性的，專業長跑鞋壽命只有100K，也就是2個馬拉松；劉翔的短跑鞋壽命只有3k，也就是30次衝刺。我們買長跑鞋查不多要跑800-1000k才算合算
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