再說月子 | 日誌 | 果殼網 科技有意思

寶寶降臨家庭的那一刻，爸爸媽媽的生活每一天就都充滿了新的挑戰，除去照料寶寶的一舉一動之外，還有許許多多的問題要面對，首當其衝的第一關就是坐月子。

我反對傳統的坐月子。

當然我反對的，是一些被傳統思想所綁架的傳統坐月子方式。在當今，「坐月子」這件事情本身，就應該用科學的方法去理解和對待，而對於被傳統觀念所綁架的「坐月子」的理念，我們最應該學會的，就是從坐月子這件事的目的出發，在形式上去粗存精。

反對傳統陋習，科學坐月子。可以讓產後的你比產前更健康。

那麼問題來了，究竟該如何科學地坐月子？今天，我同大家分享下，我所理解的21世紀「新月子」

從現代醫學的角度出發，坐月子更應該被理解為是一種「創傷後恢復」的過程。試想一下，你就算只是割了一個對身體無足輕重的闌尾，是不是還要休息一周才能恢復正常生活？更何況是從肚子里取出那麼大一個寶寶呢？

首先說一說，為什麼中國人會有「坐月子」這樣一個觀點的存在，為什麼老外沒有坐月子一說呢？

因為在古代，很多孕婦不知道如何進行科學的飲食達到均衡的營養攝取，為了下一代的健康，他們選擇了最笨的方式就是吃，吃掉她們所被提供的幾乎所有的物質，來儘可能地達到營養素的攝取。但即便如此，孕婦仍然普遍營養不足，這帶來的負面效應是顯而易見的，如同一個平時營養不太均衡的人，你讓她去跑一場馬拉松，跑完之後還不讓休息，然後立刻洗涼水澡，吃冷飲，怎麼能不傷身體。所以古人給予「月子」一種非常強烈的儀式感。

而在一些西方國家，從小就有體育意識，西方女性15,16歲就逐步開始有計劃的健身，加上以大量蛋白質為主的飲食結構，給西方女性帶來了相對強壯的體格。但即便如此，在歐美女性中，產後痛經加劇，中老年關節疼痛、關節腫脹的比例是非常高的，這個比例明顯高於中國女性。這也是她們對產後修復忽視所造成的後果之一。

那什麼是傳統的坐月子理論中的陋習呢？

一、忌風：傳統醫學認為「風邪」能帶來疾病，因此主張產後忌風，甚至連吹風機等工具都要求孕婦避免使用。

這是毫無科學依據的。事實上，適當地通風、多呼吸新鮮空氣，對於產後恢復是有著極大的好處的。

二、忌涼水：如果是冬天，那涼水確實會對身體帶來較大的溫度上的刺激，接觸涼水過多容易導致產後虛弱的孕婦感染感冒等疾病。

三、禁洗澡：這樣的理論可以一直傳到現在也是讓我非常的驚訝。首先，沒有任何科學依據證明產後洗澡會帶來任何後遺症，相反，產後的女性應當更加註重個人衛生的清潔，除了剖腹產留下的傷口應當避免水濕污染外，體力許可時洗澡並無禁忌，但要保持水溫和環境適宜。氣溫過高時應當調整室內溫度，使產婦保持身體乾爽。過多的汗液分泌、長期卧床加之室內通風不良會增加細菌孳生的幾率，造成產褥感染。會陰部也應時常清潔擦洗，保持乾燥，這才是科學的應對之道。

然而資料顯示，過去之所以會有這樣的禁忌，跟過去人們的生活水平不高也有關係，過去的洗澡條件沒有暖氣、沒有隨開隨用的熱水、沒有消毒殺菌後的浴巾，甚至沒有可以獨立淋浴的條件，只能去公共澡堂洗澡，在這樣的情況下，洗澡就是一件很容易感染和引發感冒的事情。

四、產後喝米酒：在兩廣地區這種現象較多，長輩總是在女人生育完成後，提倡用米酒洗澡，熬煮米酒替代水來喝，或者用米酒燉雞湯給產婦喝，以達到滋補身體的功效。

米酒只是度數較低的酒精飲料，並沒有什麼了不起的營養成分，也沒什麼殺菌消毒的效果，更別提熬煮過後的米酒揮發掉酒精成分後，剩下的只是一堆怪味的糖水罷了。

那月子中應該喝什麼補充水分呢？很簡單，溫開水。在產後一周的「漲奶期」間，由於乳腺尚未完全疏通，應當控制任何水分的攝入，而在漲奶期過後，就應當及時補充水分，一來有利於身體的恢復，二來也可以促進奶量的增加。

五、不下床：繼不碰涼水、不吹風后又一個觀念極端化的表現，產後確實應當以休息為主，但這並不意味著要整日呆在床上，整日卧床帶來的危害甚至要高於產後不卧床。

1.四肢缺乏運動，增加了靜脈血栓形成的風險。

2.終日卧床會導致尿液瀦留和便秘。在產前，由於胎兒的存在，女性體內血容量是大大超出未孕時的，簡單的說，就是體內「血」太多了。分娩後，機體需要通過排尿等方式恢復到正常的血容量，因此產婦生產後往往尿量很多。長期卧床會使得盆腔缺乏刺激，容易出現排不出尿的情況；另外，胃腸道也同樣需要活動刺激，產後幾天內女性會食慾減退，食物中缺乏纖維素和腸蠕動減弱均會導致便秘，而適度活動則會加速腸道功能的恢復。（經常私信問我產後便秘怎麼辦的媽媽請仔細閱讀）

3.傳言稱產後活動會導致內臟下垂，故提倡產婦終日卧床——這也是不對的。自然分娩後盆底的肌肉會或多或少受到損傷，此時終日卧床反倒會增加子宮下垂的風險。產褥期應當有適量活動，最好堅持做產後的健身操。

那究竟應該怎樣才算是科學地做月子呢？

其實許多坐月子的陋習完全是因為過去的人教育水平低下（比如喝米酒補身）、生活條件差而造成的錯誤行為（比如不能吹風、洗澡）

其實說到底，最健康的產後恢復無外乎兩點：科學飲食、科學運動。

飲食：

坐月子食療要點

第一周：排除多餘水分，排惡露。乳腺未暢通時不能過早喝葷湯。

食材：紅豆、薏仁、玉米須水、山藥、茯苓

第二周：補腎補血，宜清淡，活血化瘀

補腎食材：杜仲+豬腰/甲魚、小米、黑芝麻、核桃、腰果、板栗。

補血食材：豬肝、烏雞、熟藕、菠菜、花生（衣）、紅豆、豬鴨血

第三周：補氣養血、下奶、補腎強腰，增加葷湯。

食材：舌苔乾淨之後可食花膠和蟲草，非常補腎補氣，但蟲草不要進食太多，因為有興奮作用，滲透到乳汁里寶寶會不愛睡覺。

有些產婦出月子後腰疼、腳後跟疼、臉色差、長斑，一下子像老了十歲，都是因為腎虧！還有的產後3-4個月開始會脫髮，嚴重者會每天一大把一大把的掉，這也是腎虧的體現。

所以月子中有條件的最好補花膠和蟲草，或海參，才能將虛弱體質改變！

要注意的一點是，年輕的女生不要吃太多燕窩，更不要吃雪蛤，容易得子宮肌瘤等疾病。

運動：

以前的觀念是生產後一個月內應儘可能休息，甚至不要下床，但目前較新的觀念則認為產後愈早運動，則身體的復原愈快。

而我給大家的建議是這樣的：

第一周：

簡單的床上肌肉運動，有規律地活動腳踝、控制呼吸、搖擺盆骨、扭動頸部等。

第二周至第四周：

可以將更多的運動內容擴展至乳房、臀部、腿部和腹部，有助於快速恢復體型。

參考運動內容：

1、呼吸運動：仰卧位，兩臂伸直放在體側，深吸氣使腹壁下陷內臟牽引向上，然後呼氣，目的是運動腹部活動內臟。

2、縮肛運動：仰卧位，兩膝分開，再用力向內合攏，同時收縮肛門，然後雙膝分開，並放鬆肛門。目的是鍛練盆底肌肉。

十二周後：

可以前去健身房或者戶外進行運動量較大的活動，開始正常運動健身，以求儘早恢復產前身材。

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之所以寫這樣一篇文章，是因為見到太多網友容易在坐月子這件事情上走極端，成兩極分化的姿態。要麼就是死守傳統的月子觀點，要麼就是徹底擯棄坐月子，堅信國外那一套理論。這樣的做法都是不科學的，對自己也不負責任。

我們一定要對中國女性的生理特點、飲食、環境等諸多因素進行考慮，用最科學的方式來坐月子，照顧好我們自己。