秘如何在瑜伽後彎體式中保護自己？

在做完後彎體式之後，下背部經常很痛，該如何保護自己？

做某個體式，如果身體某個特定的部位持續疼痛，那麼有可能那個部位超過了它的活動範圍。在後彎體式中，你可能強迫自己後彎太多，脊柱關節之間擠壓太大，沒有找到內在的空間。

彎曲脊柱的順序：

在做後彎體式時，嘗試先彎曲其他地方，最後再彎曲腰椎，可以減少脊柱的壓力。利用深呼吸，去探索胸腔的深度和廣度，這樣可以幫助你找到胸椎區域僵硬的地方。同時，通過吸氣抬起來和打開胸腔，其實這時候胸椎會有往前屈的趨勢（與後彎相反）。對很多人來說，呼氣進入後彎可以更好地放鬆下背部。

輪式為例：

如果你在做輪式，注意一下你的腿。當從仰卧進入輪式的時候，腳掌要均等用力，而不是只是前腳掌用力，腳跟要踩實。不然會讓你的手臂負擔過大，擠壓下背部。

做完體式之後：

做完後彎體式之後，一定要做個反向的體式去平衡——前屈體式。最好在前屈體式裡面保持5個呼吸以上，拉伸脊柱特別是腰椎的後側。

每個人對每個體式的感受都不一樣，慢性疼痛應該要認真對待。