不要輕易盤全蓮花 你的膝蓋會受不了

瑜伽全蓮花，多麼美妙的一個瑜伽體式，也被宣傳有各種功效可以打通各個經脈之類的，很多人都想盤，也是很大瑜伽人追求的一個體式，畢竟在阿斯湯練習中，還有很多蓮花變體，但是如果我們身體還沒準備好，強行盤的話，還可能導致膝關節的疼痛。

我們來看下膝關節處，膝關節如果兩側受到擠壓，直接影響膝蓋的健康，我們再對比下全蓮花的坐姿，如果髖關節的外旋能力還不夠的話，強行上盤，膝關節就會進行一部分的代償，膝蓋外側空間被加大，內側空間被擠壓。所以盤全蓮花的關鍵在髖關節。下面我們來看下如何打開髖關節。

小腿搭在腿上，保持回勾腳背，讓大腿盡量向外打開遠離身體，保持1分鐘，換邊。

方塊坐，小腿交疊在一起，如果可以，往前摺疊，小手臂撐地。

束角式，它對膝部、髖部以及骶骼關節的關節炎有輔助療效。孕婦如果每天在此體式中停留數分鐘，會減輕生產時的疼痛，防止靜脈曲張。你可以在任何時候習練它，即便是剛吃完飯。

坐角式，拉伸整個肩背部和大腿的肌肉，減少後背和大腿的贅肉。

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