生活小帖士 | 運動哪家強，管院健兒上

本周我們將迎來院運動會，運動會是展現自己實力的好機會。那麼，本期的貼士君就帶著大家一起學習如何解決運動中的遇到的問題。

運動防護

1. 挑選適合自己的運動服、運動鞋、以及運動項目。運動服一般都要寬鬆容易舒展的，運動鞋可以選擇一些品牌的好鞋子，適合運動用的。運動項目因自己興趣愛好而決定，喜歡什麼樣的運動就選什麼項目。唯一的目的就是你要動起來！

2. 要充分做好準備運動！運動前一定要做好準備運動，把自己的筋骨都拉一拉，伸一伸。這要以減少劇烈運動對筋骨的傷害，但是運動和準備運動的時間間隔不能太長。

3. 要注意間隔休息，避免長時間運動。運動會使肌肉疲勞，長時間的運動會使身體局部負擔過重而損傷。適當地休息能使肌肉快速地減輕疲勞，恢復狀態。

4. 要注意運動量不要過分地集中，這樣會造成身體局部過度疲勞而引起運動損傷。避免運動量過大，運動強度過大。

5. 在運動中，肌肉、韌帶等一些軟組織最容易受傷。我們平時要加強對容易受傷的部位的力量和肌肉練習。

運動前的飲食對訓練或比賽的結果有絕對的影響，飲食則會讓你提早感覺疲勞，或是腸適當的營養可以提升訓練的效率和比賽的成績，不適當的胃不適，無法表現出應有的水準。

傷口處理

1. 輕度擦傷：傷口乾凈者一般只要塗上紅藥水或紫藥水即可自愈。

重度擦傷：首先需要止血，冷敷法、抬高肢體法、繃帶加壓包紮法、手指直接指點壓止血法等等。之後應該及時送到醫院。

2. 鼻出血（鼻部受外力撞擊而出血）：應使受傷者坐下，頭後仰，暫時用口呼吸，鼻孔用紗布塞住，用冷毛巾敷在前額和鼻樑上，一般即可止血。

3. 扭傷（當關節活動範圍超過正常限度時，附在關節周圍的韌帶、肌腱、肌肉撕裂面造成）重度扭傷處理：應先止血、止痛。可把受傷肢體抬高，用冷水淋洗傷部或用冷毛巾進行冷敷，使血管收縮，減輕出血程度，減輕疼痛。不要亂揉私心動，防止增加出血。然後在傷處墊上棉花，用繃帶加壓包紮。受傷48小時以後改用熱敷，促進淤血的吸收。

新的一學期大家不要再做鹹魚了！動起來！

當然，貼士君提醒大家，運動雖好，卻也要適度。

保護自己的身體來迎接這周的運動會吧！

文/ 譚微微

責任編輯 / 何雪穎

審核 / 管理學院學生會宣傳部

管理學院學生會宣

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