扎「養生樁」調陰陽 強體力

不少人應該看過新近上映、由李連杰等11位好萊塢國際動作巨星主演的超級動作大片《敢死隊2》吧。有「功夫皇帝」美譽的李連杰雖然年近50，但依然英姿颯爽。李連杰曾向媒體介紹說，最好的健身方式是扎馬步。只要有可能，他每天都要抽出一段時間，擺出標準的馬步姿勢。他認為扎馬步能讓心情平靜，促進血液循環。

南京自然醫學會養生康復專業委員會秘書長王城生醫師非常推崇李連杰的這一健身方式，還總結了一套便於習練的馬步站樁法，感興趣的讀者朋友們不妨一試：兩腳一定要略寬於肩，全身自然松立，眉心舒展，面帶微笑，把遠處的聲音收入耳底，目光平視，凝神靜心。腳尖稍內扣，兩腿微屈，兩臂松直抬起，手指相對，掌心內照，呈水平抱球狀置放於中丹田和下丹田之間。沉肩墜肘，開始配合呼吸，吸氣時意想全身毛細孔打開，自然之氣進入體內，存入丹田，呼氣時意想全身的病氣、濁氣以及疲勞之氣，通過毛細孔射出，射透周邊。

王城生醫師介紹說，習練馬步站樁主要有三個方面的作用：1、協調陰陽、增強體力、使內氣充足、底盤有力，有相當一部分人剛站樁時，兩腿顫抖或兩臂、兩手不均勻地抖動，此為體力不支或陰陽不協調所致，習練一段時間後，這種現象會自然消失。2、對胃腸系統的疾病有特殊療效。正常人自然呼吸時其胸膈運動僅在1-2厘米，而習練站樁時的逆腹式體呼吸時，胸膈運動增大到4-5厘米，胃腸系統在這種呼吸方式中得到自然按摩和蠕動，使消化、吸收功能更強，同時，使病灶處的經絡經過運動後變得順暢。3、調節胖瘦，使人健美。逆腹式呼吸可使腰圍變細，胖人站樁時，可把樁變得低一些，運動加大，逆腹式體呼吸加低位站樁是減肥絕技。瘦人（遺傳性的瘦體形除外）站正常的樁位，即可增加體重。

王醫師提醒每次站樁15分鐘後，還要注意收功動作，如搓搓雙手、耳朵，輕拍頭部，深吸一口氣，氣沉下丹田等。

楊璞

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扎「養生樁」七注意

1、學習扎養生樁的人首先要心情愉快；

2、飯前、飯後1小時不宜練功；

3、衣著合體，薄厚適度，練功前排除大小便；

4、肌肉之酸痛感、顫震感以及流淚打哈欠、打飽嗝、腹鳴、蟻走感等均為練功過程中的正常現象，不必理會即可自然消失；

5、運動量從5分鐘逐漸增至40分鐘到2小時之間，以練功完畢自感精神飽滿，不影響其它工作為前提；

6、站養生樁結束後，可拍打一下雙肩，做一些柔和的伸展動作；

7、大道至簡、樁法如一，但必須守住平常心，持之以恆。

老年人手關節比較容易老化，加上平時幹活用力，日積月累磨損得厲害，所以最好在幹完活後，養成活動腕關節的習慣，可以做幾節手腕操。

打開手指吸氣且雙手握拳，呼氣，雙手從小拇指開始依次向下打開，使手指的血液循環逐漸增加，反覆進行10次。這樣做可消除手腕關節的酸痛，恢復手腕的肌力，預防手腕關節的病變。

左右屈腕伸出左手，掌心向外，手指向下。右手握著左手四指，然後向後彎。保持呼吸，維持動作30秒，換右手做，重複2-3次。伸出左手，掌心向內，手指向下。右手按在左手掌背，然後向內（活動者懷裡）彎。保持呼吸，維持動作30秒，換右手做，重複2-3次。這節操可以增強手腕的靈活性，伸展上背及上胸，還可減少肩膊酸痛。

內外旋腕取站姿或坐姿。吸氣兩臂前平舉，手握空心拳，以手臂為軸心，向內旋轉拳頭，連續轉動15-20秒。完成後，反方向再做一遍。這個動作可以幫助老年人放鬆腕部肌肉，令手腕保持靈活和鬆弛手臂神經。

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