產後如何恢復身材

產後2個月身材基本恢復，總結了坐月子精華給准媽媽們我現在剛生完寶寶4個月，體重已經恢復到孕前，2個月的時候已經基本恢復了，（沒吃飯喂完奶的時候只重2斤，呵呵），順產的，喂純母乳，生的時候比原來重36斤，應該也算恢復的不錯吧。記得滿月的時候回家，朋友們都很驚訝，問為什麼那麼瘦呀，餵奶都那麼瘦？我家寶寶42天檢查的時候體重13斤，身高58CM，出生時49CM，6。6斤，足足長了9CM，差不多一倍的體重，各方面反應都優秀，受到醫生的高度表揚。我想奶水好不好關鍵在於媽媽吃的營養全不全面，恢復得好不好和適當做運動非常有關係。我沒有綁腹帶，一是不舒服，二是我的醫生告訴我腹帶不利於新媽媽損傷的內臟復原，所以若不舒服還是不要勉強，適當的運動一定會起到加倍的作用的。(推薦醫院的產後恢復體操，不錯啊）當然我還是有小秘訣的，婆婆給我預定了月子餐,好貴的，要1萬多米類（一個月），要不是婆婆掏腰包，我還才捨不得啦。從食用月子餐當中，我總結出一些經驗，很有效的經驗，供大家參考，希望大家可以得益，省下這麼多銀子，多買些寶寶和自己的東東，多好：1、月子里一定要吃的淡，能不放鹽和味精就不放，因為寶寶的腎臟還沒發育完全，這對奶水的質量和媽媽的體重都有直接關係，本人月子里一滴鹽都沒碰，快堅持不下去時，想到自己的身材和寶寶，也就忍啦2、前兩周以排毒為主（豬肝和腰子有助排毒），一定不能吃大補和大熱的東東（如桂園和蹄膀等），因為新媽媽經過生育，整個人非常虛弱，這時候大補不但吸收不到精華，且只會長膘，而且這時候長得膘很難減掉，熱性的食物對奶水也不好，寶寶吃了容易便秘；3、盡量用麻油炒菜，麻油有削減脂肪的功效，比一般食用油不長脂；4、水果一定不能忘，但是前兩周也不能大補，道理和2是一樣的，多吃些哈密瓜、木瓜、葡萄等，西瓜什麼的不要急著吃，因為西瓜太涼性；5、任何冷的流質食物都要加熱後再吃，否則不利於子宮歸位，不能刺激腸胃；6、第4周開始可以補力氣了（如雞肉等），第二個月開始和大家一樣吃，但還是要注意清淡，否則寶寶受不了，自己也容易腫；7、任何要加糖的點心食物都要加紅糖，有助於惡露排出；8、我月子里每天晚餐都是一碗魚湯（老薑用麻油爆的起皮後再煎魚塊，魚用肉質鬆軟的魚，加水煮熟，到魚湯變白即可），淡的，也算奶水好的小秘訣吧；9、多喝豆漿，多吃冬瓜對無論是孕期還是產婦都有減肥和減腫得功效，還能提高奶水的質量；1. 產後初期，宜用紅糖水或紅糖大棗湯、紅糖麵條、紅糖雞蛋湯等。這些食物不但能益氣溫中補血，還能緩中行血活血，溫經祛瘀，排除惡露，並有一定的止痛作用。再加上鹿胎膏的話就事半功倍了！2. 第一周從產後的第一天開始，可以練習三項運動。 　　第一項是盆底肌運動。這是一個練習緩慢的蹲下和站起的運動。 　　我們可以根據自己體力的情況，每天盡量多做幾次。這項運動可以增強盆底肌，如果分娩中你有縫合的傷口，它還可以幫助你癒合傷口。 　第二項，腳踩踏板運動。它能改良血液循環，防止腿部腫脹。踝部用力將兩腿向上彎，再向下彎，反覆練習。 　　第三項是做增強腹部肌肉的練習。 　　當呼氣時緊縮腹部的肌肉，維持數秒鐘後再放鬆。 　　從產後第5天起，如果感覺良好，你還可以做壓緊腹部的練習。仰卧在床上，用兩個枕頭撐住頭和兩肩，兩腿彎曲並少許分開，兩臂交叉放在腹部上面。然後在抬起頭部和兩肩時，呼氣並用兩手掌輕壓腹部的兩側，把腹部的兩側緊壓在一起。這種姿勢保持數秒鐘，然後吸氣，放鬆。重複做3次。3. 　產後第2周，可逐漸再增加一些運動。每項運動都要重複多次，但都要以你感到舒適為限度。 　　向後彎曲運動。坐直，兩腿彎曲並稍微分開，兩臂在胸前合攏。然後呼氣，與此同時你的骨盆稍向前傾斜，並將身體慢慢向後彎，直到你感覺腹部肌肉被拉緊為止。在你感到舒適的情況下，盡量將這種姿勢保持的長一些。在保持階段，可以採取正常呼吸方式。然後放鬆，吸氣坐直，準備在進行下一次練習。 　　向前彎曲運動。仰卧在平面上，兩腿彎曲，兩腳少許分開，兩手靠放在大腿上。呼氣，抬起頭及兩肩，身體向前伸，使兩手儘可能的碰到雙膝，如果你的雙手一開始不能碰到兩膝，也不要緊，繼續做下去。做完吸氣並放鬆。 　　側向轉體運動。仰卧在床上，兩臂平放在身體兩側，兩手掌分別靠攏在兩大腿的外側。 　　頭部微微抬起，身體向左側偏轉，左手滑動到達小腿。再仰卧，然後向右側重複上述動作，左、右兩側各連續2-3次。您好！產後六周，如果體重超過懷孕前體重的10%即定義作產後肥胖。根據數據資料顯示，產後六周，體重超過10%者佔93%，而這93%中體重超過20%者佔58%。因此我們可以得知，台灣地區的婦女肥胖問題與懷孕所導致的肥胖問題息息相關。懷孕過程中由於體內荷爾蒙以及血液動力學的變化，是造成產後肥胖的主要原因。胎盤激素：是胎盤所分泌的荷爾蒙，它們可以刺激母體燃燒脂肪及增加新陳代謝狀況，但一旦生產過後，胎盤剝落，胎盤激素迅速下降消失，致使母體變成低新陳代謝狀態，此時多餘的能量會累積形成多餘的油脂，而造成肥胖。血液動力學變化：當懷孕末期，胎兒逐漸長大，會壓迫到母親的下腔靜脈，致使下腔血液迴流受到影響，容易造成下肢及骨盆腔水腫。懷孕超重造成肥胖後果:美國康乃爾大學曾經針對紐約600名白人女性做過研究，記錄從懷孕初期到生產後一年的體重變化。研究結果發現，懷孕時體重增加正常的情況下，生產後一年的體重平均比懷孕前只增加1～1.5公斤;但是懷孕時體重超過標準的女性，在生產後一年體重仍然很難恢復。婦產科醫師一般建議，懷孕期間體重增加應該控制在10～15公斤。基於以上原因，在預防產後肥胖時應注意下列事項：1、在懷孕第三期以後，母體呈現高新陳代謝狀態，若母體的飲食不夠胎兒的需要量，胎盤激素會燃燒母親的脂肪提供能量給胎兒，故在懷孕的最後幾周，有些孕婦的體重反而會下降。為了不要累積不必要的脂肪，建議此時孕婦的飲食應採用低卡路里飲食，適當的醣類、優質蛋白質、豐富維生素及礦物質。2、坐月子飲食應以優質蛋白質、高纖維質及富含多種維生素及礦物質為主。盡量減少油脂的食用。產後的健康減肥方針1、營養均衡：健康的身體需要50餘種的營養素，以協助體內生理機能的操作。2、低熱量飲食：為了讓體內囤積的脂肪能夠有效的被利用，產後減肥宜採取低熱量飲食。衛生署核可的體重控制食品都符合營養均衡、低熱量的原則。3、少量多餐：長時間的不進食，只會造成大吃大喝的結果。少量多餐可使身體有更多的時間來燃燒熱量，同時少量多餐是適應新胃口的有效方法。4、戒除懷孕時的不良飲食習慣。5、持之以恆的合理運動：為了快速瘦身，許多產婦採取激烈的運動計劃，但是易造成倦怠感，不但危險還會造成反效果。產後瘦身其實並不難，只要找對方法，好好去執行，回復窈窕就不是夢!孕期營養重質不重量現代人懷孕時吃得過量，動得少，正是多數女性覺得產後要恢復身材很困難的主要原因。因此醫師或營養師都一致認為，想避免產後肥胖的困擾，最好的方法就是從懷孕開始就做好體重管理。在懷孕初期(前三個月)，每天熱量的攝取並不用增加，維持在1600～1700卡左右，至於進入懷孕中、後期，熱量也只需要增加300卡就足夠，並不像多數人以為必須吃很多才對孩子的生長有益。母乳為孩子擦臉是不科學的，因為母乳主要成分是水和蛋白質還有糖分，它容易堵塞寶寶的毛孔，滋生細菌，同時會使孩子的皮膚變得乾燥，不建議這樣保養皮膚。產後皮膚的保養重要的是要保濕，抗皺，抗老化，應該注意基礎的護理。回答者： gb060118 | 二級 | 2011-5-23 15:55其實母乳餵養是最好的恢復體形的方法，媽媽產生母乳的過程中會消耗很多能量，而通過哺乳，可以讓能量傳達到寶寶那裡。而且母乳是寶寶最好的食品，不僅影響豐富，而且還容易消化。媽媽只要堅持母乳餵養，多多鍛煉，就可以很快恢復體形的。*產後保養的七大錯誤觀念： http://www.sxgov.cn/ 黃河新聞網 2011-07-01 10:56:571。狂吃、猛補產婦在妊娠及分娩過程中，體內的各種營養素的儲備都有消耗，因此儘快補充足夠的營養素以恢復身體健康非常重要。然而，產婦的消化功能在產後1～2周才能逐漸恢復正常。產褥早期胃腸肌張力仍較低，腸蠕動減弱，產婦食慾欠佳。這時若大量進食過於肥膩的食物，驟然進補，反而使脾胃難以接受，引起消化不良、吸收不良，所以產褥早期建議少食多餐，以清淡、高蛋白質的飲食為宜，同時注意補充水分。以後根據胃腸功能的恢復以及身體的需要情況，適量增加進食進補。產後進食進補過量容易導致肥胖，同時營養太豐富，使奶水中的脂肪含量過多，嬰兒也容易造成肥胖。2。忌口中醫說：「五穀為養，五果為助，五菜為充，五畜為益，氣味合而服之，以補益精氣。」意思是說人類飲食豐富全面，不偏食，才能滿足身體的需要。然而有些地區的風俗中，產婦忌口甚多，以致在物質生活如此豐富的今天，都會出現產婦及嬰兒營養不良的情況。事實上，產婦產後飲食不必盲目忌口，只要堅持均衡飲食，保證食品的衛生新鮮，再適當結合產婦的個人口味，盡量避免食用過於辛辣溫燥食品即可。3。門窗緊閉、包頭防風產婦由於過度疲勞或乳房充血影響血液和淋巴迴流，乳汁不能順暢排出，可能出現產後3～4天的發熱，一般不超過38℃，同時孕期瀦留在體內的水分通過皮膚排泄，產婦往往感覺出汗多，這些都是產後生理現象。然而有些產婦以為這是病態，認為是吹風受涼所致，於是按照傳統風俗，不論春夏秋冬總是門窗緊閉、棉衣厚被。門窗緊閉會使居室通風不良，空氣污濁，細菌大量滋生，危及產婦和嬰兒的健康。尤其是夏天，產婦容易中暑，嬰兒也可能因環境溫度過高出現脫水。4。晚下床產後休息是第一重要的調養。然而產後休息並不等同於卧床睡覺。早下床，有利於子宮的復原和惡露的排出，從而減少生殖道感染機會。早下床還可促進膀胱、胃腸功能的恢復，減少下肢靜脈血栓形成的發生率。順產產婦在產後6小時就可以坐起，第二天就可以下床活動。會陰側切或剖宮產產婦，可適當推遲下床時間。5。不下水我國產婦在月子里有不洗頭、不洗澡、不下水的傳統習俗，這些和以前生活條件水平較低有關。以前人們不能自主控制室內溫度，害怕因洗頭、洗澡或下水而受涼生病；如今，大家生活水平提高了，在不受涼生病的前提下，產婦應積極保持身體清潔。產婦在分娩過程中及產後大量出汗，產後小便較多，乳房脹還要淌奶水，惡露污染外陰和肛門周圍。若不適時洗頭、洗澡，將影響自己和嬰兒的身體健康。6。晚開奶醫學上認為，嬰兒出生後應立即吃母乳。因為初乳中除含有豐富的蛋白質和脂肪、多種免疫物質、礦物質、維生素和酶外，還含有大量抗體，是嬰兒的最佳天然食物。此外，嬰兒吸吮乳頭，可以通過神經反射，內分泌調節，促進乳汁分泌和子宮復舊，減少產後出血。7。不刷牙產婦在休養的過程中，進餐次數增多，食物殘渣存留在牙齒表面和牙縫的機會增多，加上產婦通常進食的都是高熱量、高蛋白質的食物，容易引起口腔潰瘍，因此產婦比一般人更應該注意口腔衛生。建議早晚刷牙，進食後漱口。產後吃什麼水果好baby.qm120.com　2011-4-22 11:04:44　來源：全民健康網關鍵字：產後吃什麼水果好 產後 水果 產後保健 推薦專題：產後飲食　　產後吃什麼水果好呢？女性各個時期都需要進行身體的調養和滋補，產後女性更需要好好的調養身體，很多人都覺得產後婦女不能吃水果，這種想法是不對的，很多水果可以幫助產婦產後恢復哦，產後吃什麼水果好呢？　　那麼，產婦應吃哪些水果呢　　1、產婦水果 —— 香蕉　　香蕉裡面有大量的纖維素和鐵質，這些物質有通便補血的作用。產婦一般都需要長時間的卧床休息，這樣胃腸的蠕動就會比較差，因此產婦也常常發生便秘。再加上生產過程中失血較多，需要多進行補血，而鐵質又是造血的主要原料之一，所以產婦產後可以多吃一些香蕉，這樣可以防止產後便秘和產後貧血狀況的出現。產婦攝入的鐵質多了，乳汁中的鐵質也會增多，這對預防嬰兒貧血也有很好的效果呢。2、產婦水果 —— 紅棗　　紅棗裡面含有大量的維生素C，而且它還有大量的葡萄糖和蛋白質。中醫認為，紅棗在水果中可以說是最好的補藥，他有很好的補脾活胃、益氣生津、調整血脈、和解百毒的功效，尤其是適合產後脾胃虛弱、氣血不足的人來大量的使用。紅棗的味道香甜，吃法也有很多種，既可以口嚼生吃，同時又可以熬粥蒸飯熟吃。3、產婦水果 —— 桂圓　　桂圓也就是龍眼，是營養非常豐富的一種水果。中醫認為，桂圓味甘、性平、無毒，入脾經心經，可以說是補血益脾的佳果。產後體質變得非常的虛弱的人，可以適量的吃一些新鮮的桂圓或乾燥的龍眼肉，這樣既可以幫助產婦補脾胃之氣，同時又能補心血的不足。4、產婦水果 —— 橘子　　橘子裡面含維生素c和鈣質都會比較多，維生素c可以幫助增強產婦的血管壁的彈性和韌性，防止出血狀況的出現。產婦生孩子後子宮內膜一般都會有非常大的創面，出血也會比較多。如果多吃一些橘子，就可以起到防止產後繼續出血的作用。鈣是構成嬰兒骨骼牙齒的重要成分，產婦可以多吃一點橘子，這樣就可以通過產婦的乳汁把鈣質提供給嬰兒，鈣質可以更好的促進嬰兒牙齒、骨骼的生長，而且還可以幫助預防嬰兒佝僂病的出現。　　產後吃什麼水果好？上面的四種水果都很適合產後產婦來食用哦，不僅可以促進自己身體的恢復，對寶寶的成長也是大有好處的呢。3款孕婦產後催乳食譜baby.qm120.com　2011-4-8 11:02:49　來源：全民健康網關鍵字：催乳食譜 催乳 產後保健 推薦專題：產後飲食　催乳　　產後媽媽都會因為寶寶的造訪而開心不已，但是如果沒有足夠的奶水喂寶寶可就事大了，母乳餵養寶寶會讓寶寶更健康的，不要著急，下面的三款催乳食譜可以幫你解決這個問題哦！　1　通草鯽魚催乳湯　　原料：活鯽魚一條，通草6克。　　做法：首先要把鯽魚完全洗凈、去鱗、去內臟，然後再往裡面加入通草，把兩者一同煮成鯽魚湯。食用的時候既可以吃魚又可以喝湯，每天堅持喝2次，持續喝3-5天，需要注意的是湯宜淡一些。　　催乳秘訣：鯽魚有很好的利水、通乳的功效，通草則主要是用來通氣下乳，搭配在一起煮湯不僅可以提高催乳的效果，同時還可以加快產婦的身體復原速度呢2 鯉魚催乳粥　　原料：活鯉魚500克，粳米、小米各50克。　　做法：首先要把鮮活的鯉魚除去內臟，然後再把其切成小塊，與粳米或小米一起充分的煮成鯉魚粥。但粥裡面最好不要放鹽，淡食催乳的效果要更好一些哦。　　催乳秘訣：鯉魚裡面含有大量的蛋白質，有很好的開胃健脾、消除寒氣、催生乳汁的功效。因此，鯉魚催乳粥既可以幫助補養媽媽的身體，又能達到不錯的催乳效果。用鯉魚1條(500-750克)煮湯，往裡面只放少許的佐餐醬油，不要放鹽，吃肉喝湯，催乳效果也很好的哦。3 蝦仁餛飩湯　　原料：新鮮蝦仁50克，豬肉50克，胡蘿蔔15克，蔥20克，姜10克，餛飩皮8-10個。　　做法：把準備好的新鮮蝦仁、豬肉、胡蘿蔔、蔥、姜放在一起全部都剁碎，然後加入適量的調料拌勻，把做成的餡料大約分成8-10份，然後全部都包入餛飩皮中，再放在沸水中燙熟，鍋里加高湯然後煮沸，再往裡面加入已燙熟的餛飩，再加香菜、蔥末、胡椒、麻油等調味料就可以了。　　催乳秘訣：蝦仁性溫味咸，同樣含有大量的蛋白質、脂肪及各種維生素，對治療產後血虛、乳汁缺乏都有不錯的效果的。　　這三款產後催乳食譜在給孕婦保養身體的同時，催乳的效果也很不錯的哦。產後飲食八不宜baby.qm120.com　2011-4-6 11:49:47　來源：全民健康網關鍵字：產後飲食 產後恢復 產後保健 推薦專題：產後恢復　產後飲食　產後護理　　產後飲食八不宜，無論產前或產後飲食調養對女性來說都是很重要的，這段時期生理上發生了很大的變化，產後媽媽要安然坐好月子，此時的恢復情況可能會影響媽媽一生的健康，不可以輕視。　　1、不宜滋補過度　　產後為了補充營養及保證乳汁分泌充足，產後滋補很被重視，但其實產後滋補其實也是有講究的，一旦滋補過量很可能引起肥胖，而肥胖又導致體內糖和脂肪代謝失調從而引發各種疾病，而且產婦營養狗過於豐富，分泌的奶汁的脂肪含量也必然增多，寶寶食用後也不是一定健康的，因而產後滋補也要有適當；　　2、不宜馬上禁食　　孕婦為了保證胎兒健康，孕期通常不會太過注意身材問題，但一旦分娩後，很多人為恢復身材馬上進行節食，這其中會有很大的危害，不僅有損身體，還不利於母乳餵養。母乳寶寶必然要消耗體內的大量水分和脂肪，因而此時的產婦不僅不能節食，還應多補充營養豐富的食物，保證熱量攝入量；　3、不宜久喝紅糖水　　在產後適量喝紅糖水，對產婦和嬰兒都很有好處，紅糖水不僅可以補血，還能提供熱量，是很傳統的滋補品，准媽咪經過分娩，產婦的精力和體力都有非常大的消耗，又失血，急需滋補，但需要注意的是紅糖水也不是喝得越多越好，對子宮復原會有不利影響。建議產後喝紅糖水的時間以7到10天為宜；　　4、不宜多喝濃湯　　雖然建議產後多喝湯水，但是高脂肪濃湯不宜多喝，否則不但影響食慾，還會使人體發胖，而且乳汁中脂肪含量過高時也可能致使新生寶寶不能耐受和吸收而引發腹瀉，產婦可以喝些清湯，如蛋花湯、鮮魚湯等；5、不宜吃辛辣溫燥食物　　辛辣溫燥的食物會讓產婦內生熱，產婦多出現上火、口舌生瘡，大便秘結及痔瘡等癥狀表現，如果母乳寶寶的話，通過乳汁也會影響到嬰兒讓寶寶體內也生熱，為此產婦的飲食宜清淡溫和，以米粥、軟飯、麵條、蛋湯等為主；　　6、不宜多吃味精　　味精的主要成份是谷氨酸鈉，通過母乳大量的谷氨酸鈉會進入寶寶體內，與寶寶血液中的鋅發生結合而形成不能被機體吸收的谷氨酸鋅，導致寶寶發生急性鋅缺乏，而鋅缺乏可能會導致寶寶發生弱智、暗適應異常、性晚熟、成年侏儒症以及生長發育緩慢等病；7、不宜立即服用人蔘　　很多產婦為了迅速恢復體力，立即服用人蔘，雖然人蔘好，但是其中含有的人蔘唣甙成分對中樞神經系統和心臟血管有興奮作用，使用後會導致產婦出現失眠、煩躁、心神不安等癥狀，影響產婦的休息及產後恢復，甚至還會加重出血；　　8、不宜吃巧克力　　巧克力含有可可鹼，產婦食用後會滲入母乳並在嬰兒體內蓄積，對寶寶神經系統和心臟產生損害，還會導致嬰兒消化不良、睡眠不穩、哭鬧不停，而且也不利於產婦健康；　　產後飲食關係著胎兒及產婦共同的健康問題，多方面考慮以保證全面健康。產後補鈣建議baby.qm120.com　2010-12-1 11:16:15　來源：騰訊網關鍵字：產後如何補鈣 產後補鈣 產後保健 推薦專題：產後護理　產後飲食　　　　在孕期，胎寶貝的骨骼發育要從你的身體里汲取大量的鈣；哺乳期為了養育寶貝，你依然要流失很多的鈣。此時的你，如果不注意養護骨骼，很容易提早發生骨質疏鬆。如果你不想給骨骼將來留下隱患，那麼，一定要在產後注意養護自己的骨骼哦！　　提案一 對新媽咪養護骨骼的4建議　　1．產後補鈣功課不能停止！　　服用鈣片是從孕中後期即開始的每日功課，要持續到什麼時候呢？　　從營養需要量上看，哺乳期依然是鈣需要量最大的階段（孕期1000-1200毫克/天，哺乳期1200毫克/天）。新媽咪如果每日泌乳1000-1500毫升，就要失去500毫克左右的鈣，由此可見產後女性鈣流失的速度。所以，這個功課不能停。若停止哺乳了，母體鈣的需要量回復800毫克/天，飲食攝入又充足的情況下，方可停止服用鈣劑。　　2．注意從食物中攝取補骨營養素　　食物中的鈣、磷、維生素D和蛋白質，這些老牌營養素對骨骼健康的貢獻大家耳熟能詳，來自大豆和亞麻籽的植物雌激素也是好同志，需要納入我們的食譜中來。　　強化維生素A、D的奶製品、大豆製品、堅果、海帶等菌菇、油菜、動物肝腎、海產品、耐咀嚼的粗糧主食，都是很好的補骨食品。　　3．選擇清淡的飲食保證骨骼健康的正確做法　　鹽是威脅骨骼健康的大敵，腎臟排除多餘鈉元素的同時也會伴隨著鈣的流失。新媽咪一定要採取簡單的烹調方式，選擇清淡的飲食，這才是保證骨骼健康的正確做法，夏季流汗多，每天食鹽用量在6-8克，寒冷的秋冬則不宜超過6克。　　另外，麻辣火鍋、燒烤、拉麵，都是那麼誘人食慾，然而，新媽咪是沒有資格流連美食之地，開懷大吃的。她需要定時定量，少量多次地進食自家烹制的新鮮、多樣、清淡的飲食。　　4．多做親子戶外運動新媽咪健康骨骼的法寶　　對每一個人而言，骨骼健康最重要的滋養不直接來自食物，而是直接來自太陽光。帶著寶貝每天到戶外進行30分鐘左右的「日光浴」是新媽咪的必修課，裸露的皮膚合成的維生素D，能促進腸鈣吸收、骨鈣生長。　　戶外活動的好處還在於：運動對骨骼健康的促進作用。　　有一種骨質疏鬆叫做廢用性骨質疏鬆，而運動則能增強骨密度。經過孕產期的洗禮，很多新媽咪適應「國寶級」生活，不愛運動了，這也是造成產後骨質疏鬆的重大隱患。因此，新媽咪要多親自帶著寶貝一起到戶外去，一邊散步一邊曬太陽，運動起來才能身強骨健。　　提醒你哦！　　帶寶貝出外時段，建議避開上午10點-下午4點，這一時間段紫外線比較強烈，容易損傷寶貝的皮膚。提案二：35歲以下的新媽咪健骨提案　　35歲以下的女性處於生育的黃金年齡，然而，當下這個年紀的女性們多還困惑於自我，不大懂得為子代的健康做籌劃。新婚燕爾未經充分的準備，就意外懷孕了。如果你一向在意身材，那弱不禁風的瘦削樣子，讓人不禁為你和新生寶貝的骨骼健康捏了把汗！　　建議你這樣做：每天少量多次安排營養全面的補骨飲食。　　年輕的瘦弱媽咪，產後特別需要營養的補給，特別是孕期體重增長偏少的新媽咪，就更有可能存在營養不良，伴隨著骨量丟失，這種丟失在哺乳期會進一步加劇。對照下面標準來看一看，孕期體重增長不足的新媽咪，你可要加強營養補給了！　　孕期體重適宜增長量的判斷　　孕前BMI24，孕期應增加6-9千克。　　註：BMI指數，即Body Mass Index，也叫身體質量指數，是衡量是否肥胖和標準體重的重要指標。BMI指數 = 體重（千克）÷身高（米）的平方　　健骨飲食安排　　早餐6：30　　軟酪20克+全麥麵包2片+煎三文魚75克　　蔬菜沙拉150克　　烏雞湯甩蛋（烏雞腿2隻，雞蛋1枚）　　上午加餐9：30　　骨湯餛飩配紫菜（小餛飩6隻），櫻桃（10枚）　　午餐12：30　　雜米飯（1小碗）　　肉片炒海帶（肥瘦豬肉片25克，海帶75克）　　蝦皮豆乾炒油菜（這道菜不用加鹽，豆乾50克，油菜150克，蝦皮10克）　　下午加餐15：30　　核桃排（75克），苦丁茶　　晚餐18：30　　潮式海鮮小炒（蛤蜊、蝦肉各50克，配韭菜、豆芽各75）　　鯽魚冬瓜湯（鯽魚一小條，冬瓜100克），鹵肝片（50克）　　雜麵饅頭2個　　睡前加餐21：30　　酸奶200克，鮮桃200克　　註：全天烹調用油量為30-40克，建議一半選用橄欖油。提案三 35歲以上新媽咪健骨提案　　35歲以上的新媽咪，一般來講有閱歷，有耐心，正是綻放的花季，而相比二十幾歲時候，你更懂得如何照料寶貝和自己。從骨骼健康的角度看，這個年齡段，女性的骨量沉積達到峰值，之後呢，如果沒有適宜的營養補充，就開始逐漸動員儲備。故而，預防妊娠哺乳期骨質疏鬆的話題應該引起她們的注意了。　　再有，這個年齡段的新媽咪，產後身材的恢復不容大意，否則，青春的小尾巴就會從手中溜走。不僅如此，身材大走樣的背後往往隱藏著多種慢性疾病的威脅。　　建議你這樣做：不隨意吃零食，管住一張嘴！　　產後一定要注意少吃甜食、油炸食品，這些都是容易增加身體熱量的食物，不隨意吃零食，管住一張嘴！而要更注意戶外運動，以及在飲食上精心安排富鈣食物。　　健骨飲食安排　　早餐7：30　　脫脂牛奶250克　　什谷稀飯(各種穀物、豆子50克)　　醬牛肉50克　　什錦小菜（各種蔬菜100克）　　午餐12：30　　紅豆米飯（紅豆、大米各50克）　　茶樹菇炒肉片（瘦肉片50克，茶樹菇75克）　　清蒸鱸魚（半條，約5兩）　　大拌菜（木耳、胡蘿蔔、黃瓜、豆腐絲、折耳根、聖女果，共計200克）　　晚餐18：30　　膠東海鮮熗鍋面（墨鬥魚、蟶子各50克、芹菜75克、香菜15克，麵條150克）　　清燉烏雞紅棗銀耳（烏雞100克，紅棗5枚，銀耳25克）　　清炒苦瓜（苦瓜100克）　　睡前加餐21：30　　酸奶200克　　杏仁10枚　　註：全天烹調油20克，整體能量攝入較低。　　新媽咪健骨Tips　　1．由於每日從食物中攝取的鈣的量不好確定，建議最好在醫生指導下補充鈣劑。　　2．不論何種鈣片，服用時請時刻牢記嚼服。　　3．所選擇的鈣劑，以不用加服維生素D就能順利吸收的產品為佳。　　4．建議新媽咪多去戶外曬太陽，並做產後保健操，促進骨密度恢復，增加骨質量。　　5．補鈣要持之以恆，才能取得好的效果。坐月子吃什麼好baby.qm120.com　2010-9-9 15:40:15　來源：騰訊網關鍵字：坐月子吃什麼好 產後飲食 坐月子 　　[導讀]到底什麼食材能為月子媽媽的健康保駕護航呢？看看健康專家評選出的「健康月子食物TOP12」吧，這些推薦食物都具有一個特點：增加營養的，上榜！增加脂肪的，落第！　　No.1小米　　上榜原因：富含vb1和vb2，纖維素含量也很高，能幫助月子媽媽恢復體力，刺激腸胃蠕動，增進食慾。　　專家提醒：月子主食不能完全以小米為主，否則會造成營養的流失。而且小米中賴氨酸的含量太低，攝入過量會影響蛋白質的吸收。　　No.2 粗糧餃子　　上榜原因：粗糧富含纖維，又有營養又有利於瘦身，坐月子的媽媽可以嘗試著用小麥粉和麵包餃子！它含有豐富的纖維質，又採取蒸、煮的方法，不用擔心油脂，一舉多得。　　No.3 紅糖　　上榜原因：紅糖含鐵量高，是月子媽媽傳統的補血好食材，因為它所含的萄葡糖比白糖多得多，所以喝完紅糖水後會使人覺得全身溫暖。另外，它含多種微量元素和礦物質，能保證身體的循環系統正常工作，促進惡露排出。　　專家提醒： 紅糖水的飲用不能超過10天，時間過長會增加血性惡露，而且夏天會讓No.4 雞蛋　　上榜原因：雞蛋可一向是月子最佳食物的前三甲，它富含蛋白質而且利用率高，還含有卵磷脂、卵黃素及多種維生素和礦物質，不但有助於月子里的新媽咪恢復體力，還能維護她神經系統的健康。　　專家提醒： 每天吃3~4個已足夠，過多蛋白質人體無法吸收，還會誘發其他營養病。　　No.5 馬鈴薯　　上榜原因：馬鈴薯富含膳食纖維和B族維生素，但因為其中含有的大量澱粉，很多人都以為它是發胖食品。但其實馬鈴薯中大部分是水分，約佔總量70% ，而且它含有大量能夠產生飽腹感的膳食纖維，因此，月子媽媽用馬鈴薯偶爾代替主食有減肥效果。　　No.6 芝麻　　上榜原因：芝麻富含蛋白質、脂肪、鈣、鐵、維生素E，它能提高和改善月子媽媽的膳食營養質量，黑芝麻的營養成分要比白芝麻更優更全面。新媽咪出汗更多而導致體內缺少鹽分。　No.7 鯽魚湯　　上榜原因：鯽魚營養價值極高，所含的蛋白質質優、齊全、容易消化，營養素全面，同時，鯽魚含糖量少，脂肪少，更利於新媽媽的瘦身計劃。　　專家提醒：雞湯、肉湯也有類似的功效，但在吃前應該盡量將浮油撇除，不然會影響奶水質量。　　No.8 黃豆芽　　上榜原因：含有大量蛋白質、維生素C 、纖維素等，蛋白質是生長組織細胞的主要原料，能修復生孩子時損傷的組織，維生素C 能增加血管壁的彈性和韌性，防止出血，纖維素能通腸排毒，可以算是營養和瘦身兩不誤的典型蔬菜代表了。　　No.9 蓮藕　　上榜原因：富含澱粉、維生素和礦物質，月子里的新媽媽吃蓮藕能及早清除腹內積存的淤血，增進食慾。而且蓮藕纖維豐富，能增加腸道蠕動，促進排出，瘦身效果值得稱道。No.10 山楂　　上榜原因：酸甜可口，能讓沒有胃口的新媽咪增強食慾，幫助消化，而且能促使子宮收縮和加快惡露的排出。　　專家提醒：山楂並不屬於溫性水果，新媽咪吃山楂要適量，最好能作為煲湯的配料或者煮水喝。　　No.11 木瓜汁　　上榜原因：木瓜性溫，不寒不燥，其中的營養容易被皮膚直接吸收，促進身體行氣活血，使身體更易吸收充足的營養。木瓜還能很好地調整消化機能，有去熱滯的作用。　　No.12 低脂酸奶　　酸奶中含有媽媽們應該補充的鈣質，其中富含的乳酸菌還可產生人體營養所必須的多種維生素。同時，酸奶還能增加飽腹感，是嘴饞時候的零食上選。　　小鏈接：這些食物碰不得　　除了我們提到過的辛辣食物、過酸過鹹的食物外，下面這幾種常見的零食和飲品也要提醒新媽咪們注意，它們最好不要出現在你的月子食譜上喲！　　茶：茶葉中含有的鞣酸會影響腸道對鐵的吸收，容易引起產後貧血；茶水中還含有咖啡因，飲用茶水後會難以入睡，影響新媽媽的體力恢復。而且茶水通過乳汁進入寶寶體內後，會讓他突然腸胃痙攣，煩躁大哭。　　巧克力：巧克力會影響食慾，不想正常進餐，造成身體所需的其他營養供給不足。同時因為新媽媽的運動量不大，貪吃巧克力還會造成多餘熱量聚集，形成脂肪。　　烏梅：梅子類的的小零食是很多月子媽媽的最愛，但是這種酸澀食品會阻滯血液的正常流動，不利於惡露的順利排出。　　冰品：不利於消化系統的恢復和血液的循環，還會給新媽咪的牙齒帶來不良影響。產後第一餐該怎麼吃　　分娩當天多吃清淡湯食　　正常分娩後需休息一下，新媽媽第一餐，可進食適量、比較熱、易消化的半流質食物。如：紅糖水、藕粉、蒸蛋羹、蛋花湯、卧雞蛋等。第二餐，可以用正常膳食。有些母親在分娩的一天內感到疲勞無力或腸胃功能較差，可用比較清淡、稀軟、易消化的食物，如糕點、面片、挂面、餛飩、粥、蒸、煮或卧雞蛋及煮爛的肉菜，然後再用正常膳食。　　做剖宮手術的新媽媽，手術後約24小時胃腸功能恢復，應再用術後流食1天，忌用牛奶、豆漿、大量蔗糖等脹氣食品，情況好轉後改用半流食1～2天，再轉為普通膳食。個別新媽媽術後有排氣較慢或身體不適，又無食慾者，可多吃1或2天半流食，再給普通食物。　　我國北方有產後喝紅糖水、喝小米粥、吃芝麻鹽煮雞蛋的習俗，這是很合理的，因為母體在分娩過程中失血很多，需要補充造血的重要物質：蛋白質與鐵。雞蛋含有很高的蛋白質，而紅糖則含鐵量很高，但每日食雞蛋量不可多於6個，以免增加腎臟的負擔。小米中胡蘿蔔素、鐵、鋅、核黃素含量比一般的米、面要高，是產褥期的好食物。但小米粥不可太稀。我國的習慣往往只重視產後第一個月(坐月子)，乳母的營養，並只強調動物性食物的攝入，例如：雞、肉、魚、蛋，而忽視蔬菜與水果的攝入，容易造成維生素C與膳食纖維的不足。另外，以西醫的觀點來說，坐月子並不需要禁止喝水，但是在營養的補充上要多注意造血元素的補充，例如鐵、葉酸、維生素B、維生素C。坐月子的飲食及保健 值得大家去學習哦東方, 天都, 生寶寶, 新生兒, 消化功能生寶寶對於女性來說是一件值得高興的事情，但同時新媽咪身體消耗特別大，可還得有充足的奶水喂寶寶。因此東方母嬰可以告訴您月子里的每一天都要「好好吃」。可很多新媽咪在月子里「瘋」補營養，結果卻不盡人意。月子里補養身體固然很重要，但一定要掌握科學的飲食之道，不然會事與願違。　　　　產婦急需補充營養，產褥期的營養好壞，直接關係到產婦的身體康復及新生兒的健康成長。月子期的保健措施多種多樣，其中最重要的一條是加強飲食營養，尤其是分娩後的幾天，消化功能逐漸旺盛的情況下，更要多吃各種富於營養的食物。產婦在產褥期除多吃些肉、蛋、魚等食品外，還要多吃一些蔬菜。　　　　1．雞蛋：雞蛋營養豐富，蛋白質含量高，而且還含有卵磷脂、卵 黃素及多種維生素和礦物質，容易消化，適合產婦食用。但也不是吃得越多就越好。有些地區習慣上主張多吃雞蛋，甚至一天要吃到20～30個，這就沒有必要了，因為吃得過多也無法被身體吸收，會白白地被排泄出去，還會影響正常的消化功能，所以，產婦每天不必超過4～6個雞蛋。　　　　2．紅糖：由於紅糖所含的萄葡糖比白糖多得多，所以飲服紅糖後會使產婦全身溫暖。紅糖中鐵的含量高可以給產婦補血，紅糖中含多種微量元素和礦物質，能夠利尿、防治產後尿失禁，促進惡露排出，紅糖還有生乳、止痛的效果。但是也不要食用過多，一般飲用不能超過10天，時間過長增加血性惡露，並且在夏天會使產婦出汗更多而體內少鹽。　　　　3．湯：雞湯、魚湯、排骨湯含有易於人體吸收的蛋白質、維生素、礦物質，而且味道鮮美可刺激胃液分泌，提高食慾，還可促進泌乳。產婦出汗多再加上乳汁分泌，需水量要高於一般人，因此產婦要多喝湯汁。但是專家提醒，在多喝湯的同時，別忘了要多吃些肉，肉比湯的營養要豐富得多，那種「湯比肉更有營養的」說法是不科學的。　　　　4．小米：小米含量豐富的維生素b1和維生素b2，能夠幫助產婦恢復體力，刺激腸蠕動，增進食慾。但是專家提醒，小米粥不宜太稀薄，而且在產後也不能完全以小米為主食，以免缺乏其他營養。　　　　5．蓮藕：蓮藕中含有大量的澱粉、維生素和礦物質，營養豐富， 清淡爽口，是祛淤生新的最佳蔬菜，能夠健脾益胃，潤躁養陰，行血化淤，清熱生乳。產婦多吃蓮藕，能及早清除腹內積存的淤血，增進食慾，幫助消化，促使乳汁分泌，有助於對新生兒的餵養。　　　　6．黃花菜：黃花菜含有蛋白質及磷、鐵、維生素a、維生素c等，營養豐富，味道鮮美，尤其適合做湯用，中醫書籍記載，它有消腫、利尿、解熱、止痛、補血、健腦的作用，產褥期容易發生腹部疼痛、小便不利、面色蒼白、睡眠不安，多吃黃花菜可消除以上癥狀。　　　　7．黃豆芽：黃豆芽中含有大量蛋白質、維生素c、纖維素等， 蛋白質是生長組織細胞的主要原料，能修復生孩子時損傷的組織，維生素c能增加血管壁的彈性和韌性，防止產生出血，纖維素能通腸潤便， 防止產婦發生便秘。　　　　8．海帶：海帶中含碘和鐵較多，碘是製造甲狀腺素的主要原料， 鐵是製造血細胞的主要原料，產婦多吃這種蔬菜，能增加乳汁中的含量。新生兒吃了這種乳汁，有利於身體的生長發育，防止因此引起的 呆小症。鐵是製造紅細胞的主要原料，有預防貧血的作用。產後第一天生活要點：你已經生好了寶寶，完成一件令人驚奇的事情。現在，你是一個真正的媽媽了。除了震驚、興奮、懷疑，你最大的感覺可能就是身體的疼痛感和虛弱感。　　不要擔心，這一切很快就會過去的，只要了解產後可能面臨的問題，保證科學的產後生活，你的精力很快就會恢復。1、你會出血　　產後一小時左右後你會出很多血，這是子宮裡未排凈的余血、粘液和其它組織。血量會逐漸減少，剛開始是暗紅色的，然後會變成粉紅色，最後會變成褐色。產後出血會持續6周左右。　　對策：準備一些一次性短褲(可用男用式)和產婦用衛生巾，每天定時更換、保持潔凈。　　　2、營養與飲食　　分娩讓身體經歷了一場嚴酷的考驗，虛弱的身體急需補充營養。哪怕你什麼都不想吃，也要強迫自己慢慢吃點東西，至少要喝點水，否則你可能會脫水。　　提醒：第一餐進補充足的碳水化合物有利於恢復能量;蛋白質可以快速修復身體;新鮮水果和蔬菜可以利尿通便;豐富的鐵和幫助鐵吸收的維生素C也是必需的營養素，可以幫助身體恢復生產時失去的血液。另外，給寶寶喂哺母乳時，骨骼會流失很多鈣，所以及時補充鈣也很必要。　　3、首次如廁　　分娩後你可能會害怕上衛生間。因為分娩時膀胱受傷或麻醉藥影響可能導致小便困難，這很正常。你還可能因為疼痛，連上衛生間的想法沒了。你可能會擔心縫合傷口的針線會不會撐破。其實不用擔心，針線很牢固，不會因為腸子的蠕動而崩開。　　提醒：在分娩後的8小時內小便很重要，這樣可以避免尿路感染等併發症。第一次大便會稍晚一些，要在分娩的數天後。助產護士一般會了解你產後第一次大便的情況，以確認一切無恙。另外，首次如廁最好不鎖門或有人守在門外，以防暈倒。　　對策：卧床小便可能會讓你感到刺痛，可試試蹲式，這樣尿液就不會經過傷口部位;如小便不出，可打開水龍頭，或讓溫水輕輕流過尿道口，幫助放鬆，刺激小便;小便後可用溫水清洗尿道口。大便時可採用半立半蹲的姿勢，如果有個扶手會更舒服一些。來源：億房論壇(http://bbs.fdc.com.cn/showtopic-16648124.aspx)
推薦閱讀：