「盆底肌」關係到你的後半生，她有多重要，你絕對不知道！

總聽人提及盆底肌，盆底肌....何謂盆底肌？盆底肌有什麼作用？今天就讓小編帶你一起走進「盆底肌」的世界。

盆骨和盆底肌

骨盆，位於我們人體正中間，作為身體結構的重要支撐。

既可以保護子宮和又能夠保護膀胱，並且起到承上啟下的重要作用。在懷孕初期，他同樣擔負著保護胚胎成長的責任，起到很好的保護和協調作用。

骨盆底肌群，是一層分布於盆骨內盆狀底部的肌肉網，承托著陰道，尿道和肛門三條通道。

什麼是盆底肌？有什麼作用？

盆底肌，即封閉骨盆底的肌肉群。它象吊床一樣在會陰、肛門處托起膀胱、子宮、直腸等盆腔器官。盆底不僅承載著人體幾乎70%的重量，在女性年輕的時候，因為盆底肌彈性特別好，一直維持著我們的身材曲線、性生活快感、排尿、排便等多項生理功能。 可以說盆底主宰著女人一生很多重要的東西。

一旦這張「網」彈性變差，「吊力」不足，便會導致「網」內的器官無法維持在正常位置，從而出現相應功能障礙，如大小便失禁、盆底臟器脫垂等。

盆底肌肉功能是什麼？

盆底肌肉構成吊床樣結構，有著「彈簧床」美譽，行使以下三大功能：

性：性快感和性健康。

括約：控便、尿控。

支持：承載支持著盆底臟器（膀胱、子宮、直腸）。

協調完成腹部——盆骨生物動力學。

維持陰道緊縮度、抵禦外來有害細菌。

盆底肌收縮的動態圖片

女性盆底問題的主要癥狀是什麼？

1.大笑、咳嗽、打噴嚏、爬樓梯、拎重物、運動、走路等日常活動時尿液不自主流出。

2.尿頻、尿急、憋不住尿。

3.以糞便量及排便次數減少、排便困難為主要癥狀的便秘。

4.偶爾或時常糞便不自主排出。

5.下體墜脹感或有異物感；走路、跑步、做家務等時自覺下體有東西脫出。

6.產後漏尿、性生活時漏氣、性交疼痛、子宮脫垂等。

7.性生活時漏氣或性高潮感減少或缺乏。

8.性生活時有疼痛感或伴性生活時陰道不經意的痙攣。

9.外陰痛、膀胱疼痛或肛門直腸痛。

10盆腔術後。

如果您符合上述中的一條及以上，提示你可能患上了某種盆底功能障礙性疾病，如尿失禁、便秘、大便失禁、盆腔臟器脫垂、性功能障礙和慢性盆腔痛等，同時提醒你應該抓緊時間前往醫院做盆底功能檢查！

你的盆底肌功能狀態決定了你是否會發生盆底功能障礙性疾病或發生哪一種盆底功能障礙性疾病。那快來看看，你的盆底肌是哪一型？

1、正常盆底肌

排尿、排便時能很好地放鬆，咳嗽等腹壓增加時能很好地收縮，能維持盆腔臟器在正常的解剖位置。

2、肌肉收縮能力下降

盆底肌肉的功能可被多種原因損害，包括經陰道分娩過程中的損傷、骨盆痛、中樞神經系統或外周神經系統功能障礙、手術操作的損傷、盆底肌肉感覺減弱、失用、持續的腹內壓增加等。支持性功能障礙診斷分類中最基本的損傷是鬆弛。當鬆弛的肌肉不能支持骨盆內器官時，便導致盆底肌肉支撐功能障礙。會陰部疼痛和壓力也會導致肌肉拉伸、破壞韌帶支持，導致神經牽拉。

3、肌肉耐力不足

盆底肌肉70%由慢肌纖維組成，慢肌纖維提供長期的基本張力和支持骨盆器官客服重力保持直立位，因此盆底肌肉是支持性肌肉。在出現盆底肌肉損傷癥狀之前，就發現許多女性盆底肌肉耐力不足。

4、肌痛和張力亢進

肌痛和張力亢進常伴隨盆底肌肉過度活動，可能是由於腰部、骨盆部關節活動形成的損傷、髖部肌肉失衡、痙攣、腹部粘連、軀幹和會陰瘢痕粘連、裂痕以及瘺管引起。盆底肌肉功能失調能直接或間接地引起盆底肌肉痙攣，因此，在多種情況下均可發生伴有或不伴有肌肉攣縮的盆底肌肉痙攣。經EMG（表面肌電）測試證實，部分患者的盆底肌肉收縮伴隨靜息張力增高，肌肉不能完全舒張或不能有效收縮。

5、協調性障礙

盆底肌協調障礙包括：盆底肌肉收縮失調、腹肌收縮失調、日常活動中盆底肌肉失調和盆底肌肉與腹部肌肉同時失調。

在日常活動中提重物、咳嗽和打噴嚏時可能感覺到漏尿。活動時盆底肌肉鬆弛和（或）不當收縮會導致漏尿。訓練患者在提重物、咳嗽和打噴嚏等增加腹壓過程中或之前收縮盆底肌肉，能降低或防止70%的漏尿。

多數人尤其是盆底肌肉鬆弛的人收腹時會感到盆底肌肉收縮增強。盆底肌肉訓練中，避免盆底肌肉收縮時腹部收縮尤其重要。

在腸道排空過程中，盆底肌肉鬆弛以利於完全排空。如果盆底肌肉在排便過程中收縮致使協調性損傷，將引起排便困難、便秘和疼痛，導致排便梗阻。

盆底肌損傷怎麼辦？

一、建議產後媽媽都進行盆底康復訓練

一般在產後42天，沒有惡露的情況下，就可以進行盆底肌評估。產後42天到半年以內是盆底肌肉康復訓練的最佳時間。在國外，產後盆底篩查和康復是作為常規項目開展的，但是在國內還沒有普及，大部分產後媽媽都忽略盆底康復。

二、根據病情選擇合適的治療方法

對於盆底肌損傷和盆底功能障礙，需要在醫生的指導下進行生物反饋訓練、電刺激治療或者相關的手術治療。對於重度尿失禁、盆腔臟器脫垂等情況，更適合手術治療。

一般情況下，推薦生物反饋訓練結合電刺激的治療模式，10次為一個療程，每周二次，每次20分鐘，不用吃藥和手術，無痛苦，產婦在輕鬆愉快中完成治療經過。

三、可以在家自己進行盆底功能操

產後媽媽在家自己進行盆底功能操，即提肛運動，通過有意識地收縮盆底肌肉，來幫助恢復盆底功能。

提肛運動方法一：收縮肛門、會陰2-3秒，放鬆2-3秒，每天100次，分早、中、晚完成。

提肛運動方法二：收縮肛門、會陰5-10秒，休息放鬆5-10秒，再重複上述動作，連續做5-10分鐘，每天做兩次。

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