辦公室鍛煉--腹式呼吸 強身健體

長期坐在辦公室中的人們，缺乏鍛煉，久而久之，人便會肥胖起來，繼而各種疾病接踵而至。許多白領都知道此理，但是緊張的工作令他們無暇顧及，嚴格的管理、狹小的空間又讓他們無法施展。

我在四十多歲時曾遭遇此種尷尬，但是好動的我逐漸地想出各種能坐在位置上悄悄地動作、不至於驚動他人的鍛煉方式。其中，最隱秘而效率頗好的鍛煉方式就是腹式呼吸法了。

現在將此法奉獻給您。但希望您一定得持之以恆哦！

腹式呼吸是把腹式呼吸和胸式呼吸相互揉和摻雜起來進行鍛煉的一種方式，即在胸式呼吸的同時增加腹部的鼓起和回縮，以促進體內外氣體的交換和心肺等內臟器官的運動。具體步驟如下：

一、取立位，也可根據個人的情況採取坐位或仰卧位，但是在辦公室內鍛煉時只能取坐位了，或者可以在工作的間隙到大樓的走道或者樓梯的轉角處找一個有窗口的但又不惹人注意的地方進行鍛煉。開始鍛煉前把一手放在胸前，一手放在腹部。如果在辦公室中鍛煉，為了不惹人注意，也可不採取此種動作。因為把兩手分別放在胸前和腹部只是為了讓初鍛煉者更好地把握自己的呼吸節奏和呼吸深度而已，別無他用。

二、開始做腹式呼吸，吸氣時盡量挺腹，胸部儘可能不動；呼氣時腹部盡量內陷，慢慢地把氣呼出，注意呼吸的均衡節律。

三、做腹式呼吸吸氣時必須用鼻吸氣，用口呼氣；吸氣時注意把嘴巴緊緊抿住，儘可能讓大量的空氣由鼻孔吸入，呼氣時吧口唇收攏，做吹口哨的形狀，胸部略略地向前傾，把先前吸進的氣體緩緩吐出；呼吸要深長而緩慢，做到深吸緩呼，盡量將肺中的殘氣呼出，但須注意別過分用力；呼吸的節奏基本維持在每分鐘呼吸8次左右，身體健壯者可以在吸氣後增加屏氣的過程，並將屏氣的時間延長，將呼吸節奏盡量放慢加深；身體差的人，可以不屏氣，但氣要吸足。

四、每天鍛煉兩次，每次半小時左右，練到微熱微汗即可。

常做腹式呼吸能有效擴張肺活量，改善心肺功能；能使胸廓得到最大限度的擴張，使肺下部的肺泡得以伸縮，讓更多的氧氣進入肺部，從而使血液不斷得到新鮮氧氣的供給；能改善腹部的臟器功能，促進腹部運動，加大腸子的蠕動，有利於人體對食物的消化，因此也有助於減少腹部的贅肉；還能通過腹部的起伏降低腹壓而降低血壓，對高血壓患者有明顯的理療作用；據說，經常做腹式呼吸的人由於經常有新鮮的氧氣運行於各內臟器官，對安神益智也有一定的輔助作用呢。

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