7類人抵抗力最差

　　整天病怏怏的沒精神，氣溫一有起伏就感冒，抵抗力差不僅取決於體質，還和日常的生活習慣息息相關。近日，美國《女性健康》雜誌刊文指出，以下7類人抵抗力最差，需要特別注意。

　　1.家裡環境差的人。臟空氣會抑制有益免疫系統的T細胞機能，從而誘發各種炎症。因此，應經常開窗保持空氣流通，並且要做到室內禁煙。《超級免疫力的食物》一書作者、註冊營養師弗朗西斯·謝里丹·古拉特建議，有條件的家庭可以買一台空氣凈化器。

　　2.愛久坐的人。很多上班族一坐就是大半天，這會降低人體代謝速度及營養吸收效率，不利維持免疫力。《超級免疫力》一書作者喬爾·福爾曼博士建議，工作時要經常起身站立一會兒，並且每隔1.5個小時出門活動5分鐘。

　　3.獨居的人。長時間獨處的人應對壓力的能力較差，這會令人體激素分泌失衡，免疫系統受損。卡內基梅隆大學心理學家謝爾頓·科恩博士建議，獨居的人應多與家人、朋友、同事或鄰居交往，隨著人際關係的拓展，心理上的抗壓能力會增強，免疫力也會在無形中增強。

　　4.肉吃太多的人。很多人無肉不歡，但肉吃太多意味著動物蛋白攝取過多，會令「IGF-1激素」分泌過盛，反而會加快人體老化，使免疫力下降。福爾曼建議，每天攝取的熱量中，肉和奶製品的量不宜超過一天飲食的10%，甚至可降低到5%，同時應多吃蔬菜和豆製品。

　　5.「好」脂肪攝取不足的人。《免疫系統恢復計劃》作者蘇珊·布魯姆醫學博士建議，現代人脂肪攝取不夠均衡，「壞」脂肪（飽和脂肪和反式脂肪）攝取多，而「好」脂肪（多不飽和脂肪和單不飽和脂肪）攝取少。建議避開加工食品，多吃鮭魚、沙丁魚等海魚和杏仁等堅果，以及洋蔥、西紅柿等蔬菜，它們都富含健康的不飽和脂肪。

　　6.愛吃快餐的人。香噴噴的快餐讓人胃口大開，但其中的一些成分，如油炸過的麵粉會影響T細胞和B細胞等免疫細胞功能，長此以往會削弱免疫力。布魯姆表示，應多吃全麥類食品，其含有大量可增強免疫功能的食物纖維。

　　7.睡眠不足的人。總是熬夜賴床會導致褪黑激素分泌不足，免疫系統無法分泌足夠的白細胞來抵禦病菌。成年人每晚要睡夠7~8個小時，培養早睡早起的好習慣。▲