仰卧起坐和卷腹哪個能更好的鍛煉腹肌

分析動作要分析它的關節和肌肉的做工模式，今天分析下這兩個動作，仰卧起坐和卷腹首先看一下仰卧起坐

你看他的動作模式1，兩個支撐點，屁股上的坐骨和腳2，最大的關節變化就是屈髖關節，這是一個屈髖關節的動作，屈髖關節做工的肌肉是大腿前側肌肉和髂腰肌。3，嚴格意義的仰卧起坐脊柱是固定的，這也就是為什麼腹部會感覺刺激，因為他受力來保持脊柱固定。

再看看卷腹

1，卷腹的髖關節是固定的，大腿並不發力2，主要是脊柱的彎曲，這是最大的關節變化 ，卷腹和仰卧起坐不同的是卷腹你的支點是脊柱的最底部，而不是屁股上的坐骨3，它的動作模式是腹部收縮，帶動脊柱一節一節的起來，然後放鬆，動作還原分析一下，因為我們很多人大腿前側或者是 髂腰肌力量不夠，由於動作不標準，腹部會代償，也就是會參與一部分發力。

所以得出結論：我們如果是為了單純刺激腹部，卷腹是最好的動作， 為了鍛煉腰腹和大腿前側，仰卧起坐更合適。為什麼練腹部不用仰卧起坐 原因很簡單，我舉簡單例子，引體主要是背部做工，背部力量不夠，二頭就會代償，但是你會為了鍛煉二頭，而去做引體向上嗎？