讓腹肌一塊一塊, 就得這麼練

06-20

愛健身會在每個周一至周五推出「健身打卡」專欄，主要目的是為了鼓勵更多的朋友一起堅持健身。所謂健身打卡，一定是練過之後才叫打卡，沒有練過不叫打卡。

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今天分享的腹部訓練計劃有5個動作組成，練習的朋友根據自身訓練水平，將整套動作做2-5個循環。動作與動作之間盡量不休息，一套動作結束後休息2分鐘。具體請看下文：

動作1：仰卧擱腿卷腹 20-30次

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動作2：坐姿舉腿卷腹 20-30次

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動作3：仰卧負重卷腹 20-30次

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動作4：仰卧屈膝卷腹左右轉體 20-30次

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動作5：仰卧交替卷腹左右各10-20次

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體脂肪含量高的朋友，可以在腹部練習前或後，再進行至少20分鐘以上的有氧運動。比如，慢跑、快走、騎車、游泳等。