堅持7個好習慣 乳癌遠離你

　　乳房，作為女性的標誌性器官，在給女性帶來無限魅力的同時，也帶來了煩惱。乳腺疾病是一種常見病、多發病，是危害女性身心健康的主要疾病。嚴重者會導致乳癌產生，引髮乳癌的因素有很多，對於目前乳癌的發病率越來越高及年輕化的現狀，生活環境的變化及不良生活習慣是重要的影響因素。據研究指出，女性如果能堅持好的生活習慣，可降低乳腺癌的發病風險。

　　堅持7個好習慣乳癌遠離我

　　一、多點微笑愉快心情

　　擺脫糟糕的情緒，是對乳房最及時的保護。長期緊張、低落的情緒會導致乳房疼痛、包塊及乳腺增生等良性疾病。如果患者本身性格內向，不會排解壓力，則可能造成惡性後果。

　　二、加強鍛煉保持體重

　　運動不僅可以預防乳腺癌，還有助於乳腺癌患者的康復。因此建議大家，每天至少做半小時運動，散步、慢跑、游泳、跳舞等運動都可以。

　　三、保持良好姿勢不要趴著睡

　　經常趴著睡覺可能導致乳房畸形和下垂，女性的最佳睡姿是側卧，可以在乳房下面墊個小枕頭。盡量避免晚育。晚婚育會使女性體內激素水平失衡，增加乳腺癌的發病幾率。還有數據顯示，母乳餵養會降低乳腺癌的患病幾率。

　　四、合理飲食多吃乳房「喜歡」的食物

　　和人的味覺一樣，乳房也有「最愛」和「最怕」的食物，大豆、菌類、海帶、堅果、魚類等海產品以及乳製品是乳房的最愛。每天吃100克白豆腐，或喝500毫升濃醇的豆漿，就能獲取足量的大豆蛋白質。香菇等菌類食物能增強免疫力，有較強的防癌作用。

　　五、常給乳房做保養孕婦正確哺乳

　　胸部按摩可以增強韌帶的彈性，從而達到緊實豐滿的效果。平時也可以做一些擴胸運動，有利於胸部健美。乳房的補水也非常關鍵。每天用溫度與體溫相當的濕毛巾敷乳房10~15分鐘，不僅防止皮膚乾燥，還有助於乳房堅挺。產婦對乳腺的護理也不可輕視。注意乳頭的局部清潔，時常變換哺乳姿勢，每次盡量將乳汁排盡，哺乳後乳頭表面塗抹少量乳汁以預防皸裂等。

　　六、穿對內衣解放雙乳

　　文胸尺寸太大，會使乳房下垂，起不到托胸的作用，而尺寸太小，穿起來胸部又會有壓迫感，不利於透氣，嚴重時會影響乳房血液循環及淋巴的正常迴流，胸部的「毒素」排不出去，導致乳腺炎或乳腺增生，甚至增加乳腺癌的患病幾率。

　　七、學會乳房自查定期專業檢查

　　1.鏡前檢查。站立，雙臂垂放兩側，觀察乳房外形，正常的弧形輪廓是否變得不規整，有沒有橘皮樣的凹點，擠壓時有無液體從乳頭溢出。如果出現以上情況，應儘早去醫院就診。

　　2.躺著檢查。平躺在床上，以乳頭為中心，用指腹按順時針方向緊貼皮膚做循環按摩。檢查時用力要均勻，以手指能觸壓到肋骨為宜。月經正常的女性自查的最佳時間是在月經來潮後的第9~11天，這時比較容易發現病變，絕經後的中老年女性不受時間限制，可以隨時檢查。

　　除了自我保健，乳房健康更離不開專業檢查，30歲以上的女性一年至少要接受一次乳房超聲波檢查，做到早發現早治療。尤其是高危人群。

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