一疼就是小半年？幾招戰勝肩周炎！

06-20

「五十肩」就是我們常說的肩周炎，也叫做凝肩，因為其好發於50歲左右，所以叫「五十肩」。在日常生活中，肩周炎患者一疼就是半年一年，吃藥也不管用。發病時，造成患者無法洗臉、梳頭、洗頭，甚至抬不起胳膊，嚴重者無法入睡。

中醫認為，肩周炎與風寒有關，常稱為漏肩風，它與氣血不足、慢性勞損、感受風寒、肩部外傷有關，導致肩部經絡麻痹、瘀滯不通。下面的方法，可以緩解肩周炎疼痛。

甩手

兩腳分開站立，先用手揉擦肩部，使局部肌肉鬆弛，然後，甩動手臂，先前後，後左右，甩動幅度由小到大（與身體成30-90度），速度由慢到快（每分鐘30-60次），每次1-5分鐘。

畫圓圈

兩臂由前向後，由後向前，呈順時針或逆時針方向畫圓圈，幅度由小到大，每次50-100下。

爬牆

患側手指接觸牆壁，手向上移至最高點，然後放下來，反覆做10-20次。

衝天炮

立位或坐位均可，兩手互握拳放在頭頂上，伸直兩臂，向頭頂上方伸展，每次30-50下。

展臂

站立，兩腳同肩寬，兩臂伸直向兩側伸展與身體成90度，兩臂展開停5-10秒鐘後緩緩放下，每天做30-50次。

摸頸

坐位或立位均可，兩手交替摸頸的後部，每天兩次，每次50~100下。

聳肩

坐位或立位，兩肩聳動，幅度由弱到強，每天兩次，每次50~100下。

作者：陸瑾編輯：鄧小栗