膝關節疼痛發作，做一套「伸筋熱膝操」，告別上下樓疼痛！

洛陽平樂郭氏正骨盛傳六世、歷時二百餘載，「上以療君親之疾，下以救貧賤之厄」，濟世救民、療傷活人無數，素以療法獨特、療效卓著、為醫清廉而飲譽中原。2008年6月「平樂郭氏正骨法」入選第一批國家級非物質文化遺產擴展項目名錄。

平樂郭氏正骨 中國非物質文化遺產

膝關節為什麼會有「彈響」？如果上下樓還伴有疼痛，就不能忽視了

膝關節不舒服的朋友會有這樣的經歷，就是跑步或者下蹲運動的時候膝關節會響，膝蓋響並不會無緣無故的響，其實都是有原因的，膝關節同時也是人體最複雜的關節，其結構穩定需要大量韌帶、軟骨來維持。關節中由關節囊包裹形成的空腔叫做關節腔，裡面有關節液，起到潤滑的作用。

關節腔內是負壓的，這樣能夠保持關節結構的穩定。當關節受到牽拉或屈折時(拉手指和掰手指都能發出彈響)，拉力超過關節腔的負壓，就會出現一個明顯的腔隙，周圍的氣體急速向腔隙內擴散，與液體一起發生震動，從而發出清脆的響聲。也就是說，生理性彈響是由於關節腔內的氣體震動造成的。

膝蓋響大多數是因為膝關節出現了問題，我們不能忽視的問題，所以如果還有上下樓出現疼痛，就更加不能忽視了。

膝關節

膝關節疼痛，先知道有哪些治療誤區

1.膝關節炎是老年病，年輕人不用擔心

很多人認為，膝骨關節炎是老年病，跟年輕人沒有關係。事實上，雖然膝骨關節炎常見於50歲以上的中老年人，但是發病的根本，在於年輕時期膝關節的狀態。膝骨關節炎的發生，和患者性別、膝關節受傷史、體重和從事職業關係密切。很多年輕朋友因為運動造成半月板損傷、韌帶拉傷，都會造成膝關節炎症發生。

2.忽視上下樓梯膝蓋痛

在膝骨關節炎的發病早期，患者往往在平地上走路時沒有異常感覺，只是上下樓梯時感覺膝關節酸痛，很多患者不把這當回事。但其實這很可能是膝骨關節炎的早期癥狀，一定要引起注意。

3.膝骨關節炎患者要絕對靜養

一些膝骨關節炎患者在了解到關節過度負荷對膝關節傷害較大後，就開始保持靜養，極少運動，這是絕對錯誤的。

膝骨關節炎患者在關節疼痛的同時，還經常會出現關節僵硬的現象。進行有針對性康復運動，可以對關節僵硬起到積極的緩解作用，同時還可以保持關節的靈活性、防止膝關節周圍肌肉的廢用性萎縮、預防骨關節炎進一步發展惡化。

膝關節組織圖

膝關節保守治療，消除膝關節炎症，讓膝關節過一個「暖冬」！

冬季，是一年當中治療膝關節問題的關鍵時期。中醫上稱其為「痹症」。意思是，遇到冬季降溫，癥狀會明顯加劇；另一方面，在這個時期的治療效果，要比其他季節要好。冬

1.冬病冬治，三九貼的作用：消除無菌性炎症和水腫、化開積液

貼劑外敷，是中醫治療膝關節炎的最基礎方法。尤其是純中藥的黑貼劑，可以將藥物濃度高度集中在腰部，外敷通過強力穿透骨膜 ，可以使膝關節及周圍組織的充血、水腫等無菌性炎症反應消退，迫使膝關節養分吸收,消散積液。

2.冬藏三九貼，貼敷在膝眼穴和委中穴，依據「透骨拔毒，以熱驅寒」的原理，貼敷在患處，熱力蒸騰不息，循環往複，宛如一股暖流周流全身，以熱驅寒，消除膝關節處寒涼與疼痛。

寒冷寒邪是非常容易通過毛孔侵入膝關節的，一旦收到侵襲膝關節疼痛就會變得劇烈。但是，反之，在三九天里，我們中醫通過暖膝三九貼的方法，將「陽氣」通過毛孔輸送到膝關節，不僅避免關節處受冷，更做到了「冬藏」的妙用！

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膝關節醫學康復鍛煉：最好的醫生是自己，最好的治療是鍛煉！

請記住，康復鍛煉介入的早晚與膝關節功能成恢復正比，早期的適度功能鍛煉可促進血液循環，保持膝關節軟骨面的生理機能，防止粘連，促進膝關節功能恢復。鍛煉要遵循個體化、力量、安全和循序漸進的原則，要防止力量過猛或過強，引起損傷或因鍛煉過度引起疲勞和疼痛。

1、側躺鍛煉膝蓋骨

做操姿勢：左側卧，膝蓋微彎，腳後跟併攏。頭枕在左臂上，眼睛直視前方。右手持約1至2千克的重物，放在腿外側，剛開始如果膝關節疼痛明顯，可以先不用使用重物。

動作要領：做操時，腹部、臀部繃緊，抬腿時身體不動，堅持幾秒鐘，放下。

做操頻率：重複練習15次，換腿。

側躺鍛煉膝蓋骨

2、抬腿鍛煉腳後跟

做操姿勢：站在一個穩固的長凳或台階後面，右腳踏上(腳後跟不要懸空)，並將重量集中於右腳，身體抬高，左腳腳趾接觸台階。

動作要領：需堅持1至5秒鐘，才放低腳，輕叩地面。

做操頻率：重複8至10次，換腿。

抬腿鍛煉腳後跟

3、平躺鍛煉髖部

做操姿勢：平躺於地，膝蓋彎屈，雙腳分開，與臀部同寬，手臂放在兩側。緩慢抬起髖部，平穩離開地面。然後緩緩放下。

動作要領：動作要平緩。

做操頻率：重複15次。

平躺鍛煉髖部

4、伸腿鍛練腳筋

做操姿勢：平躺，膝蓋彎屈，腳平放於地。伸出左腿，套入伸縮拉帶或毛巾，雙手抓住拉帶兩端。用拉帶把腿拉向胸前，再用力將小腿伸直，保持10至30秒，以鍛煉小腿肌肉和腳筋。

動作要領：最後伸直的時候要用力。

做操頻率：重複該動作3至5次，然後換腿。

伸腿鍛練腳筋

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