夏季多吃這些水果可防止失眠

06-20

改善睡眠環境

空氣流通、溫度舒適、寧靜的環境利於入睡。改善睡眠環境，要盡量減少聲音、強光的干擾。

規律生活

保持規律的生活，按時起床，進行適當的戶外活動，堅持午睡，按時睡覺。此外，要注意睡前1小時要遠離電視，以免電視屏幕閃爍的光線，導致人的神經興奮，最終影響睡眠。

放鬆情緒

睡前避免大腦興奮、情緒激動或思慮過度。不要聽節奏強烈的音樂，看緊張刺激的書籍和影視，也不要想過度悲傷的事，放鬆精神。

不要熬夜

不要等到很困時才去睡，微微有些倦意了就不要再玩手機、上網，趕緊上床休息。睡前不能喝濃茶、咖啡等興奮型飲料。

合理飲食

高溫天會使人食欲不振。在每天保證三餐的基礎上，晚餐要少吃，避免大魚大肉或進食辛辣食物。晚飯也不能吃得過飽，最好吃清淡、易消化的食物。

失眠不是一件小事，從改善卧室環境開始，規律生活，同時多吃兩種水果也可以提高睡眠質量。

奇異果

研究顯示，每天兩顆奇異果，就可以提高40%的睡眠品質。因為奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助於神經傳導物質的合成與傳遞，此外，它還含有其它水果中極為少見的鈣質，具有穩定情緒及抑制交感神經的作用。

香蕉

香蕉中含有能讓人遠離憂鬱情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質，可以有效的使人遠離憂鬱癥狀，促進睡眠。